Un petto spesso e muscoloso colpisce l'ammirazione nel cuore degli uomini e gli sguardi femminili e prolungati verso la piscina. La linea di fondo è che un petto ben sviluppato è la pietra angolare di un fisico potente e robusto.
Perché è allora, con il lunedì che è letteralmente la giornata internazionale del petto nelle palestre commerciali e così tanti ragazzi così concentrati sull'allenamento dei loro pettorali, che un petto grande, forte e ben definito, al di fuori delle palestre di powerlifting e bodybuilding hardcore, è come cercare di trovare un ago in un pagliaio?
Supponendo che il volume e l'intensità siano sufficienti e la nutrizione sia al punto: è la selezione dell'esercizio.
Diamo un'occhiata a sei semplici mosse che prendono di mira uno dei gruppi muscolari più evidenti, il petto!
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Per Bernal / M + F Magazine
Nonostante le forti proteste della "folla funzionale", i forzieri più sviluppati di tutti i tempi hanno avuto questo movimento al centro del loro arsenale di allenamento per il petto. Che si tratti di Ronnie Coleman o Arnold Schwarzenegger sul lato del bodybuilding, o Doug Young sul lato del powerlifting, queste enormi casse sono state costruite con la panca al centro del programma di allenamento per il petto.
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Rivista EDGAR ARTIGA / M + F
Tutto è più grande in Texas! I due forzieri più grandi che abbia mai visto appartengono alle leggende del powerlifting texano Anthony Clark e Jim Voronin. Entrambi hanno allenato la panca con una presa inversa. Ricerche recenti hanno confermato che la distensione su panca con impugnatura inversa ha livelli più elevati di attivazione della parte superiore del torace rispetto all'infallibile pressa inclinata del bodybuilding.
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Rivista EDGAR ARTIGA / M + F
L'allenatore di bodybuilding per le stelle, Vince Gironda, afferma che i tuffi sono l'esercizio più efficace per il torace e lo sviluppatore della parte superiore del corpo, punto! Per massimizzare il sovraccarico toracico, eseguire i tuffi con una leggera inclinazione in avanti con i gomiti allargati. L'uso di una postura eretta enfatizzerà i tricipiti in misura maggiore. Se puoi, aggiungi ulteriore peso al tuo peso corporeo. I tuffi consentono di gestire più peso rispetto a qualsiasi altro esercizio per la parte superiore del corpo, inclusa la distensione su panca.
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Dustin Snipes / M + F Magazine
Questa miniera d'oro da costruzione è caduta in disgrazia presso molti bodybuilder; forse è la pseudo-scienza, l'influenza della terapia fisica o è stata sostituita da allenamenti dell'era spaziale e macchine luccicanti. Ma chi è chi dello sviluppo del torace giura su questo esercizio. Assicurati di usare un bilanciere o un manubrio; recenti ricerche hanno dimostrato che le macchine spostano l'enfasi sui dorsali. Mantieni i pullover leggeri nella gamma da 12 a 20 ripetizioni e enfatizza l'elasticità e la gamma di movimento rispetto al peso sollevato.
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Matthew Leete / Getty
Immagina questo movimento come un gigantesco abbraccio da orso con le braccia piegate da 15 a 20 gradi durante l'intero movimento, con l'angolo del gomito che non cambia mai. Non estendere o premere i manubri, stringere. Porta i manubri verso il basso fino a un allungamento confortevole e da lì strizzali insieme, fermandoti a circa sei pollici in alto dai manubri che si toccano effettivamente, per assicurare una tensione costante sui pettorali.
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Per Bernal
Nelle parole di Arnold Schwarzenegger, "stringo e schiaccio i pettorali più forte che posso da tutte le angolazioni per far risaltare l'altezza, lo spessore e la forma. Questo non solo mi dà un migliore controllo di questi muscoli, ma fa anche risaltare tutte le vene e le striature muscolari, migliorando la definizione."Prova questo per 10 serie per lato, mantenendo ogni posa e contraendo il più forte possibile per 10 secondi. La scienza ha persino confermato l'efficienza del bodybuilding senza peso in posa per l'ipertrofia.
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