Ormai, probabilmente conosci il mio esperimento con il bodybuilding - in particolare, con Classic Physique - e, se mi segui su Instagram, allora sai che a lungo termine, non fa per me:
Non fraintendermi. Amavo allenarmi per il bodybuilding: la disciplina, la dieta, persino la rincorsa alla pompa hanno cominciato a crescere dentro di me. Semplicemente non mi piaceva il processo di competizione. Dave Tate lo ha espresso perfettamente parlando della sua carriera nel bodybuilding: “la competizione non mi è mai sembrata una competizione."Sono d'accordo: il giorno dello spettacolo è stato per lo più una lunga attesa per sessanta secondi sul palco. È molto diverso da un incontro di powerlifting.
Ma c'erano anche molti vantaggi per la concorrenza, come quelli di cui parlo in questo articolo. Il più grande per me: non ho più niente da dimostrare. Ho raggiunto i miei obiettivi di powerlifting - in effetti, ben oltre - e ho scoperto che Classic Physique non è giusto per me. Mi sento, più che mai, libero di perseguire gli obiettivi che mi ero prefissato quando ho iniziato a sollevare per la prima volta: diventare brutto grande e bizzarro forte.
Penso che molti di voi stiano probabilmente inseguendo gli stessi obiettivi, quindi voglio condividere la mia strategia con voi qui!
Ora, sono fortunato: ho il supporto di una delle mie prime ispirazioni di powerlifting e bodybuilding, Justin Harris, un allenatore di forza e fisico incredibilmente forte e incredibilmente strappato. Stiamo sviluppando una dieta, un programma di allenamento e una strategia a lungo termine specificamente per il mio corpo e il mio livello di esperienza, quindi non posso condividere tutti i dettagli esatti di questo qui. Ma va bene così: non vuoi seguire il mio piano esatto. Vuoi sviluppare il tuo piano, adatto al tuo corpo e ai tuoi obiettivi. La mia speranza è che questo articolo ti aiuti in questo sforzo.
Ci sono tre cose principali che devi considerare qui: il tuo allenamento, la tua dieta e cosa fai fuori dalla palestra e dalla cucina.
Ora, se sei un atleta di forza, questa non dovrebbe essere la tua priorità assoluta, a meno che non ti stia allenando per costruire muscoli, o vuoi avere un bell'aspetto nudo, o vuoi abbandonare una classe di peso, o ... sai cosa? La dieta è molto importante sia per i bodybuilder che per gli atleti di forza.
Naturalmente, proprio come per tutto il resto, non esiste una dieta giusta per tutti. Se stai cercando quello più adatto a te, ecco alcune risorse per aiutarti:
Come accennato in precedenza, sto lavorando con Justin Harris e stiamo seguendo una dieta per il ciclo dei carboidrati. Questo metodo massimizza l'opportunità di crescita muscolare durante l'allenamento, riducendo al minimo l'aumento di grasso incorporando un apporto ipocalorico nei giorni di riposo. Puoi leggere di più sul ciclismo con carboidrati qui:
Non dovrei aver bisogno di spiegare l'importanza di un solido piano di allenamento, anche durante la bassa stagione. Quello che voglio spiegare è l'enorme opportunità che hai in bassa stagione: l'opportunità di capire cosa funziona per te.
Credo davvero che il mio metodo UYP sia il migliore in assoluto per costruire la forza, ma è un programma che richiede tempo per funzionare: devi sperimentare, essere disposto a commettere errori e investire davvero su te stesso sforzandoti di imparare come il corpo risponde all'allenamento. Questo può essere difficile, persino impossibile, quando ti alleni per una competizione, perché semplicemente non puoi permetterti il tempo di commettere errori se vuoi esibirti al meglio in sole 8, 12 o 16 settimane. Quindi ti consiglio caldamente di approfittare della bassa stagione per farlo invece.
Non devi prendere quella strada, ovviamente. Qualsiasi programma che incorpori i principi della periodizzazione funzionerà molto bene per costruire sia la forza che i muscoli. Il mio programma di formazione - quello che Justin ed io stiamo progettando insieme - farà esattamente questo. Stiamo incorporando anche altre fantastiche strategie: allenamento esplosivo, lavoro specifico per l'ipertrofia e tecniche di attivazione muscolare per massimizzare i guadagni di forza e dimensioni.
Condividerò di più su questo particolare metodo nei prossimi articoli, ma tieni presente che ho provato molti, molti metodi di allenamento diversi. Se hai appena iniziato, faresti meglio a mantenere le cose semplici!
Infine, devi considerare i tuoi sforzi atletici in modo olistico. Molte persone vorrebbero avere tempo illimitato per allenarsi, ma non è la realtà e, anche se lo fosse, probabilmente non sarebbe l'ideale. L'equilibrio è importante in tutto.
Quando si tratta di raggiungere i tuoi obiettivi fisici, ti consiglio vivamente di considerare le seguenti cose:
Mi è piaciuto questo articolo e voglio seguire il ritorno del Progetto Big Ben? Assicurati di seguire me e Justin su Instagram: ti terremo aggiornato sui miei progressi!
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano dalla pagina Instagram di @phdeadlift.
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