Un momento di panico: Sono atterrato in Francia, ho aperto la mia valigia e mi sono reso conto di aver dimenticato di mettere in valigia la cintura di sollevamento pesi.
"Non posso passare cinque mesi senza cintura", ho pensato tra me e me, mentre la mia ansia iniziava a crescere. 'Alla mia schiena questo non piacerà per niente.'
Quindi, ho fatto quello che farebbe qualsiasi dipendente dalla cintura: sono andato immediatamente online e ho selezionato una cintura. Ma quando sono andato alla cassa, il mio ordine non è stato elaborato, poiché avevo bisogno di un numero di telefono francese.
"Oh beh, ne ordinerò uno una volta che avrò un numero europeo", ho pensato.
Passò una settimana di allenamenti senza cintura, poi due e poi tre: Con mia grande sorpresa, ho iniziato a provare un certo valore nel sollevamento senza cintura e ho deciso di tenerlo fuori senza cintura fino a quando non sono tornato a casa in Canada.
Quattro mesi dopo, posso tranquillamente dire che la mia schiena, che notoriamente mi ha causato problemi, non è mai stata migliore. In secondo luogo, la mia capacità di prepararmi e creare tensione attiva durante lo squat e lo stacco è migliorata. In breve, sto facendo un lavoro migliore per proteggermi, poiché la cintura non è lì per fungere da stampella, per così dire.
Prima di andare oltre, lascia che sia chiaro: non sono anti-cintura. Le cinture consentono agli atleti di sollevare pesi più pesanti e muoversi più velocemente, e c'è molta scienza a sostegno di questa affermazione.
Ad esempio, uno studio ha rilevato che il tempo per completare un sollevamento diminuisce quando si indossa una cintura. In altre parole, gli atleti sono diventati più veloci con una cintura, particolarmente utile per il sollevamento pesi olimpico. Allo stesso modo, uno studio del 2001 ha rilevato che i sollevatori esperti hanno ridotto il tempo complessivo per ripetizione del 9% quando indossavano una cintura. (1)
Kevin Don, un allenatore di 20 anni che ha allenato sia gli atleti dei CrossFit Games che i powerlifter campioni del mondo, lo ha spiegato in questo modo: "Una cintura renderà tipicamente un atleta più forte ... attraverso una maggiore ipertrofia", ha detto.
"Il più grande indicatore della potenziale produzione di forza è il diametro della sezione trasversale muscolare, quindi serie più grandi in quella gamma di ripetizioni dell'ipertrofia consentiranno al muscolo di avere questo adattamento. Più ripetizioni ci spingono anche verso la resistenza alla forza, un'abilità importante per gli atleti CrossFit che in genere eseguiranno serie più grandi e ininterrotte ", ha aggiunto.
Don ha anche sottolineato, tuttavia, che indossare una cintura è per lo più vantaggioso per sollevatori più esperti, atleti CrossFit o altro.
"I principianti in genere hanno bisogno di tempo per apprendere l'abilità di indossare la cintura, ma ancora più importante devono imparare gli schemi motori grossolani di piegamento, squat e press (prima)", ha detto.
Dave Henry, proprietario di CrossFit London in Ontario e allenatore da 14 anni, è d'accordo. Vede spesso atleti inesperti che usano le cinture prima di aver acquisito abbastanza forza da giustificare una cintura.
"Fino a quando non avranno una buona serie di fondamentali nel loro movimento, aggiungere attrezzi all'equazione non ha senso", ha detto Henry. "Una volta che hanno una certa capacità, sarà d'aiuto, ma (generalmente) le cinture sono ottime per un sollevatore avanzato che supera l'80 percento della loro."
Detto questo, come ho scoperto, può essere utile abbandonare temporaneamente la cintura anche se sei un atleta esperto.
1. Aiuta a creare stabilità attiva
Il sollevamento senza cintura ti aiuta a imparare a creare stabilità attiva sollevando carichi pesanti. Per stabilità attiva, intendo che i tuoi muscoli si contraggono per aiutare a stabilizzare l'articolazione, come fai se fingi di allargare il pavimento sotto di te per aiutare a stabilizzare i fianchi quando sei accovacciato.
Al contrario, la stabilità passiva si verifica quando l'articolazione viene portata vicino al suo limite di movimento per raggiungere la stabilità. Le cinture di sollevamento possono farti appoggiare alla stabilità passiva perché la cintura è lì per mantenere la tua stabilità. Senza la cintura, sei da solo e devi imparare come creare questa stabilità attraverso il rinforzo e la respirazione corretta.
2. Aiuta a creare fiducia
Se ti sei sollevato per un po ', sai quanto è un gioco mentale.
Anche se ti è stato detto di allacciarti solo una volta raggiunto l'80% del tuo max squat, ad esempio, che ne dici di vedere quanto puoi andare pesante senza cintura? Farà molto per costruire la fiducia in ciò che sarai in grado di sollevare una volta rimessa la cintura. Almeno per me è successo.
3. Ti aiuta a diventare più tecnicamente sano
Invariabilmente, sollevare senza cintura significa che solleverai un po 'più leggero di quanto potresti normalmente sollevare.
Sebbene sia forte la tentazione di voler caricare tutto il tempo, sollevare un po 'più leggero ti dà la possibilità di concentrarti davvero e perfezionare la tua meccanica di sollevamento. Ciò non solo ti consentirà di eseguire più volume, ma ti consentirà di correggere eventuali piccoli errori nei tuoi sollevamenti, che si tradurranno in essere in grado di sollevare più pesantemente quando rialzi la cintura.
Tutto quanto sopra è stato certamente il caso per me.
Sollevare carichi più leggeri mi ha aiutato a diventare tecnicamente più competente nel mio squat e mi ha aiutato a creare stabilità attiva da solo, invece di fare affidamento sul meglio. E soprattutto, questo mi ha aiutato a evitare qualsiasi infortunio alla schiena per la prima volta da quando ho iniziato a sollevare pesi quasi 20 anni fa.
Immagini per gentile concessione di Kevin Don
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.