La storia dell'allenamento in circuito risale a prima del tuo Bootcamp preferito

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Christopher Anthony
La storia dell'allenamento in circuito risale a prima del tuo Bootcamp preferito

È una forma di allenamento con cui tutti ci siamo dilettati ad un certo punto della nostra vita in palestra. Quando ho iniziato ad allenarmi da adolescente, l'unica formazione offerta per i tirocinanti più giovani era l'allenamento a circuito. Ora, più di un decennio dopo, l'allenamento a circuito fa ancora parte del mio kit di strumenti per l'allenamento. Nella sua forma più semplice, l'allenamento a circuito implica il passaggio da un esercizio all'altro con pochissimo riposo nel mezzo. In pratica, può assumere qualsiasi tipo di apparenza.

I miei amici di bodybuilding ruoteranno continuamente tra i movimenti della parte superiore e inferiore del corpo nel corso di un'ora. Altri eseguiranno esercizi per le braccia finché le loro magliette non si sentiranno più sciolte o scatteranno, gattoneranno e si faranno strada verso la perdita di peso. I più sadici dei miei amici di powerlifting hanno persino iniziato a fare circuiti di stacco per divertimento.'

Tutto questo è il mio modo per dire che l'allenamento a circuito viene utilizzato da numerosi gruppi di allenamento per una varietà di motivazioni. È così da decenni, se non secoli. A titolo illustrativo di questo fatto, l'articolo di oggi esamina la storia dell'allenamento a circuito, dai primi inizi della ginnastica fino alla sua rinascita negli anni '60.

Le prime origini dell'allenamento a circuito

Tradizionalmente le storie dell'allenamento a circuito sono iniziate negli anni '50, quando due scienziati britannici, R.E. Morgan e G.T. Anderson, ha pubblicato una serie di articoli sull'argomento. Sebbene questo abbia segnato i primi importanti studi scientifici sull'allenamento a circuito, non significava la creazione dell'allenamento a circuito stesso. Quell'onore risale senza dubbio all'inizio del XIX secolo, quando una serie di istruttori di ginnastica in tutta Europa iniziarono a rendere popolare l'attività fisica per le masse.

In Germania, individui come Johann Basedow e Friedrich Ludwig Jahn hanno creato le proprie scuole di ginnastica per adulti e bambini. (1) Sono stati emulati da quelli di altri paesi come Pierre Henrik Ling in Svezia o Francisco Amorós y Ondeano in Francia. (2) Questi uomini, e coloro che hanno ispirato, hanno effettivamente dato il via all'interesse moderno per l'allenamento fisico poiché loro, ei loro scritti, hanno reso l'esercizio una pratica accettabile e comprensibile.

Operando all'inizio del 1800, questi uomini non avevano manubri o bilancieri, quindi si concentrarono esclusivamente su esercizi a corpo libero. Il lavoro di Jan Todd su Monsieur Beaujeu a Dublino, ad esempio, ha scoperto che Beaujeu aveva i suoi clienti che usavano tuffi e trazioni per rafforzare la loro forza. (3) Perché questo è importante oggi è che i sistemi di allenamento degli uomini e la loro implementazione sono stati spesso eseguiti in modo circolare. L'enfasi potrebbe non essere stata sui brevi periodi di riposo, ma la pratica di passare rapidamente da un esercizio all'altro, 'muovendosi rapidamente' per usare il termine del giorno, certamente esisteva. (4)

Laddove gli uomini sopra elencati spesso avevano grandi palestre tra cui scegliere, quelli che le copiavano venivano spesso collocati in piccole aule o aule. Ciò significava che le pratiche di esercizio in diverse stazioni dove, ad esempio, potevo fare flessioni mentre tu fai le trazioni, sono diventate una necessità. (5)

Sebbene alcuni nella comunità del fitness del diciannovesimo secolo mettessero in guardia contro l'esercizio troppo vigoroso, anche informando i loro clienti di smettere di perdere il fiato durante l'allenamento, la pratica dei gruppi di allenamento in modo rudimentale esisteva e, in alcuni casi, prosperava. (6) Questo è stato soprattutto il caso dopo il 1860, quando l'esercito britannico ha revisionato il proprio sistema di addestramento. Fatto sotto la supervisione di Archibald MacLaren, i soldati hanno ricevuto tre mesi di addestramento fisico in cui si alternano "Varie esercitazioni di condizionamento che coinvolgono l'arrampicata su fune, il trapezio e la negoziazione di ostacoli durante il trasporto di zaini e fucili." (7)

