Metto in equilibrio due piastre da 25 libbre sul bilanciere, metto lo straccio del sudore lungo la panca e mi posiziono sotto la barra per riscaldarmi sulla panca. Fisso il bar, controllo il mio corpo e posiziono perfettamente le mani prima di rendermi conto che… “Merda! Ho dimenticato il diario di fitness al piano di sopra!".
Dopo l'allenamento con i pesi 4-5 giorni a settimana per circa un anno e mezzo, ho raggiunto un plateau. I miei allenamenti erano diventati prevedibili, i miei muscoli stavano diventando visibilmente più spessi ma non più forti e avevo bisogno di un modo economico per motivarmi (i.e. Non potevo permettermi un personal trainer) e rinnova il mio lavoro post-lavoro. Quindi, dopo che gennaio è arrivato e se n'è andato e il 2017 non mi ha portato magicamente # guadagni, ho intrapreso una risoluzione di fitness di febbraio: registrare tutti i miei allenamenti per il mese di febbraio. Quando ho avuto l'influenza la prima settimana del mese, ho modificato il mio obiettivo di conseguenza.
Quindi dal 6 febbraio al 6 marzo ho iniziato a tenere traccia di ogni parte del mio allenamento: quante ripetizioni, quante serie, quanto è stato difficile su una scala da 1 a 10 e un breve riassunto di 1-3 frasi del mio sollevamento. Da allora, mi è stato regalato un diario di fitness dalla donna più forte che conosco per le vacanze, e poiché i suoi bicipiti danno ai miei una corsa per i loro soldi, sono andato nella mia risoluzione con grandi speranze ... e non sono rimasto deluso. Ecco cosa ho imparato e come sono migliorati i miei allenamenti.
Il mio primo tentativo di registrare i miei allenamenti è andato orribilmente. La mia scrittura era ammissibile. Mi sono reso conto che non conoscevo i nomi della metà degli allenamenti che ho fatto per più di 18 mesi. Un push press è stato chiamato spinte a spalla. Gli swing russi con kettlebell sono stati chiamati KB wooshes. Le pulizie con un kettlebell sono state chiamate KB up & downs. Il mio vocabolario di sollevamento pesi necessitava di un lavoro serio.
Entro la settimana 4 ero entrato nel mio ritmo di diario di fitness: ho iniziato a pianificare i miei allenamenti in anticipo, il che mi ha dato il tempo di cercare il nome corretto per tutti gli esercizi, guardare indietro ai pesi che avevo fatto nelle tre settimane precedenti e prevedere con precisione quanto peso potrei piegare, piegare e pressare durante o dopo il riscaldamento. Quando ho pianificato i miei allenamenti in anticipo ho lasciato vuota la casella "ripetizioni", in modo che durante l'allenamento quella fosse l'unica sezione che doveva essere compilata.
Mentre all'inizio del mese ho trovato il diario come una distrazione dal mio allenamento, alla quarta settimana avevo trovato un sistema che funzionava, e sono contento di averlo continuato perché è piuttosto gratificante tornare indietro sfoglia le pagine e guarda quanto lavoro ho fatto in un mese.
Ho iniziato a fare CrossFit due settimane in questo esperimento dopo che un mio amico che lavora per una scatola CrossFit locale mi ha collegato con una serie di lezioni gratuite. Fermarsi durante la lezione per scrivere come il riscaldamento, il WOD e il riscaldamento completi di serie, ripetizioni e peso non erano possibili. Ciò significava che quando ho registrato i miei WOD nel mio diario di fitness spesso dimentico dettagli importanti come il mio massimo di una ripetizione, quanto tempo mi ci è voluto per completare l'allenamento o se l'allenamento terminava con una riga di 25 calorie o una riga di 500 metri.
Ho iniziato ad andare alla lezione di CrossFit delle 6:00, quindi quando ho incorporato CrossFit nel mio programma di fitness non ho smesso di sollevare pesi da solo dopo il lavoro. La mia nuova attività mattutina era difficile da tenere traccia nel mio diario mentre ero in classe, così spesso andavo al mio sito web di CrossFit box dove era stato pubblicato il WOD e copiavo l'allenamento direttamente dal sito web nel mio diario e quando ricordo il peso che ho usato o la volta che ho completato l'allenamento, ho incluso anche quello.
Se continuo a bere il CrossFit Kool Aid, scaricherò e userò un'app di monitoraggio che i CrossFitters più investiti usano per monitorare i loro allenamenti, che è un'app che ho ricercato, ma non ho iniziato a utilizzare, perché mi ero impegnato a usare solo una carta -log per un mese.
Molti dietisti e istruttori suggeriscono di tenere un diario alimentare e / o di allenamento per monitorare i progressi e l'assunzione giornaliera perché ti tiene responsabile. Ero scettico se mi sarei sentito motivato o meno da "carta e penna", ma ho sperimentato la preziosa risorsa del completamento dell'attività quando alla fine del mio allenamento ho visto un grafico dettagliato del mio duro lavoro.
