Prova questo riscaldamento di sollevamento pesi di Aleksey Torokhtiy e il suo simpatico assistente

Ogni atleta di forza capisce che un riscaldamento di qualità è essenziale per un sollevamento di successo. Nella maggior parte dei casi il riscaldamento differisce da atleta ad atleta e viene adattato ai propri obiettivi e bisogni.

Quando stai costruendo un riscaldamento, un modo semplice per trovare la tua serie di movimenti pre-sollevamento perfetta è prendere pezzi dagli altri. Oggi vedremo il riscaldamento di base della medaglia d'oro olimpica Aleksey Torokhtiy.

Torokhtiy ha condiviso un video dieci ore fa sulla sua pagina Instagram che ha fornito preziose informazioni sul suo riscaldamento. Intendiamoci, questo è il riscaldamento di una medaglia d'oro olimpica, quindi potresti lottare con parti di esso. Detto questo, lo scomporremo pezzo per pezzo.

Un video pubblicato da Aleksey TOROKHTIY (@torokhtiy) su 11 gennaio 2017 alle 20:30 PST

Cose che ti serviranno

• Bilanciere: Qualsiasi marca funzionerà.
• Bambino piccolo: Se non hai o non riesci a trovare un bambino, probabilmente un cucciolo sarà sufficiente. Quando non ci sono bambini o cuccioli prontamente disponibili, suggerirei di utilizzare un manubrio da 20 libbre (per sempre solo, trattieni le lacrime).
• Una piattaforma o un ampio spazio per spostare un bilanciere in alto.
• Un corpo caldo / mente fredda.

Dove iniziare

1. Inizia impostando il bilanciere con una piastra in modo che il bambino rimanga distratto per meno di 10 secondi.

2. Cerchi del polso seguiti da cerchi del gomito, iniziando con un braccio, poi passando a due.

3. Sopra e dietro, aggancia il busto e fai oscillare le braccia verso l'alto sopra la testa, quindi di nuovo verso il basso. Assicurati che non ci siano inarcamenti nella schiena o nell'anca.

4. Cerchi dell'anca. Essere sicuri di coinvolgere i glutei.

5. Propulsori tozzi per bambini. Prendi il tuo bambino come Simba, esegui uno squat, quindi finisci spingendolo verso il cielo.

6. Altri cerchi sui fianchi.

7. Più propulsori per bambini, prendi quel piccolo e spingilo verso gli dei.

8. Cerchi alla caviglia.

9. Air squat con attenzione a forzare le ginocchia e le anche.

10. Piegati sulle altalene, fletti il ​​busto e spingi il peso in ciascuna anche oscillando avanti e indietro.

11. Altri cerchi alla caviglia.

12. Allungamento della caviglia accovacciata con bilanciere. Afferra il bilanciere e posizionalo all'estremità dei quadricipiti nella parte inferiore di uno squat, quindi dondola in ciascuna caviglia.

13. Buongiorno e squat con bilanciere sulla schiena, quindi premere (presa snatch) il bilanciere per cinque ripetizioni e passare agli overhead squat.

14. Un altro set di propulsori per bambini.

15. Più press con il bilanciere con una presa snatch, quindi overhead squat.

16. Spingi ancora una volta il bambino, offrendoli per l'ultimo come tributo agli dei.

17. Altalene per bambini. Prendi il tuo bambino, cucciolo o manubrio e procedi a farli oscillare con un movimento circolare intorno a te. Suggerimento: non lasciare andare il bambino.

Il riscaldamento a volte può essere un ostacolo, ma con un sufficiente ritocco possono diventare strumenti vitali per il tuo successo. Costruisci il tuo o usa esempi di altri per fare il tuo riscaldamento perfetto. Prendi una pagina dalla routine della medaglia d'oro olimpica Aleksey Torokhtiy se stai cercando idee di movimento.

Immagini dalla pagina Instagram di @torokhtiy.