Se la vita è davvero una maratona e non uno sprint, allora non avrebbe senso arruolare un ultramaratona che detiene il record mondiale come life coach??
Zach Bitter non è affatto un terapista autorizzato, ma tenendo conto del tasso di successo di un atleta di resistenza superstar di prosperare in climi diversi, la sua esperienza quando si tratta di adattarsi a elementi difficili sembra avere pochi pari.
Il residente di Phoenix ha completato corse di oltre 100 miglia in cinque continenti e stabilito record mondiali e americani sia nel deserto dell'Arizona che negli stadi al coperto.
E lo scorso maggio, Bitter ha stabilito un'altra maratona di ultramaratona nel suo salotto, rompendo il limite di 100 miglia del tapis roulant su un NordicTrack X22i di oltre 20 minuti dopo che il suo piano originale, l'Ultra London di giugno, era uno delle migliaia di eventi cancellati a causa alla pandemia COVID-19.
Ovviamente non era solo il programma di Bitter influenzato dal clima di COVID-19 poiché migliaia di attività negli Stati Uniti, comprese quasi 40.000 palestre, sono state costrette a chiudere completamente o ad aprire a meno della metà della capacità a causa della pandemia. Quasi otto mesi dopo, i suoi effetti continuano, poiché i frequentatori di palestra irreggimentati che facevano affidamento su una routine quotidiana che andava dal giorno di squat alle sessioni di SoulCycle sono stati costretti a modificare i loro piani di fitness.
Ad aumentare la sfida c'è la nuova norma del lavoro da casa, che quasi la metà della popolazione a un certo punto è stata costretta a fare. Questo, insieme allo sconvolgimento dei piani di esercizio, ha contribuito a contribuire ai risultati di un recente studio secondo cui il 50% degli americani ha riferito di aumentare di peso durante la pandemia.
Quindi, quando la normalità non è più un'opzione, qual è il passo successivo? Bitter dice che trovare la base in cui riguadagnare una struttura all'interno della tua routine di fitness è l'elemento fondamentale per tornare in carreggiata.
"Penso che molte persone siano resilienti quando viene loro data una tempistica su ciò di cui hanno bisogno per superare [una crisi], dice Bitter. "Ma quando hai questo tipo di bersaglio mobile o invisibile come la pandemia in cui non sai quando finirà diventa davvero difficile. Quindi vuoi fare le cose nel modo giusto, anche quando non necessariamente quando o se le cose torneranno come erano prima della pandemia."
Mentre COVID continua e i freddi mesi invernali si avvicinano, queste anomalie di routine quotidiana possono effettivamente trasformarsi in un positivo a lungo termine se affrontate. Per coloro che stanno ancora lottando per recuperare la loro routine, Bitter suggerisce di provare questi approcci per ottenere il meglio da un brutto momento della nostra storia.
Il massimo esperto di malattie infettive, il dott. Anthony Fauci ha recentemente affermato che potrebbe non essere fino al 2022 fino a quando non inizieremo a vedere “alcune parvenza di normalità."In poche parole, per molte persone in molte regioni degli Stati Uniti, passerà molto tempo prima che tornino i giorni di gloria delle sessioni muscolari senza maschera in palestre traboccanti. Poiché gli stati potrebbero nuovamente imporre misure di blocco mentre i numeri COVID iniziano a salire, insieme all'avvicinarsi dell'inverno, Bitter dice che è meglio abbracciare l'intero spettro di elementi scomodi per mantenerti in forma.
"Con la pandemia, penso che molte persone si trovassero in una situazione in cui volevano essere in forma, ma non sapevano necessariamente quale sarebbe stato il prossimo allenamento", dice Bitter. “Quindi hanno avuto difficoltà a strutturare il giusto allenamento per essere pronti per qualcosa di cui non sapevano. E a causa di ciò, hanno iniziato a non avere più quell'incentivo."
Per Bitter, che ha corso su alcuni dei terreni più difficili del mondo, la decisione di non spegnere ma invece di scegliere di utilizzare il NordicTrack X22i Incline Trainer e la sua tecnologia IFit, che consente alla macchina di aumentare e diminuire automaticamente l'inclinazione e la velocità, è arrivata con la sua insieme di sfide fisiche e mentali.