All'inizio del mese ho deciso che avrei lasciato una pagina vuota nel mio diario di fitness per ogni giorno in cui non mi allenavo o mi prendevo un giorno di riposo. Molti giorni è stata questa ~ paura ~ della pagina bianca che mi ha costretto ad andare in palestra 6 giorni a settimana. Nel mio giorno di riposo spesso passavo del tempo extra facendo rotolare la schiuma o allungando i muscoli in modo da ottenere la ricompensa di scriverlo nel mio diario di fitness dopo.
Poiché il diario aveva solo così tante scatole, ho smesso di passare tanto tempo a riscaldarmi e ho iniziato a dedicare più tempo al sollevamento effettivo pesante pesi. Dopo i primi tre giorni in cui ho riempito 8 scatole solo per il riscaldamento, mi sono reso conto che i miei allenamenti non erano così efficienti come potevano essere e mi stavo stancando prima ancora che il cuore del mio allenamento iniziasse.
Limitando me stesso a tre set di riscaldamento (o 3 scatole) mi sono dato più spazio nel diario di fitness per tenere traccia dei miei progressi e avevo più energia per raggiungere e superare effettivamente i miei obiettivi di fitness. All'inizio del mio esperimento avevo raggiunto il plateau sulla mia distensione su panca a 1 ripetizione di 155 libbre e 3 ripetizioni a 135 libbre, tuttavia, alla fine del mio esperimento avevo premuto sulla panca 1 ripetizione di 165 libbre e 5 ripetizioni a 135 libbre.
Nell'angolo in alto a sinistra del mio diario di fitness ho avuto la possibilità di selezionare sì o no per una casella denominata stretching. Mentre di solito tornavo di corsa negli spogliatoi dopo aver completato il mio ultimo set in modo da poter tornare a casa e battere il gancio che sicuramente si sarebbe inserito se non fossi arrivato a casa entro le 20:30 per cucinare la cena, volevo farlo controlla quella dannata scatola ... così sono rimasta e mi sono stirata.
Anche se non mi sono mai stirato o arrotolato con la schiuma per più di 10 minuti, dopo un mese di sessioni di allungamento di 10 minuti, sono finalmente in grado di toccarmi le dita dei piedi (un'impresa che ho smesso di essere in grado di fare dopo l'allenamento per una maratona ha rafforzato i miei muscoli posteriori della coscia e fianchi). Mentre la mia ritrovata flessibilità è più una testimonianza della mia testardaggine che altro, devo ringraziare il mio diario di fitness.
Anche dopo aver iniziato a vedere come il diario influiva positivamente sulle mie sessioni di sudore, c'erano ancora alcuni giorni in cui prendere appunti meticolosi sul mio allenamento era l'ultima cosa che volevo fare. Alcuni giorni mi sentivo esausto dal lavoro e scrivere i dettagli sembrava un lavoro ingrato, soprattutto quando volevo allontanarmi e sudare.
Ora che il mese è finito, sono contento di aver tenuto traccia anche nei giorni in cui sembrava una seccatura, ma in quei giorni prendere la penna su carta era fastidioso.
Scrivendo i miei allenamenti e compilando la sezione delle informazioni aggiuntive in fondo al registro, ho dedicato qualche minuto in più al contatto con il mio corpo. Ho iniziato con le dita dei piedi: come si sente quell'alluce rotto sul mio piede destro? E mi sono mosso lentamente su per il corpo per assalire ogni gruppo muscolare: come stanno le mie spalle reggendo dopo una giornata una spinta preme e scatti puliti? Devo impiegare qualche minuto in più per stendere i dorsali o massaggiare gli avambracci? Il mio corpo può gestire il mio set di 10 pull-up "cash out" oggi, o dovrei saltare?
Dopo essermi registrato con il mio corpo, ho registrato la parte MIGLIORE e PEGGIORE dei miei allenamenti. Alcuni giorni la parte migliore includeva: "Ho imparato il nome del forte giocatore di rugby che ho visto negli spogliatoi", altri giorni la parte migliore è stata finalmente colpire quella 160 panca PR. Alcuni giorni la parte peggiore era "Mi sentivo molto disidratato" o "Ho tenuto i pesi leggeri in preparazione per il CrossFit WOD mattutino che posso dire sarà difficile".
Alla fine del mese avevo finalmente superato i miei altipiani. Stavo spingendo, curling, squat e stacco il più peso che abbia mai avuto. Ma più che diventare più forte, ho finalmente imparato anche i nomi delle mie mosse di sollevamento pesi, sono il più flessibile che sono stato negli anni e ho capito che i miei allenamenti non erano così efficienti come avrebbero potuto essere.
Sebbene una parte dei miglioramenti che ho visto durante il mio mese derivasse dalla mia testardaggine mentale, ho visto miglioramenti fisici reali. Ad ogni modo, tenere un diario di fitness ha davvero giovato al mio corpo e alla mia mente, rendendola un'abitudine che continuerò volentieri ... almeno fino a quando i miei bicipiti non supereranno il mio gifter.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.