Altrettanto importante è stata la crescita dell'educazione fisica nelle scuole in Gran Bretagna e negli Stati Uniti. Operando in un mondo in cui l'esercizio fisico era ormai importante, educatori come Dio Lewis, iniziarono a scrivere su nuovi stili di esercizio per i bambini. Il libro di Lewis del 1860, New Gymnastics, fu un esempio di successo. (8) Lo stesso Lewis era relativamente silenzioso sul punto di come organizzare corsi di formazione, ma sappiamo che spesso divideva le lezioni in gruppi usando esercizi diversi. Ciò significava che i gruppi potevano usare simultaneamente esercizi diversi. (9) L'unica cosa che mancava era il tempo di riposo ridotto.

Lewis di solito era a favore di periodi di riposo più lunghi, ma questo non significa che tutti i suoi contemporanei fossero d'accordo con questo approccio. L'opera di James Johonnot del 1878 Principles and Practices of Teaching, ad esempio, ha spinto per forme rapide di educazione fisica nelle classi in cui gli studenti passavano da un esercizio all'altro.(10) Vediamo qui allora che i primi tipi di addestramento a circuito esistevano molto prima degli anni '60.

Circuito di allenamento in palestra

Dalla fine del diciannovesimo secolo, il desiderio di ottenere una qualche forma di attività fisica è cresciuto tra il grande pubblico in Gran Bretagna e negli Stati Uniti. Affrontare e alimentare questo desiderio era l'emergere della cultura fisica, un fenomeno di fitness di fine Ottocento e inizio Novecento in precedenza discusso su BarBend. Con la crescita della cultura fisica, i tirocinanti potevano ora scegliere tra manubri, bilancieri, ginnastica ritmica, oscillazione del club indiano e qualsiasi altro attrezzo ponderato.

Per i tirocinanti negli Stati Uniti, Milo Barbell di Alan Calvert, fondato nel 1903, ha segnato un maggiore accesso a molti di questi articoli. Lo spirito imprenditoriale di Calvert, che includeva la rivista Strength, è stato accompagnato da altri, come Bernarr MacFadden, la cui rivista Physical Culture è diventata una delle voci più dominanti nel settore della salute e del fitness. (11) Entrambi gli uomini, a modo loro, hanno contribuito a spingere sempre più persone nell'esercizio, il che, a sua volta, ha fatto sì che metodi di allenamento in grado di gestire grandi folle in un breve lasso di tempo diventassero una necessità.

Ora, mentre alcuni hanno tentato di capitalizzare il nuovo interesse per la salute e il fitness con libri sull'esercizio fisico a letto o sul dimagrimento con soli cinque minuti di esercizio al giorno, altri hanno preso lezioni di fitness. Negli Stati Uniti, in Gran Bretagna e in gran parte dell'Europa, il nuovo interesse per la cultura fisica si è manifestato nelle lezioni di ginnastica di gruppo per adulti e bambini. Anche in questo caso non era lo stile di allenamento elegante che si trova oggi, ma era qualcosa. Inoltre ha intensificato l'importanza di qualche forma di allenamento a circuito.

Quindi, come funzionavano esattamente le lezioni di ginnastica di gruppo durante i primi anni del 1900? Un libro del Carnegie Institute di Washington fornisce alcune indicazioni. Nelle lezioni di ginnastica per uomini, della durata di 90 minuti, gli allievi venivano sottoposti a una serie di esercizi e movimenti diversi. Per venti minuti, gli uomini sono stati sottoposti a un programma di ginnastica `` vigorosa '' che, secondo l'istruttore in seguito, pochi potevano effettivamente completare a causa dello sforzo costante. (12) Leggendo l'approccio della palestra di Washington, le lezioni sono state divise in diversi gruppi, tutti eseguendo esercizi separati. Questo, a quanto pare, era un approccio comune.

L'allenamento in circuito, in questo modo, è andato avanti durante i primi anni del 1900. Ciò che ha contribuito a cambiare le cose è stata la prima guerra mondiale, 1914-1918. L'addestramento fisico, in campo militare, potrebbe, a volte, fare affidamento sull'allenamento in circuito e di gruppo. (13) Quando scoppiò la guerra, milioni di uomini furono introdotti all'esercizio fisico, molti dei quali non avevano alcuna esperienza di addestramento. Quando la guerra finì nel 1918, molti conservarono il loro interesse e la fede nell'allenamento fisico. Di conseguenza, gli anni '20 e '30 videro dozzine di governi in tutto il mondo che iniziarono a promuovere sistemi di massa di ginnastica e ginnastica ritmica.

