La corsa e l'allenamento della forza non sono sempre sinonimi l'uno dell'altro - almeno nella coscienza mainstream - ma non si può negare che possano avere benefici per le prestazioni l'uno dell'altro. I benefici cardiovascolari associati alla corsa possono influenzare positivamente l'allenamento della forza, mentre il miglioramento della forza che si verifica nel sollevamento può migliorare notevolmente le prestazioni della corsa.
L'allenamento della forza non è sicuramente l'unico fattore in gioco qui, ma è qualcosa che ha contribuito a spingere il 71enne Gary Patton a stabilire un nuovo record mondiale per il miglio indoor. Il 7 dicembre, come riportato per la prima volta da Runner's World, Patton ha battuto il record mondiale di 30 anni di miglia indoor per la fascia di età 70-74 anni, correndo incredibilmente veloce 5:29.81 miglia all'Armeria di New York.
L'anno scorso, Patton ha corso la stessa gara all'Armeria di New York e ha mancato il miglio del record mondiale di 2 secondi, finendo con un 5:34.9 volta. Anche se il suo nuovo miglio da record mondiale è più che impressionante, non è quello che inizialmente ha attirato la nostra attenzione per questa storia. Ciò che ha attirato la nostra attenzione è stato il cambiamento nell'allenamento di Patton e come si è preparato con più allenamenti per la forza per il miglio di quest'anno rispetto allo scorso.
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Quest'anno, Patton era a metà gara quando ha saputo di essere seduto a 2:49.2, ed era fuori dal record mondiale. Dopo aver appreso questo ha detto a Runner's World, "E quando ho visto che ero quasi quattro secondi fuori dal ritmo il mio pensiero è stato, 'Farò uno sprint con questo idiota e vedrò quanto tempo posso durare."" Per la maggior parte sarebbe stata una mossa rischiosa, ma non per Patton, che integra il suo allenamento di corsa con una componente di forza completa.
Per prepararsi alla gara di quest'anno, Patton ha detto a Runner's World, "Quest'anno ho aggiunto una sessione mattutina di molti squat, flessioni e burpees e molto stretching. Trascorro dai 30 ai 40 minuti ogni mattina a farlo. E faccio una rotazione di tre giorni con i miei allenamenti pomeridiani: un giorno di corsa, un giorno di allenamento con i pesi e un giorno di allenamento incrociato."
Gli squat, le flessioni e i burpees extra potrebbero essere stati la ragione per cui Patton è stato in grado di sprintare l'ultimo mezzo miglio, recuperando il tempo perso?? È difficile dirlo in modo definitivo, ma ci piacerebbe credere che l'allenamento della forza extra sia ciò che lo ha aiutato a spingerlo a correre più veloce, più a lungo.
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