Niente aiuta a creare quel fisico a forma di V assassino meglio di una schiena ampia e muscolosa. Come ti diranno coloro che hanno costruito i loro schienali giganteschi, si tratta di incorporare la migliore combinazione di esercizi per la schiena per alzarsi in alto.
Se stai cercando di costruire un busto affusolato che faccia girare la testa, non guardare oltre le più popolari routine di allenamento per l'espansione della schiena mai presenti su Muscoli e fitness.
Che tu stia appena iniziando o abbia raggiunto un plateau, ora è il momento perfetto per far ripartire il tuo programma di allenamento per la parte superiore del corpo con una delle seguenti routine per la schiena. Con una buona dose di mosse mirate all'indietro che colpiscono dorsali, trappole, deltoidi posteriori e romboidi da ogni angolazione, sfoggerai quel V-taper alla Frank Zane in pochissimo tempo.
Scegli l'allenamento per la schiena che preferisci e preparati a muovere un po 'di ferro serio per una schiena più ampia e muscolosa.
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Rivista M + F
Il boss della WWE Vince McMahon è orgoglioso di avere un dorso gigantesco. Segui le indicazioni del presidente per costruire la tua schiena gigante con tre set giganti.
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Per Bernal
Anche quando il tempo è stretto, puoi allenare tutta la schiena accoppiando un tiro verticale con uno orizzontale per colpire la parte centrale e superiore della schiena e i dorsali inferiori e superiori.
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MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Mettiti alla prova con una sessione ad alto volume con questo duro allenamento con un solo esercizio. Potrebbe essere solo una mossa di base, ma i tuoi dorsali sentiranno il bruciore dopo aver eliminato le ripetizioni richieste.
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Jose Luis Pelaez Inc / MNPhotoStudios / Getty
Con una serie di mosse esplosive, questo programma di allenamento di quattro settimane si rivolge a tutti i sistemi muscolari dietro di te. Dura la durata per uno schienale più forte e cesellato su cui puoi schiaffeggiare un cartellone.
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Per Bernal
Assomiglia al sette volte Mr. Il campione dell'Olympia potrebbe non essere alla portata di semplici mortali, ma con gli esercizi per la schiena preferiti di Phil Heath, dovresti essere sulla buona strada per una massiccia crescita posteriore.
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Rivista M + F
Questo aggiornato Sali di livello il regime per la schiena offre varietà dalla routine originale mantenendo gli esercizi di carne e patate che ci piacciono così tanto per costruire una schiena più ampia, più spessa e più forte.
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Per Bernal
Pochi ragazzi prendono il loro allenamento così seriamente come Dwayne "The Rock" Johnson, motivo per cui la celebrità preferita e ridicolmente strappata da tutti sfoggia un capolavoro di un fisico e perché dovresti seguire il suo esempio per costruire una schiena più grande.
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Jordan Beal / EyeEm / Getty
Questo allenamento con manubri di 30 minuti per costruire la schiena è progettato come un allenamento a circuito. Faremo quattro serie di 7 esercizi, alternando movimenti di spinta e trazione, in modo da poter produrre i massimi risultati con il minimo tempo e attrezzatura.
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GCShutter / Getty Images
Questo allenamento ti sfiderà con una raffica di mosse a fuoco rapido. Invece di martellare semplicemente i muscoli della schiena più e più volte con pause intermedie, questo allenamento alternerà esercizi di spinta e trazione, ma senza riposo.
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Simon Howard / M + F Magazine
Francisco Rocha, nato in Brasile, sta spingendo 40, ma ora è in forma migliore di quanto non fosse a 20. Negli anni è diventato più consapevole dell'impatto di una schiena ben costruita.
“Una buona schiena spicca davvero. È necessario pianificare allenamenti che lo colpiscano da ogni angolazione per sviluppare larghezza e spessore."
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Diventando abile negli esercizi di dadi e bulloni che dovrebbero costituire la maggior parte del tuo programma di allenamento, svilupperai anche un livello base di forza e condizionamento per preparare il terreno per i tuoi maggiori guadagni nei mesi a venire.
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Georgijevic / Getty
Quando si tratta di sembrare più grandi di quanto sei in realtà, un gruppo muscolare è particolarmente importante: il trapezio, noto anche come "trappole."Questi muscoli sono ultra evidenti e allenarli duramente produce sicuramente risultati.
Questo allenamento prende di mira duramente le trappole, aiutandoti a sviluppare il fisico "dominante" che desideri.
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