In un mondo in cui la cultura popolare ha demonizzato i tanto diffamati carboidrati, le persone che capiscono l'esercizio sanno la verità: che i carboidrati sono ottimi e sono fondamentali per un buon allenamento. Molti frequentatori di palestra seguono una sorta di approccio a due livelli per la nutrizione durante l'allenamento: mangiare carboidrati fibrosi quando sei a ore di distanza da un allenamento e carboidrati digeriti velocemente intorno e durante l'allenamento. In questo modo, i livelli di energia rimangono costanti tranne quando vuoi un po 'di energia: durante l'esercizio. Se stai cercando modi per ottenere carboidrati a digestione rapida, queste sono le tue migliori scommesse.
Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non deve essere preso come consiglio medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati ad essere utilizzati come diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute. È sempre una buona idea parlare con il medico prima di iniziare una nuova routine di fitness, nutrizione e / o integratori. Il fabbisogno individuale di vitamine e minerali varierà.
Questa polvere di carboidrati è disponibile nei gusti lampone blu, punch tropicale o non aromatizzata per coloro che preferiscono aggiungere i propri gusti. Ogni vasca fornisce 30 porzioni da 100 calorie che consistono in 25 grammi di destrina a grappolo. A differenza di altri integratori di carboidrati sul mercato che possono essere difficili da digerire, Transparent Labs si concentra sulla destrina a grappolo, un "nuovo carboidrato altamente ramificato, ad alto peso molecolare derivato dall'amilopectina" che viene facilmente assorbito.
Polvere di carboidrati trasparente Labs
Questo integratore di carboidrati è senza glutine, non OGM ed esclude tutti i coloranti e i conservanti artificiali. Ogni porzione contiene 25 grammi di Cluster Dextrin® brevettato.
Acquista Transparent LabsInoltre, la destrina a grappolo viene utilizzata strategicamente qui per prevenire picchi di insulina e fornire carboidrati a "rilascio prolungato" per tutto il giorno.
Se il tuo obiettivo è quello di ottenere un gran numero di calorie aggiunte alla tua dieta tramite un integratore di carboidrati, questa potrebbe non essere l'opzione migliore per te poiché il rapporto calorie / porzione è piuttosto basso rispetto ad altre opzioni sul mercato. Tuttavia, se stai solo cercando carboidrati aggiuntivi in grado di offrire energia sostenuta per tutto il giorno, questo dovrebbe essere tra le tue principali considerazioni. Inoltre, se sei dall'altra parte di quell'idea e preferisci un integratore di carboidrati a basso contenuto calorico per adattarsi meglio ai tuoi macro, allora questa sarebbe un'aggiunta eccellente al tuo armadietto degli integratori.
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Performance Lab concentra il suo integratore di carboidrati sulla tecnologia KarboLyn®, che è "bioingegnerizzata a piccole dimensioni molecolari" per un assorbimento più rapido e un maggiore sostegno energetico. L'elenco degli ingredienti include sale rosa dell'Himalaya e zucchero di cocco biologico, per favorire tale assorbimento, oltre a cacao biologico, baccello di vaniglia, cannella, zucchero di palma da cocco, radice di yacon, frutto del monaco e stevia.
Performance Lab Carb
Questo integratore di carboidrati può supportare due ore di energia senza stimoli e recupero muscolare. Ogni porzione da 50 grammi fornisce 46 grammi di carboidrati e 180 calorie.
Acquista Performance LabPerformance Lab spinge questo prodotto a essere miscelato in un liquido. Quindi, se sei favorevole a bere i tuoi integratori di carboidrati, questa potrebbe essere l'opzione giusta per te.
Ogni porzione di questo integratore fornisce 40 grammi di carboidrati e non contiene stimolanti. Questo integratore di carboidrati si concentra sull'energizzare l'utente per le due ore immediatamente dopo il consumo, ma può essere utilizzato come integratore pre, intra o post allenamento.
Questo integratore di carboidrati fornisce 90 calorie di destrina a grappolo e amido di piselli per un totale di 23 grammi di carboidrati. C'è un'opzione non aromatizzata offerta, così come due opzioni aromatizzate: lampone blu e mango pesca. Ci sono 30 porzioni per vasca che si colloca nel mezzo del mercato competitivo in termini di prezzo.
