Il torace senza dolore esercita le tue esigenze di allenamento

Non abbiamo dubbi che tu abbia già eseguito una serie (o un centinaio) di volate con manubri e probabilmente hai anche sentito parlare del floor press. Entrambi sono movimenti di base del torace. Il primo ha lo scopo di allungare le fibre muscolari ed esaurire i pettorali, mentre il secondo movimento limita la tua libertà di movimento in modo da poter utilizzare un peso maggiore.

Bene, il trainer e proprietario di Iron House Designs, Jim Ryno, è andato avanti e ha combinato le mosse per offrirti una variazione unica del flye-the flye petto a un braccio.

Sarai in grado di concentrarti meglio su un lato del petto facendo il flye unilateralmente, e sdraiato sul pavimento ti permetterà di usare una campana più pesante per un maggiore sovraccarico muscolare. (Inoltre, risparmierà l'articolazione della spalla, poiché non sarai in grado di estendere l'articolazione oltre il segno di 90 gradi, che può essere pericoloso.)

Provali con un peso leggero prima dell'allenamento per riscaldare spalle e petto, oppure termina la sessione di allenamento con quattro serie da 10 ripetizioni ciascuna per terminare il petto.

Come eseguire il volo sul petto a un braccio

1. Sdraiati sul pavimento, gambe piegate e piedi sul pavimento, tenendo un manubrio in una mano con l'altro braccio esteso al tuo fianco.
2. Estendi il braccio appesantito sopra il petto, quindi abbassalo come faresti durante un volo con manubri. Tocca la parte posteriore del braccio al pavimento a ogni ripetizione senza lasciarlo riposare in fondo.
3. Mantieni una leggera flessione del gomito e mantieni il movimento lento e controllato mentre sollevi il manubrio fino a quando non è direttamente sopra la spalla, braccio teso.