Suggerimento la crescita muscolare richiede più calorie?

Tutti parlano della necessità di un deficit calorico per la perdita di grasso, ma è un surplus calorico necessario per costruire i muscoli?

Non necessariamente. Questo perché il grasso immagazzinato è energia immagazzinata. E quell'energia è disponibile per il corpo da utilizzare come carburante per il processo di costruzione muscolare.

Detto questo, ad oggi, ci sono diversi studi che dimostrano che, sì, puoi contemporaneamente costruire muscoli e perdere grasso. La ricerca lo ha dimostrato in una varietà di popolazioni:

• Maschi adulti in sovrappeso e sedentari
• Uomini e donne più anziani
• Uomini sani fisicamente attivi
• Giovani donne

Ma aspetta. Ottieni questa parte in modo chiaro: il tuo corpo non può trasformare il grasso in muscoli o viceversa. Il grasso è grasso; il muscolo è muscolo.

Se sei in sovrappeso, il tuo corpo può utilizzare l'energia immagazzinata (grasso) per alimentare il processo di costruzione muscolare quando le calorie necessarie per costruire muscoli non provengono da un'assunzione di cibo aggiuntiva.

Allora qual è la dieta migliore?

Dipende da dove ti trovi ora e da cosa stai cercando di ottenere. E che tu sia in deficit calorico o meno, assicurati che contenga abbastanza proteine.

Questo è il principale consiglio dietetico se stai cercando di costruire muscoli. La regola pratica standard è un grammo di proteine ​​per libbra di peso corporeo.