Per i principianti che stanno cercando di diventare grandi, la palestra può essere un po 'opprimente. Quali macchine dovrebbero usare? Quanto dovrebbero cercare di sollevare? Cosa sarebbe meglio per diventare più grande? Imparare da qualcuno che ha esperienza e conoscenza può essere di grande aiuto. Il due volte NPC Mr. Il vincitore del Wisconsin e Flex Social Media Director David Baye si adatta a questo progetto, ed è tornato in un altro episodio di Back 2 Basics. Questa volta, si sta concentrando sulla parte superiore della schiena e su come le file di mine antiuomo possono aiutare.
Molte palestre hanno una stazione per le mine terrestri. Tutto ciò di cui hai bisogno è un bilanciere, piastre e la mina. Sarebbe utile anche un attacco o una maniglia per cavo da utilizzare per la presa. Baye spiega che anche il tuo posizionamento è importante.
"Ora, naturalmente, con qualsiasi fila, vogliamo assicurarci di essere piegati in una buona posizione forte e di usare la schiena per remare il peso."
Quello che Baye non vuole è che tu stia in piedi e tiri il peso, simile a un'alzata di spalle. La sua guida per la posizione di partenza e il movimento è fondamentale per ottenere il massimo da questo esercizio.
"Dovresti tenere i piedi alla larghezza delle spalle, le gambe in una posizione forte, un bel arco nella schiena, il petto in alto e tirare su fino al petto e in basso."
Come qualsiasi altro esercizio per la schiena, avere una lunga libertà di movimento è importante per i filari di mine. Può essere difficile se usi piatti da 45 libbre. Ecco perché Baye ha scambiato invece un piatto da 25 libbre.
"Puoi ottenere un sacco di 25 e ottenere molto peso su questi. L'idea con un 25 è che posso ancora mettermi in questa posizione (come mostrato nel video) e il bordo della piastra non colpisce il suolo all'estremità inferiore, quindi posso mettermi in una buona posizione e allungare le braccia fino in fondo.“Dimostra anche che anche la contrazione è migliore. “Non ho quel 45 che mi colpisce il petto o l'addome. Quindi l'intera gamma di movimento sarà migliorata perché sto usando piastre da 25 libbre invece di 45."
Baye stava usando una maniglia a V per tirare il bilanciere nel video. Ci sono maniglie specifiche che possono essere utilizzate per questo movimento se la tua palestra ne ha. Si riferisce a questo come uno dei suoi esercizi per la schiena preferiti e, una volta che lo provi da solo, probabilmente ti sentirai allo stesso modo. Esegui tre o quattro serie di file con mine da 10 a 12 ripetizioni ciascuna come parte della routine per la parte superiore della schiena.
Puoi ottenere altri suggerimenti come questo da Baye seguendo la pagina Facebook Muscle & Fitness
David Baye spiega come questo ascensore classico può aiutare chiunque a raggiungere nuove dimensioni e forza.
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