Negli articoli precedenti abbiamo discusso del thruster con manubri, del thruster con kettlebell singolo e doppio e di come ciascuno di essi possa offrire ad allenatori e atleti risultati di allenamento unici che possono essere applicati a sport di fitness, atletica e prevenzione degli infortuni. In questo articolo, daremo uno sguardo a sei benefici con cui puoi aspettarti di essere ricompensato dopo essere diventato coerente e progressivo con il movimento del propulsore con kettlebell.
Il posizionamento del rack anteriore nel thruster del kettlebell è quello che richiede il controllo della parte superiore della schiena e la stabilizzazione della scapola. La capacità di contrarre individualmente e rafforzare una postura sana sotto carico unilateralmente aumenterà drasticamente le capacità bilaterali; come nel front squat, pull, ecc. Usando il kettlebell per un propulsore, sei in grado di allenare la retrazione, protrazione e movimento scapolare spesso anche per l'intera gamma di movimento più completa.
Le posizioni caricate frontalmente sono estremamente impegnative per la forza del core e della schiena, con i propulsori del kettlebell che offrono ulteriori richieste agli addominali, agli obliqui e ai muscoli più profondi. Poiché i kettlebell sono indipendenti l'uno dall'altro, entrambi i lati del corpo devono lavorare insieme per rimanere in posizione eretta e in una posizione contratta e supportata, una posizione che spesso può essere modificata quando si usa un bilanciere.
Il rinforzo è la capacità di contrarre i muscoli che circondano la colonna lombare e aumentare la pressione intra-addominale, spesso attraverso la manovra di Valsalva. Il propulsore con kettlebell richiede che un atleta si prepari correttamente per resistere al movimento caricato frontalmente, mentre si pedala tra le contrazioni per consentire anche la respirazione ritmica. Proprio come gli squat pesanti con ripetizioni più alte possono allenare un atleta a prepararsi correttamente, così possono i propulsori con kettlebell (doppi o singoli).
La maggior parte dei movimenti sopra la testa eseguiti correttamente possono aumentare la stabilità sopra la testa, tuttavia i propulsori con kettlebell fanno un ulteriore passo avanti. Con i kettlebell, dovrebbe esserci una leggera rotazione esterna all'articolazione della spalla per fissare il carico quando è sopra la testa. Movimenti come il propulsore con kettlebell possono lavorare per rafforzare la rotazione esterna del suono e sviluppare forza, equilibrio e propriocezione unilaterali che un bilanciere altrimenti lascerebbe non allenato.
Se hai mai provato i propulsori con un bilanciere, sai come il movimento costante su e giù può farti o distruggerti, spesso a seconda di quanto sono forti e sane le tue gambe E la tua capacità di trovare il solco tozzo per non sprecare energie inutili. I propulsori Kettlebell aiutano ad aumentare tutti gli altri aspetti in questo articolo che a loro volta rafforzano la capacità di un atleta di sostenere, rimanere in posizione verticale e mantenere le contrazioni adeguate nelle gambe e nella schiena. Il movimento con carico frontale può anche aiutare nello squat, poiché costringe l'atleta a rimanere in posizione verticale e ad aprire i fianchi per scendere verticalmente nello squat.
I kettlebell sono un ottimo strumento per aumentare la forza di presa unilaterale, il controllo posturale e la forza della schiena. L'atleta deve mantenere la rigidità in tutto il corpo, ma allo stesso tempo consentire movimenti fluidi, tutti che richiedono una presa forte per assicurare il kettlebell. Durante le serie pesanti e / o i movimenti prolungati, l'impugnatura del kettlebell può diventare molto difficile da tenere, rendendolo un buon esercizio per aumentare la forza di presa e migliorare l'integrità dell'articolazione del polso durante la più ampia gamma di movimento.
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Alla fine della giornata, i propulsori con kettlebell sono un ottimo modo per aumentare la tua forma fisica in senso lato (forza, movimento funzionale, funzione neurale, ecc.). Dai un'occhiata ai seguenti allenamenti e articoli di seguito per migliorare la tua forma fisica!
Immagine in primo piano: @crossfitbell su Instagram
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