Impennata di carboidrati di fabbrica Jacked
Questo integratore di carboidrati complessi e puliti è prodotto negli Stati Uniti in una struttura certificata cGMP senza zuccheri aggiunti. Ogni 23.Il misurino da 7 grammi fornisce 23 carboidrati, 10 dei quali sono destrine a grappolo.
Acquista Jacked FactoryL'opzione non aromatizzata è costituita da carboidrati puri con zero altri ingredienti. Se sei un atleta o un bodybuilder che ha bisogno di tenere sotto controllo tutto ciò che riguarda il tuo corpo in termini di dieta, la versione non aromatizzata è un'ottima opzione.
Jacked Factory ha funzionato con la loro opzione non aromatizzata. Se hai bisogno di un integratore che sia completamente puro senza aromi extra o ingredienti non necessari, questo dovrebbe probabilmente essere il tuo punto di riferimento. Inoltre, se preferisci scaricare integratori di carboidrati nei tuoi pasti, l'opzione non aromatizzata può essere miscelata con senza gettare via il sapore del cibo.
Jym produce alcuni dei migliori integratori di degustazione sul mercato e Post JYM è disponibile in sei gustosi gusti. Gli ingredienti sono piuttosto semplici: è solo destrosio con aromi, dolcificanti e colori, ma sicuramente fa il suo lavoro. Questo è un prodotto delizioso e senza fronzoli che puoi prendere prima, durante o dopo uno stacco pesante o una sessione di squat.
Post JYM Carb a digestione rapida
Un delizioso prodotto a base di destrosio arricchito con aromi e dolcificanti.
Acquista AmazonI carboidrati provengono interamente dal destrosio, spesso preferito dagli atleti, in quanto è la forma di glucosio più utilizzata dall'organismo.
L'unico vero colpo contro questo integratore di carboidrati sono i dolcificanti aggiunti usati per dargli quel sapore forte. Se questo non ti scoraggia, questa potrebbe essere la scelta più forte del lotto. Ogni porzione fornisce 30 grammi di destrosio.
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Se stai cercando mais ceroso, NOW Sports ha un'opzione economica che è stata anche sottoposta a test sorprendentemente rigorosi, portando le certificazioni di Informed Choice e Informed Sport, che assicurarsi che il prodotto non contenga sostanze vietate. C'è solo un ingrediente, il mais ceroso, quindi il prodotto è anche privo di aromi artificiali e dolcificanti.
NOW Sports Nutrition Waxy Maize Powder
Un integratore di carboidrati senza fronzoli, non aromatizzato e adatto agli atleti che è testato da terze parti per garantire che sia privo di sostanze vietate.
Acquista AmazonIl mais ceroso è anche più alto (90 percento) di amilopectina rispetto alla maggior parte dei concorrenti. Questo amido complesso potrebbe aiutare con l'assorbimento delle proteine e la riduzione della fatica. Possiede certificazioni di Informed Sport, che ne garantiscono l'assenza di sostanze vietate.
Il mais ceroso è insapore, quindi è facile da aggiungere ai frullati ma è deludente da bere da solo. Può essere positivo o negativo a seconda di chi parli, quindi non ha un impatto così grande sul nostro processo di punteggio. Il punto principale della contesa con questa scelta è che la ricerca è in conflitto per quanto riguarda l'efficacia del mais ceroso rispetto al glucosio o al destrosio, che molti altri integratori di carboidrati sul mercato forniscono. Questo prodotto è certificato vegano, kosher e non OGM, tutti ottimi punti a suo favore.
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La destrina ciclica altamente ramificata è il carboidrato intra-allenamento preferito da molti atleti perché alcune ricerche lo hanno collegato a migliori livelli di resistenza. Se sei convinto, la bomba a grappolo di Redcon1 ha il miglior equilibrio tra prezzo e efficacia. Disponibile in due gusti o non aromatizzato se diffidi dei dolcificanti, gli ingredienti non sono altro che HBCD, aromi e un po 'di silice per aiutarlo a fluire.