Mentre questo sviluppo era più chiaramente visto nella Germania nazista o nell'Italia fascista, dove l'esercizio di gruppo su larga scala assumeva un notevole livello di importanza, lo stesso era vero in Gran Bretagna e negli Stati Uniti. (14) Una nazione fisicamente in forma fu considerata, non irragionevolmente, come una nazione militarmente forte. Utilizzando sistemi ideati sulla falsariga di Ling, Jahn e dei loro contemporanei, gli stili di allenamento a circuito furono usati in un numero maggiore che mai. Questo punto divenne doppiamente vero durante la seconda guerra mondiale, 1939-1945.

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Senza addentrarsi troppo nella storia delle cose, la seconda guerra mondiale è stata importante per due motivi. Per prima cosa ha portato una nuova generazione nell'attività fisica e, cosa più importante, è stato durante la guerra che molti sono entrati in contatto per la prima volta con l'allenamento progressivo con i pesi. Il recente lavoro di Jason Shurley, Jan Todd e Terry Todd sulla storia dell'allenamento della forza ha evidenziato il fatto che molti americani si sono inizialmente interessati al sollevamento pesi e al bodybuilding durante il periodo in cui erano truppe durante la guerra. (15)

Le truppe hanno incontrato il meglio di entrambi i mondi: avevano esperienza nell'addestramento in circuiti e nel sollevamento pesi. In secondo luogo, significava che molti volevano continuare questo interesse. Ciò si è esteso anche alla loro ricerca, poiché molti dei principali fisiologi degli esercizi della metà del secolo sono stati morsi dall'insetto di ferro durante il conflitto.

Un intero nuovo mondo

La seconda guerra mondiale ha anche contribuito alla crescita della scienza dell'esercizio e della fisioterapia. A causa del gran numero di soldati feriti che tornavano dal fronte, medici e fisioterapisti iniziarono a interessarsi molto di più all'allenamento con i pesi. Nello specifico, si sono chiesti, essendosi allenati con i pesi stessi, se l'allenamento con i pesi potesse aiutare gli uomini feriti a recuperare più velocemente. Thomas DeLorme negli Stati Uniti, ha utilizzato l'allenamento progressivo con i pesi per aiutare a ricostruire la forza e le dimensioni delle gambe tra i soldati americani negli anni '40 e '50. (16)

Prima di DeLorme, la riabilitazione si basava in gran parte sulla callistenia leggera dei primi anni del 1900. DeLorme, al contrario, ha parlato della necessità di sollevamento pesi, e in effetti sollevamento pesi pesanti. In questo caso l'interesse di DeLorme per la salute e il fitness si è riversato nei suoi test medici.

È in questo contesto che si è verificato il primo importante intervento scientifico nell'allenamento a circuito. In Gran Bretagna, due ricercatori hanno portato in laboratorio il proprio interesse personale per il fitness. Il loro obiettivo? Per scoprire il modo migliore per produrre il 'fitness olistico', ovvero il tipo di fitness applicabile sia alle attività aerobiche che a quelle anaerobiche. Questo ha portato R.E. Morgan e G.T. Anderson, per creare il primo studio rivoluzionario sull'allenamento a circuito dopo la loro ricerca presso l'Università di Leeds.(17)

Fatto nel 1953 e successivamente reso popolare da un pubblico più ampio nel lavoro di Sorani del 1966, Circuit Training, il lavoro di Morgan e Anderson era relativamente semplicistico a prima vista. Imposta da 9 a 12 stazioni con diversi esercizi da eseguire in ciascuna stazione. Spostare gli allievi da una stazione all'altra con relativamente poco riposo tra gli esercizi. Gli individui eseguivano da 8 a 20 ripetizioni in ciascuna stazione con un peso moderatamente pesante, si riposavano da 15 a 30 secondi e poi ricominciavano da una stazione diversa. (18) I risultati sembravano parlare da soli. Dopo un breve periodo di formazione, i partecipanti non solo erano più forti, ma anche la loro salute cardiovascolare è migliorata.

