I 7 migliori allenamenti a casa di M&F un anno dopo COVID

Un tempo, molto prima che una pandemia cambiasse le nostre vite, allenarsi a casa era spesso considerato l'ultima risorsa o un rapido sostituto se non si poteva arrivare in palestra per il giorno delle gambe.

Ma ora un anno dopo che la pandemia di coronavirus ha sconvolto le nostre routine di fitness, siamo arrivati ​​a rivalutare il modo in cui vediamo l'allenamento a casa. Non solo gli allenamenti a casa sono diventati una necessità, con palestre ancora a capacità limitata e distanze sociali ancora suggerite dal CDC, ma un po 'di creatività può essere tutta l'attrezzatura di cui hai bisogno per bruciare grassi, aumentare la frequenza cardiaca, e anche costruire la forza.

Mentre raggiungiamo il solenne traguardo di un anno di convivenza con la pandemia di coronavirus, condividiamo sette allenamenti a casa che resistono ancora 12 mesi dopo e continueremo a farlo in futuro.

Se questi sette non sono sufficienti, puoi optare per altri su YouTube e sulle app di fitness. Ma provali, ancora una volta o per la prima volta, e ottieni una pompa fantastica.

Suggerimenti per l'allenamento

13 modi per evitare i germi in palestra

Evita di contrarre una malattia infettiva con questi suggerimenti preventivi.

Leggi l'articolo

1 di 7

Syda Productions / Shutterstock

L'allenamento total body con manubri che puoi fare a casa

In questa routine di allenamento con i manubri a casa eseguirai sette esercizi come un circuito. Questi esercizi si alternano tra spingere e tirare e lavorare i muscoli della parte superiore del corpo e quelli della parte inferiore del corpo. Ciò garantisce che un particolare gruppo muscolare non si stancherà troppo nel tempo, risparmiando tempo, creando muscoli simmetrici e fornendo anche un beneficio aerobico.

Prendi l'allenamento qui.

2 di 7

Diego Cervo

L'allenamento a corpo libero che puoi fare senza attrezzatura

Non è molto più semplice che fare esercizi a corpo libero, ma non lasciarti ingannare dalla semplicità di allenarti solo con il tuo peso corporeo. Più peso corporeo hai, più impegnativo sarà il tuo allenamento. Ma questo cambierà quando inizi a costruire i tuoi muscoli mentre avanzi.

Prendi l'allenamento qui.

3 di 7

Immagini Cavan

Allenamenti cardio a casa per la perdita di grasso

Comprendiamo che non tutti aspettano con ansia la parte cardio dell'allenamento, ma gli esercizi che compongono questa routine di allenamento a casa non sono la tipica noiosa corsa sul tapis roulant. Se non sei il tipo da battere sul marciapiede o da trascorrere per sempre sul tapis roulant, prova questi movimenti e fai un tentativo.

Prendi l'allenamento qui.

4 di 7

Jacob Lund / Shutterstock

La migliore routine di allenamento a casa per le tue braccia

Molti allenamenti a casa tendono a concentrarsi su tutto il corpo. Le routine per tutto il corpo sono fantastiche, ma concentrarsi su una parte del corpo a volte a volte funziona meglio. Questo allenamento mirato per le braccia combina esercizi per bicipiti della vecchia scuola e mosse per tricipiti come flessioni a presa stretta e riccioli con manubri. Garantiamo una pompa seria e quell'ipertrofia muscolare bruciante, che si traduce in enormi guadagni con questa routine ad alto volume.

Prendi l'allenamento qui.

5 di 7

Diego Cervo

L'allenamento a casa senza attrezzature

Nessuna palestra di casa? Nessun problema. Questo allenamento di routine a peso corporeo senza attrezzatura può essere efficace tanto quanto il tuo allenamento in palestra. Quando è fatto con determinazione e determinazione, è abbastanza intenso da darti una grande pompa e rimettere lo shock nel tuo sistema.

Prendi l'allenamento qui.

6 di 7

Tero Vesalainen

The Stay Home, Get Strapped Total-Body Routine

Chi non ha perso la motivazione o la progressione della forma fisica nell'ultimo anno? Due settimane dovrebbero essere tutto ciò che serve per iniziare a fare di nuovo un'abitudine gli allenamenti a casa. Questo programma di allenamento per tutto il corpo è il modello perfetto. Senza l'uso di costose macchine da palestra, questo programma di allenamento a casa con attrezzature minime ti farà scendere e sarai pronto a ritrovare la tua motivazione.

Prendi l'allenamento qui.

7 di 7

Sergej Cash

Allenamenti CrossFit che puoi fare a casa

Questo è per tutti voi appassionati di CrossFit che non siete stati in grado di eseguire i loro WOD. Potresti non essere in grado di stabilire un nuovo record personale nello snatch o nello stacco da terra, ma puoi mantenere il tuo WOD in pista con queste routine.

Ottieni gli allenamenti qui.