Diventa grande con il Power Building Chest Workout di Mike O'Hearn

Diventa grande o diventa forte. Così tanti ragazzi pensano che lo stile di allenamento debba essere una scelta nera o bianca: allenamenti di bodybuilding ad alto volume per forma e dimensione muscolare, o allenamenti pesanti e di volume inferiore per la forza. Il power bodybuilding elimina questa scelta dura e ti consente di soddisfare i requisiti per entrambi questi ambiti adattamenti dell'allenamento.

Da quando ero giovane, mi sono allenato con ragazzi davvero forti, ma non ho mai voluto assomigliare a loro. Il sistema di formazione che ho sviluppato ha alimentato i miei quattro Mr. Natural Universe ha vinto e mi ha permesso di raggiungere PR grezzi nello squat (775), nella panchina (600) e nello stacco (785). Raw, nel gergo del powerlifting, di solito significa che non indossi un abito tozzo o una maglietta da panca. Raw, per me, significa niente cintura, fasce per le ginocchia o maniche ai gomiti. Se non posso indossarlo se dovessi litigare, allora non lo indosso in palestra. E contrariamente a quello che molte persone credono sul prezzo da pagare per anni di sollevamento pesante, in quasi 30 anni di allenamento in questo modo non ho mai subito un infortunio correlato al sollevamento e le mie articolazioni si sentono benissimo.

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Questo mese voglio mostrarvi il mio allenamento per il petto, che funge da perfetta introduzione ai concetti di power bodybuilding. Come un allenamento di powerlifting, le ripetizioni vengono mantenute basse per consentirti di utilizzare il peso più pesante possibile. Riposerai anche 3-5 minuti tra le serie, permettendoti di recuperare completamente e continuare a sollevare pesi per tutta la sessione. Il volume necessario per soddisfare la porzione di bodybuilding di questa equazione deriva dal numero di serie totali utilizzate; anche se farai solo quattro esercizi in totale, farai 28 serie, incluso il riscaldamento. Questi allenamenti tendono a durare a lungo (più di 90 minuti), ma ti consentono di inseguire tutto ciò che desideri allo stesso tempo. Inseguilo, Bestia.

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Power Bodybuilding petto allenamento

Indicazioni: Riposa 2-4 minuti tra le serie di riscaldamento e 3-5 minuti tra le serie di lavoro.

Esercizio	Imposta	Reps	O'Hearn's Weight
Incline Press
Set di riscaldamento	4	10, 8, 8, 5	135, 225, 315, 365
Set di lavoro	7	4	425
DB Flat Bench
Set di riscaldamento	3	5	100, 130, 160
Set di lavoro	4	10	180
Incline DB Flyes
Set di riscaldamento	3	5	80, 100, 125
Set di lavoro	3	10	150
Pullover	4	15	125