Le persone hanno iniziato a prenderne atto, anche perché questa forma di allenamento sembrava promettere un modo efficace di esercizio che chiunque poteva fare con relativamente poco tempo. Nel 1957 Morgan pubblicò un altro lavoro, questa volta con un altro fisiologo dell'esercizio, G.T. Adamson, che ha ulteriormente perfezionato questo approccio. Secondo Morgan e Adamson, l'allenamento in Circuit racchiudeva tre cose -

  1. Costruisce il fitness muscolare e cardiovascolare
  2. Utilizza un sovraccarico progressivo
  3. Consente a grandi gruppi di persone di allenarsi contemporaneamente (19)

Tale è stato il successo del lavoro di Morgan e Adamson, che la seconda edizione Circuit Training, coraggiosamente, ma accuratamente, ha affermato che

Il Circuit Training, una forma di allenamento progressivo per la forma fisica, ha suscitato un interesse diffuso in questo paese e all'estero. Ulteriore insegnamento e pratica alla Leads University e ad alcuni articoli che gli autori hanno pubblicato in questo paese e in America, il modello generale di questa forma di allenamento è diventato noto a una cerchia sempre più ampia di atleti ed educatori fisici ... (20)

L'allenamento in circuito sembrava essere la risposta a numerosi problemi. Per gli insegnanti e gli allenatori della scuola, significava un modo semplice ed efficace per addestrare i loro incaricati. Tornando al recente lavoro pubblicato da Jason Shurley e Todds, sappiamo che gli allenatori sportivi in ​​questo momento erano spesso scettici di passare troppo tempo in palestra. (21) L'allenamento in circuito, con o senza pesi, è apparso un ottimo compromesso.

Per gli scienziati e i medici di esercizi, l'allenamento a circuito significava prevenzione delle malattie e crescita muscolare. Sembrava una vittoria per tutti.

Bodybuilding prende atto

Sorprendentemente, il lavoro di Morgan e Adamson ha avuto un impatto quasi immediato sull'industria del fitness. Come evidenziato nella seconda edizione del loro libro, l'allenamento a circuito ha preso d'assalto la Gran Bretagna e l'America. Era solo questione di tempo prima che i bodybuilder iniziassero a sperimentarlo. Data la sua natura pionieristica, forse è sorprendente apprendere che Vince Gironda è stato uno dei primi trainer a utilizzare l'allenamento a circuito per i clienti.

Gironda, la cui carriera di bodybuilding era stata precedentemente coperta su BarBend, usava l'allenamento a circuito per principianti in sala pesi. A questo proposito, l'allenamento in circuito di Gironda era simile alle prescrizioni di Morgan e Adamson in quanto era una combinazione di esercizi a corpo libero e pesi liberi. Nella tipica moda di Vince, ha anche aggiunto il suo tocco personale. Dai precedenti clienti di Vince, sappiamo che i principianti farebbero circuiti di tutto il corpo due o tre volte a settimana. (22) Per la prima settimana, hanno fatto un set per parte del corpo. La seconda settimana ha portato due serie per parte del corpo prima che tre serie sarebbero state eseguite nella terza settimana. Era una configurazione piuttosto semplice, ma significava che i tirocinanti erano spesso pronti per allenarsi adeguatamente con Vince in meno di un mese.

Vince usava l'allenamento a circuito per aiutare i principianti e alcuni lo usavano per vincere campionati di bodybuilding. Quell'uomo era Bob Gajda, il vincitore del 1966 Mr. Concorso America. Gajda, che ha annoverato Sergio Olivia tra i suoi compagni di allenamento, è incappato in un allenamento a circuito durante il suo periodo all'università. Sotto la tutela del dott. Arthur Steinhaus, Gajda si è convinto dei vantaggi della formazione "Peripheral Heart Action" (PHA). (23)

https: // www.instagram.com / p / BjPa6kxHum7 /

Preparandosi per il 1966 Mr. Il concorso americano, che ha vinto, Gajda ha messo tutta la sua fiducia nel suo sistema PHA. Parlando con Norman Zale a metà degli anni '60, Gajda ha fornito un'idea di come appariva il suo sistema.

Corri per un miglio intero prima di tentare l'allenamento.

SEQUENZA I

  • Back Squat - 10 serie da 5 ripetizioni (inclusi i riscaldamenti)
  • Curl inverso - 10 x 5
  • Crunch Situp - 10 x 15-40
  • Motor Pathways Olympic Press - 10 x 3, non più di 135 libbre.