Bomba a grappolo Redcon1
Un gustoso integratore di carboidrati che potrebbe essere particolarmente adatto per gli allenamenti di resistenza.
Acquista AmazonIl prodotto è disponibile in Uva, Fragola Kiwi o Non aromatizzato. È testato e certificato da terze parti da Stack3d e Nutravigilance. Questi carboidrati possono essere più utili per gli allenamenti basati sulla resistenza rispetto al destrosio e possono produrre uno svuotamento gastrico più rapido.
Questo prodotto non si mescola bene come potrebbe, forse perché non contiene lecitina. Nel complesso, questo è più o meno l'unico svantaggio di questo prodotto. Sì, utilizza dolcificanti artificiali nelle opzioni aromatizzate, ma ciò può essere evitato optando per la versione non aromatizzata. Il prezzo è giusto e il test di purezza è lì, quindi questo dovrebbe essere preso in considerazione se sei qualcuno che sta eseguendo più sfide di resistenza o allenamenti di fitness funzionale.
La semplice vecchia maltodestrina è la polvere di carboidrati più economica che puoi ottenere e Nutricost, fedele al loro nome, produce alcuni degli integratori più economici sul mercato. Oltre al fatto che il prodotto non è OGM - un po 'degno di nota dato che la maltodestrina proviene solitamente da mais e riso - è testato da terze parti per l'accuratezza e la potenza dell'etichetta.
Nutricost Maltodestrina
Un integratore di carboidrati molto economico che è tutto naturale, non OGM e testato da terze parti.
Acquista AmazonLa quantità di danni arrecati al tuo portafoglio sarà limitata qui rispetto ad altre opzioni a prezzi competitivi, quindi dai un'occhiata se è della massima importanza per te. L'altro dettaglio notevole su Nutricost è che non usano aromi artificiali o dolcificanti in questo prodotto.
Il prodotto non è aromatizzato e non zuccherato, quindi se preferisci che i tuoi carboidrati abbiano un sapore come fragole succose o cioccolato fondente, sei sfortunato. Tuttavia, se sei nel mercato per acquistare integratori di carboidrati alla rinfusa, mettono Nutricost in cima alla tua lista per considerazione.
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Ecco il messaggio 5% Nutrition Real Carbs: "Dovresti comunque mangiare ingredienti tangibili per tutto il giorno, abbiamo semplicemente reso più facile per te e il tuo stile di vita attivo."Questo è avvincente sulla vasca per il compianto integratore di carboidrati di Rich Piana, che è a base di patate dolci, igname, avena e polvere di mirtilli. Questi sono carboidrati che forniscono fitonutrienti e fibre e sono anche a digestione lenta.
5% di carboidrati reali nutritivi
Un integratore di carboidrati a base di avena, patate dolci e patate dolci, che fornisce carboidrati complessi e molti nutrienti.
Acquista AmazonQuesto integratore è in gran parte realizzato con cibi integrali, fornendo nutrienti e tre grammi di fibre insieme all'energia. Sono carboidrati a digestione lenta, quindi lo sono ideale se non stai cercando un grande picco di energia. Inoltre, ogni misurino fornisce più di un giorno di vitamina A.
L'elenco degli ingredienti include il dolcificante artificiale sucralosio, che aiuta con il sapore ma significa che il prodotto non è tutto naturale. Se questo è abbastanza per te, ci sono molti ottimi concorrenti naturali sul mercato che soddisferanno il conto. I lati positivi qui che differenziano questo prodotto dal campo sono in quella fibra extra e vitamina A. Potrebbe valere la pena provare se questo è in linea con il tipo di integratore di carboidrati che stai cercando di aggiungere alla tua dieta.
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C'è una netta differenza tra gli integratori di carboidrati aromatizzati e quelli che non lo sono. È probabile che gli integratori aromatizzati si mescolino solo a pasti che altrimenti sarebbero felici di avere quel sapore. L'aggiunta di mango pesca alla farina d'avena al cioccolato probabilmente non sarà un ottimo inizio per la tua giornata di allenamento su panca. Detto questo, le opzioni aromatizzate sono ottime da mescolare in un frullato o in acqua.
