Probabilmente hai sorseggiato una bevanda sportiva per reintegrare gli elettroliti durante un allenamento in un punto o in un altro. Ma ti sei mai fermato a pensare a cosa sono gli elettroliti o se hai effettivamente bisogno di integrarli con loro?? Qui, lo analizziamo per te.
In parole povere, gli elettroliti sono sali, compreso il sale da cucina, che conducono l'elettricità nell'acqua separandosi in cariche positive e negative. Ma contrariamente a quanto molte persone tendono a pensare, ciò non significa che gli elettroliti siano sinonimo di sodio.
"[I dietisti dello sport] parlano di elettroliti e sodio, quindi atleti e allenatori usano queste parole in modo intercambiabile, ma in realtà non è corretto", spiega Lauren Antonucci, dietista sportiva e proprietaria di Nutrition Energy a New York City. “Il sodio è solo uno degli elettroliti. Ce ne sono altri responsabili di cose diverse: la maggior parte delle persone ha sentito parlare di potassio, magnesio e calcio, per esempio."
Ogni elettrolita svolge una funzione diversa nel corpo, mantenendo processi come la conduzione nervosa, la contrazione muscolare e l'equilibrio dei fluidi senza intoppi, secondo Antonucci. Sono tutti importanti, ma in realtà la maggior parte degli atleti deve preoccuparsi del sodio solo durante l'allenamento, perché è l'elettrolito principale che perdiamo con il sudore. (Se hai mai notato residui bianchi e gessosi sulla pelle dopo aver sudato, l'hai visto accadere.)
L'eccessiva sudorazione è nota come iperidrosi. Se ti inzuppi, anche quando non lavori ..
Leggi l'articolo"La quantità di altri elettroliti persi nel sudore è piuttosto piccola, e se un atleta ne mangia abbastanza durante la sua giornata normale, l'unica cosa a cui dovrebbero pensare sarebbe il sodio", dice Antonucci. Ma per quanto riguarda gli integratori, la sua raccomandazione è di ricostituire solo ciò di cui hai bisogno mentre ti alleni.
Prima di tutto, questo significa acqua potabile. Quindi, se inizi a sudare, avere crampi, avere le vertigini o sentirti affaticato, aggiungi un po 'di sale. Le pastiglie di elettroliti, le pastiglie di sale, i pacchetti di sale e le bevande sportive pronte da bere sono opzioni solide se è necessario sostituire gli elettroliti durante un allenamento medio. Ma se opti per una bevanda sportiva, fai attenzione al conteggio delle calorie.
Durante un allenamento da 45 a 60 minuti che non ti lascia sudare copiosamente o completamente esausto, probabilmente non hai bisogno di calorie extra, dice Antonucci. Suggerisce di trovare una bevanda con circa 10 calorie o meno per sostituire l'acqua e il sale durante quegli allenamenti.
Se il tuo allenamento è super intenso, include un serio allenamento di resistenza o stai facendo doppie sessioni, potresti prendere una bevanda sportiva con alcuni carboidrati (zucchero) in più o anche un po 'di caffeina. Se la tua bevanda sportiva ha più di quei semplici ingredienti, probabilmente stai esagerando e pagando di più.
"Qualunque cosa ti prometta troppo, sarei diffidente", aggiunge Antonucci. “E non dovrebbe essere costoso. Acqua e sale sono piuttosto economici, quindi questo è il costo base di una bevanda sportiva. Se ce n'è uno più costoso e promette la luna e le stelle, lascialo sullo scaffale."
Ottieni lo scoop interno sul potere della traspirazione.
Leggi l'articolo
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.