SEQUENZA II

  • Snatch - 10 serie da 3 ripetizioni
  • Crunch Situp - 10 x 15-40
  • Esercizio per il collo con fascia per la testa - 10 x 10
  • Esercizio di flessibilità: voli laterali leggeri su panca, 15 ripetizioni

SEQUENZA III

  • Jerks Off Rack - 10 serie da 3 ripetizioni
  • Anteriore a tirare con espansore - 10 x 10-15
  • Frog Kick - come il crunch situp
  • Pulisce, percorso motorio - 10 x 3, non più di 150 libbre (24)

Non sembra particolarmente faticoso finché non ci ricordiamo che questo è stato fatto in un circuito, con pesi pesanti e con pochissimo riposo. La reazione degli altri nello sport è stata straordinariamente positiva. Peary Rader, l'uomo dietro la rivista Iron Man, ha dedicato un intero numero al protocollo PHA di Gajda nel 1967. (25) Tra Gironda e Gajda, l'allenamento a circuito è entrato nel kit degli attrezzi del bodybuilder, dove è rimasto fino ad oggi.

Il pubblico generale

Nel 1969, lo studioso americano dott. Paul Ward è stato coautore di 'The American Training Pattern', un breve libro che ha cercato di portare il lavoro di Morgan e Adamson al pubblico americano. Sebbene le scoperte di Morgan e Adamson fossero già state discusse, e nel caso di Gajda adattato, il libro di Ward ha contribuito ulteriormente al significato dell'allenamento a circuito. (26) Casualmente, il libro di Ward è uscito un anno prima che Arthur Jones pubblicasse le sue macchine Nautilus per il consumo pubblico.

L'articolo precedente di BarBend su Arthur Jones è una lettura obbligata per chiunque cerchi di saperne di più sulle sue macchine Nautilus. Per ora ci accontenteremo di sapere che le macchine Nautilus di Jones, che hanno iniziato a essere vendute nel 1970, hanno cambiato l'industria del fitness in un modo che pochi avrebbero previsto. Facili da usare e si dice che siano ancora più efficaci dei pesi liberi, le macchine Nautilus hanno contribuito a rendere l'allenamento con i pesi meno intimidatorio per il pubblico in generale. Parte del genio di Jones era il fatto che spesso prendeva di mira quelle persone senza precedenti esperienze di allenamento che erano desiderose di trasformare i loro corpi.

Fu per questo motivo che Jones iniziò a concedere in franchising i centri di formazione Nautilus negli anni '70. Questi centri di formazione utilizzavano esclusivamente macchine Nautilus. In essi, i trainer si spostavano da una stazione all'altra, colpendo ogni parte del corpo in sessioni a tempo. Ora è vero che ai tirocinanti è stato concesso più tempo tra gli esercizi rispetto all'approccio di Gajda, ma la classe di addestramento del circuito di massa è stata ora istituita. Questo è stato anche il caso durante gli anni '80, quando un nuovo boom del fitness - pensate a Jane Fonda e Bill Simmons - ha portato sempre più persone nella classe del circuito breve ma efficace. (27)

Dagli anni '80 e all'inizio degli anni '90, l'importanza delle lezioni di circuito ha continuato a crescere tra il grande pubblico. Ciò che è diverso dalle generazioni precedenti è la specializzazione di tali classi. Uno degli esempi migliori e di maggior successo di questo è la catena di allenamento Curves che offre allenamento a circuito esclusivamente per le donne. Sebbene non lo dicano esplicitamente, Curves è in gran parte una continuazione della visione iniziale di Morgan e Adamson di esercizio accessibile per il pubblico in generale. (28)

Per gli allenatori di pesi, l'allenamento a circuito è diventato sempre più intenso. Il mio esempio preferito, e meno preferito, di questo è il "Circuito della morte" reso popolare dal compianto Chatles Poliquin. Realizzato per tre o quattro set, il circuito è rivolto a culturisti, atleti di forza e sollevatori di pesi con poco tempo. Usando un ritmo lento di quattro secondi fatto su ogni ripetizione, il circuito della morte, mostrato di seguito, mostra gli estremi che le persone ora prendono l'allenamento a circuito.