Le opzioni non aromatizzate sono buone per i pasti e hanno l'ulteriore vantaggio di avere spesso pochi o zero ingredienti aggiuntivi. Questo è utile per gli atleti che prestano molta attenzione a tutto ciò che mettono nel loro corpo.
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La quantità di carboidrati per porzione varia da prodotto a prodotto ed è qualcosa a cui prestare attenzione quando si tratta di prezzo. Se, ad esempio, due prodotti diversi offrono entrambi 30 porzioni per vasca, ma uno offre 25 carboidrati per porzione mentre l'altro offre 20 carboidrati, il secondo è solo più costoso per carboidrato se hanno lo stesso prezzo.
Detto questo, non tutti i carboidrati sono uguali. Sapere se stai acquistando un prodotto con un carboidrato ad azione rapida rispetto a un carboidrato a lento assorbimento giocherà un ruolo importante nel modo in cui il tuo corpo reagisce ad esso dopo il consumo. Cerca di capire a cosa servono i carboidrati extra e questo ti aiuterà a capire qual è il migliore per te.
La cosa importante a cui prestare attenzione con ingredienti aggiunti con integratori di carboidrati è se qualcuno di questi ingredienti aggiunti si aggiunge al conteggio dei carboidrati in un modo che non saresti in grado di ottenere altrove più facilmente. Ad esempio, se un prodotto aggiunge solo zucchero, potresti pagare più del dovuto rispetto a ottenere qualcosa come succo d'arancia o simili.
Molti atleti amano avere sia proteine che carboidrati nei loro frullati di allenamento, mentre altri si accontentano solo dei carboidrati. Sebbene le proteine o gli amminoacidi possano essere utili per preservare la massa muscolare, tieni presente che l'assunzione giornaliera totale di calorie, proteine, carboidrati e grassi è ciò che fa davvero la differenza con il tuo fisico.
Succhi di frutta, Kool-Aid, Gatorade e la maggior parte delle bevande che non sono acqua o tè contengono anche molti carboidrati liquidi.
Molti atleti si sono interessati alla destrina ciclica (HBCD) altamente ramificata, chiamata anche destrina a grappolo. Alcuni studi hanno scoperto che ci sono alcune prove che questo tipo di carboidrati digerisce più rapidamente e fornisce glucosio per un periodo di tempo più lungo rispetto ad altri carboidrati liquidi, rendendolo potenzialmente un'opzione migliore per allenamenti più lunghi.(1) (2) (3) Per ora, abbiamo bisogno di più prove.
La quantità di carboidrati di cui hai bisogno in un giorno dipende in gran parte dall'altezza, dal peso e dal livello di attività, ma la maggior parte delle persone attive che monitorano il loro apporto ha circa il 50-65 percento delle calorie totali dai carboidrati. In un allenamento o in un frullato sostitutivo del pasto, si potrebbero assumere dai 20 ai 100 grammi di carboidrati.
Non importa quali siano le tue preferenze, pensiamo di aver messo insieme un solido elenco dei migliori integratori di carboidrati sul mercato. Usali con saggezza e avrai più energia e allenamenti migliori che mai. Ricorda solo di parlare con il tuo medico prima di apportare grandi cambiamenti alla tua alimentazione o al regime degli integratori.
1. Shiraki, T et al. Valutazione della prestazione fisica con l'assunzione di destrina ciclica altamente ramificata negli atleti. Food Sci Technol Res. 2015; 21 (3): 499-502.
2. Takii H, et al. Miglioramento della resistenza al nuoto nei topi da destrina ciclica altamente ramificata. Biosci Biotechnol Biochem. Dicembre 1999; 63 (12): 2045-52.
3. Furuyashiki T, et al. Effetti dell'ingestione di destrina ciclica altamente ramificata durante l'esercizio di resistenza sulla valutazione dello sforzo percepito e sui componenti del sangue associati al metabolismo energetico. Biosci Biotechnol Biochem. 2014; 78 (12): 2117-9.
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