Ci sono molti modi per allenarsi con i pesi. Puoi concentrarti sulla forza di una ripetizione come i powerlifter, oppure puoi usare un peso leggermente inferiore e concentrarti sulle ripetizioni per obiettivi di bodybuilding.
Indipendentemente dalla preferenza, tutti gli atleti hanno una cosa in comune: ci sono alcuni punti critici che tutti noi abbiamo problemi a rompere di tanto in tanto, sia che tu stia andando per un nuovo PR o cercando di ottenere quell'ultima ripetizione che ti sfugge sempre. Fortunatamente, c'è un modo per superare questo ostacolo e tornare sulla strada dei guadagni.
Uno studio del 2020 pubblicato sul Journal of Sports Science and Medicine mostra che l'uso di elastici può avere un impatto positivo nel superare questo punto critico. Nello specifico, lo studio ha utilizzato lo squat come esempio di come avrebbe funzionato.
I soggetti nello studio sono stati esaminati mentre erano accovacciati su una Smith Machine con diversi livelli di resistenza con piastre di peso. Una volta determinati i punti di attacco, sono stati quindi aggiunti degli elastici alla macchina Smith in modo che influenzassero il sollevamento subito dopo il punto di attacco di ogni atleta.
Successivamente, le piastre dei pesi sono state sostituite con tante fasce quante ne servivano per eguagliare lo stesso peso che i sollevatori avevano precedentemente utilizzato nel punto critico dell'esercizio. Tieni presente che la fascia si allungava mentre gli atleti salivano, quindi stavano mantenendo più resistenza nella parte superiore del movimento. La conclusione generale è stata che le bande hanno svolto un ruolo positivo nell'aiutare i soggetti a vedere miglioramenti.
"In conclusione, le fasce elastiche potrebbero ridurre lo stress cardiovascolare e percettivo a seconda di ogni tipo di applicazione e si presentano come una valida opzione per eseguire allenamenti di resistenza a carichi e volumi elevati senza la necessità di combinarli con dischi di peso."
Potrebbero essere necessari diversi elastici per sostituire le piastre pesi che useresti in alcuni esercizi, ma potrebbe certamente essere fatto. La domanda diventa come funzionerebbe nella sala pesi in cui ti alleni?
Se opti per la Smith Machine come lo studio, puoi posizionare i tappi nel punto di blocco per te e iniziare il movimento da lì. Se si opta per la versione squat con bilanciere, è possibile eseguire box squat con la posizione inferiore proprio sopra il punto di attacco e le braccia di sicurezza abbastanza alte da poter fermare il peso quando si è sul box. Usare manubri o supporti per fascia del rack (se il rack che stai utilizzando li ha) come ancoraggi per le bande può aiutarti a fissare l'altra estremità al bilanciere.
Se stai eseguendo una distensione su panca o stacco da terra, posizionare le braccia di sicurezza nel punto di attacco per quegli esercizi funzionerebbe in modo simile. In breve, lo squat rack con le braccia di sicurezza sarebbe la chiave per aiutarti ad applicare questa strategia al tuo allenamento.
Non è una moda passeggera. Le bande di resistenza possono aiutarti a eliminare i punti di arresto e lavorare il tuo wa ..
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