Lo stacco da terra sumo high pull è un esercizio combinato che prevede che un sollevatore esegua uno stacco da terra sumo in una fila verticale. Questo esercizio sollecita molti muscoli del corpo, in particolare i fianchi, le gambe, la schiena e le spalle (catena posteriore). Nella sezione seguente esamineremo alcuni brevi vantaggi che ci si può aspettare quando si esegue lo stacco da terra sumo high pull and offer sette alternative di sumo deadlift high pull per migliorare la tua forma fisica e il tuo allenamento.
Di seguito è riportato un breve riepilogo dei principali benefici dello stacco da terra sumo che gli allenatori e gli atleti possono aspettarsi quando eseguono questo movimento composto total body. Puoi leggere le spiegazioni complete dei seguenti vantaggi in questa guida agli esercizi di trazione elevata per il deadlift di sumo.
Di seguito è riportato un video dimostrativo del sumo deadlift high pull, eseguito con un bilanciere.
Di seguito sono riportate sei (6) alternative di sumo deadlift high pull che allenatori e atleti possono utilizzare per indirizzare gruppi muscolari simili e risultati di allenamento nei casi in cui il sumo deadlift high pull è contraddittorio con le prestazioni o la salute di un atleta. I primi due esercizi sono orientati al massimo sviluppo della potenza. La prossima alternativa può essere utilizzata al posto degli alti pull di sumo deadlift nei WOD di condizionamento metabolico o nelle sessioni di resistenza. Infine, l'ultima coppia di alternative può essere semplicemente sostituita insieme se l'ipertrofia muscolare è il vero obiettivo dell'esecuzione dello stacco da terra sumo high pull.
Se stai cercando di costruire una forza e una potenza seria specifiche per le prestazioni sportive e il sollevamento pesi olimpico, non guardare oltre il pull alto pulito / snatch. Entrambi i movimenti sono molto simili al tiro alto dello stacco da terra sumo con l'eccezione del posizionamento del piede e della mano. Usando una presa pulita o snatch (piuttosto che la stretta fila verticale), sei in grado di ridurre al minimo qualsiasi sforzo indesiderato e stress sull'articolazione della spalla, che è spesso visto come una contrazione dell'esercizio nel sumo deadlift high pull. Inoltre, il clean e lo snatch high pull hanno un'applicazione più ampia ad altri movimenti come clean, snatch e loro variazioni, rendendolo un'opzione di allenamento efficiente e sicura per la maggior parte delle persone.
Si tratta di una progressione del movimento di tiro alto sopra, tuttavia può ancora aiutare un individuo a creare molte più uscite di potenza rispetto a uno stacco da terra sumo standard. Se sei un atleta che cerca di correre più veloce, saltare più in alto ed essere più esplosivo, il power clean / snatch è un must.
Lo swing americano / overhead con kettlebell (o manubrio) è un esercizio per tutto il corpo che può facilmente sostituire lo stacco da terra sumo high pull nei WOD di fitness o nelle sessioni di condizionamento. Mentre questi due movimenti fanno sì che un atleta faccia una presa (stretta), che è stato sostenuto per aumentare la tensione della spalla, lo swing americano è un rapido e facile scambio con il più ingombrante stacco da terra sumo con bilanciere ad alta trazione.
Questo esercizio con kettlebell è più complesso da padroneggiare, tuttavia offre una maggiore quantità di individualizzazione degli angoli e delle larghezze del canottaggio verticale per consentire un migliore movimento delle spalle. Il kettlebell swing in high pull è una potente alternativa che può anche aumentare la forza e la coordinazione unilaterali e la forma metabolica.
Il face pull e il sumo deadlift da soli sono un ottimo esercizio per costruire muscoli più forti e più grandi. Quando si combinano i due movimenti in un superset, si è in grado di stressare i gruppi muscolari specifici maggiormente rispetto a se si usasse il sumo deadlift high pull. Significa che se vuoi gambe e fianchi più forti, il carico di tiro alto di sumo deadlift sarà limitato poiché la parte superiore del corpo non è abbastanza forte da sollevare i carichi reali che la parte inferiore del corpo potrebbe. Se vuoi spalle più grandi, il tiro alto sumo deadlift può effettivamente essere utile, tuttavia devi essere sicuro di non ritardare il carico, il che può posizionare un treno non necessario sull'articolazione della spalla.
Dai un'occhiata ad alcune delle nostre guide agli esercizi più popolari e migliora i tuoi muscoli e la tua forma fisica oggi.
Immagine in vetrina: @rechialuciano su Instagram
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