"È stata un'esperienza completamente diversa dal punto di vista della noia, sei solo in una direzione per 12 ore, come ti adatti?"Ha ammesso Bitter, che ha anche utilizzato la corsa per raccogliere fondi per l'organizzazione no profit anti-bullismo Fight For The Forgotten. “Ma i tapis roulant erano abbastanza vicini a quello per cui mi stavo allenando in quel momento."
Il suo consiglio: se lo fai a pezzi e miri a un obiettivo, possono accadere cose buone, come il suo tempo record di 12:09 sul tapis roulant.15.
"Penso che alle persone piaccia molto l'incentivo di avere un evento o un obiettivo segnato sul calendario", dice Bitter. "Penso che questo motiva davvero le persone a fare il lavoro perché sanno di essere su una linea temporale a quel punto."
Ricorda di lamentarti di com'era il momento di allontanarti dal banale allenamento per il petto e scuotere un po 'le cose, quindi corri sulla panca inclinata solo nel momento in cui torni in palestra? Usa questo tempo per scuotere le cose e incorporare nuove routine per mantenere alti i livelli di interesse, soprattutto se per chi è ancora bloccato a casa. Ordina una serie di bande di resistenza, aggiungi un kettlebell e crea un allenamento che funzioni per te e per la tua nuova situazione.
La pandemia ha dimostrato che ci sono modi illimitati per rimanere in forma. Oltre al boom delle vendite di attrezzature per la palestra domestica, app per il fitness e gli esercizi, dagli allenamenti per scolpire gli addominali alla ricerca del tuo Zen, il mercato delle app per gli esercizi è passato da un settore di quasi $ 2 miliardi nel 2016 a $ 4 miliardi previsti entro il 2021.
"Ci sono un sacco di attività supplementari benefiche simili che penso ti rendano davvero un corridore migliore a lungo termine se riesci a essere coerente con loro", dice. “Per me, il lavoro di forza, le routine di mobilità e prestare maggiore attenzione alla forma può aiutare ad alleviare alcune delle carenze."
Bitter afferma che alcuni vantaggi dei tempi di inattività sono stati l'inclusione di routine di forza e mobilità per aiutare la sua corsa.
"Sono diventato un po 'più coerente con questi tipi di lavoro aggiuntivi", afferma Bitter. “Adesso so dove posso inserirlo nel mio programma."
Quando i nostri allenamenti sono in pieno svolgimento, spesso un elemento chiave come il riscaldamento, il raffreddamento o il recupero generale viene ostacolato per una serie di motivi, dai vincoli di tempo alla mancanza di un piano. Questa potrebbe essere una ricetta per un infortunio o una mancanza di prestazioni poiché gli studi hanno dimostrato che un solido riscaldamento può portare a prestazioni migliori.
Bitter dice che ora è un buon momento per iniziare a concentrarsi sulla risoluzione di quei fastidiosi dolori alle spalle e alle ginocchia e altri dolori e disturbi che si sono accumulati durante il tuo precedente programma di allenamento continuo. Prova il foam roll o un altro strumento a percussione per risolvere il nodo. Avendo rotolato le caviglie in più di un'occasione durante la sua carriera, Bitter afferma che parte del suo tempo libero è meglio spendere lavorando per rinforzare la parte inferiore del corpo dall'usura dei legamenti causata dalla corsa.
"Spesso non hai tempo per affrontare o debolezze relative, e semplicemente non sei a un punto del tuo allenamento o della tua stagione in cui puoi davvero affrontarle in modo significativo", dice Bitter.
"A volte solo un po 'come fare un passo indietro e come fare una vera e onesta autovalutazione di dove sono i tuoi punti di forza e di debolezza è una buona opzione ora", dice. "È una di quelle situazioni in cui devi fare un passo indietro per fare un paio di passi in avanti", dice.
Incorporare esercizi di promozione della forza nel tuo allenamento per la maratona può ridurre il tempo di arrivo ..
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