  • A1 Back Squat con bilanciere 3-4 x 10-12 4010 senza riposo
  • A2 Pull Up 3-4 x 10-12 4010 senza riposo
  • A3 Deadlift - Mixed Grip 3-4 x 10-12 4010 senza riposo
  • A4 Dip 3-4 x 10-12 4010 180s riposo (29)

Conclusione

Nel 2020, l'allenamento a circuito occupa una posizione molto strana nel settore del fitness. Per alcuni i corsi in circuito sono il loro unico mezzo di allenamento, la loro fuga settimanale da un mondo frenetico. Altri usano l'allenamento a circuito quasi come una forma di punizione o, per lo meno, come mezzo per scuotere violentemente la loro routine di allenamento. In ogni caso, l'allenamento in circuito è ora un punto fermo nella comunità del fitness. Che ti piaccia o no, l'allenamento a circuito è da tempo importante per gli allenatori di tutti i livelli.

Riferimenti

  1. Leonard, Fred Eugene. Una guida alla storia dell'educazione fisica. Lea e Febiger, 1923.
  2. Ibid.
  3. Todd, J. (1992). L'ideale classico e il suo impatto sulla ricerca di esercizi adeguati: 1774-1830. Iron Game History, 2 (4), 7-16.
  4. Ibid.
  5. Muths, Johann Christoph Friedrich Guts e Christian Gotthilf Salzmann. Ginnastica per i giovani: o una guida pratica a esercizi salutari e divertenti per l'uso delle scuole. Un saggio verso il necessario miglioramento dell'istruzione, principalmente per quanto riguarda il corpo. P. Byrne, 1803, 153.
  6. Whorton, J. C. (1982). 'Athlete's Heart': Il dibattito medico sull'atletismo, 1870-1920. Giornale di storia dello sport, 9 (1), 30-52.
  7. Campbell, James D. 'L'esercito non è tutto lavoro': cultura fisica ed evoluzione dell'esercito britannico, 1860-1920. Routledge, 2016, 35.
  8. Lewis, Dio. The New Gymnastics for Men, Women, and Children: With a Translation of Kloss's Dumb-bell Instructor and Schreber's Pangymnastikon. Ticknor e campi, 1862.
  9. Morris, R. Anna, Educazione fisica nelle scuole pubbliche. American Book Co., 1892, 111.
  10. Johonnot, James. Principi e pratiche di insegnamento. D. Appleton, 1878.
  11. Pollack, B., & Todd, J. (2017). Prima di Charles Atlas: Earle Liederman, il re degli anni '20 del muscolo per corrispondenza. Giornale di storia dello sport, 44 (3), 399-420.
  12. Carnegie Institution of Washington Publication, Volume 280. Carnegie, 1919, 666.
  13. Oldfield, E.UN.L., Storia del corpo di addestramento fisico dell'esercito. Aldershot, 1955.
  14. Rau, P. (2009). Il bel corpo fascista e la crisi imperiale nella scrittura britannica degli anni '30. Journal of European Studies, 39 (1), 5-35.
  15. Shurley, Jason P. , Jan Todd e Terry Todd, Strength Coaching in America: una storia dell'innovazione che ha trasformato lo sport. University of Texas Press, 2019, 70-77.
  16. Ibid.
  17. Kravitz, L. (2005). Nuove informazioni sull'allenamento a circuito. IDEA Fitness Journal, 2 (4), 24-27.
  18. Ibid.
  19. Morgan, Ronald Ernest e Graham Thomas Adamson. Allenamento di circuito. Bell, 1962, 33.
  20. Ibid.
  21. Shurley, Todd e Todd, Strength Coaching in America, 234.
  22. Vince Gironda 6 Day Training Routine ', Iron Guru.
  23. "Gajda's Peripheral Heart Action," Physical Culture Study.
  24. 'Bob Gajda and His Sequence System of Training - Norman Zale (1965)', Tight Tan Slacks of Dezso Ban.
  25. Roach, Randy. Muscoli, fumo e specchietti. Vol. 2. Casa autore, 2011, 462-464.
  26. Ibid.
  27. McKenzie, Shelly. Ottenere fisico: l'ascesa della cultura del fitness in America. Lawrence, KS: University press of Kansas, 2013, 88-124.
  28. O'Toole, L. L. (2009). McDonald's in palestra? Un racconto di due Curve®. Sociologia qualitativa, 32 (1), 75-91.
  29. "Routine avanzate per la perdita di grasso", Soluzioni per il corpo.

Immagine in primo piano da oneinchpunch / Shutterstock


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