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“Non dovrai preoccuparti di aumentare di peso."
Fornito e prodotto da Wolfson Berg, PhenQ è un integratore destinato ad aiutarti a perdere peso ed è molto fiducioso nella sua capacità di farlo. I bruciagrassi, lo sappiamo, hanno la reputazione di esagerare le loro affermazioni, ma abbiamo esaminato attentamente l'elenco degli ingredienti e pensiamo che potrebbe avere il potenziale per aiutare con la perdita di peso.
Alcuni ingredienti sono insoliti, ma PhenQ si è comunque assicurato di includere alcuni degli ingredienti bruciagrassi più ricercati sul mercato, il più noto è Capsimax ™, una miscela di pepe di cayenna e caffeina che alcune ricerche hanno scoperto possono ridurre la circonferenza della vita.(1)
Quindi cosa fa bene PhenQ e cosa potrebbe fare di meglio?
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Questo integratore contiene alimenti brucia-grassi come la capsaicina e l'estratto di pepe nero, che aiutano ad aumentare la termogenesi per bruciare più calorie durante il giorno.
Acquista quiNota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non deve essere preso come consiglio medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati ad essere utilizzati come diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute. È sempre una buona idea parlare con il proprio medico prima di apportare modifiche significative alla propria dieta o routine di esercizio.
Questi tipi di prodotti funzionano in genere in una o più delle quattro categorie.
1. Soppressione dell'appetito: Diminuire la voglia di mangiare.
2. Termogenesi: Aumentare le calorie bruciate a riposo.
3. Diminuzione dell'assorbimento calorico: Meno calorie che consumi vengono digerite correttamente.
4. Aumento dell'ossidazione dei grassi: Il tuo corpo brucia più grassi per il carburante di quanto ne avrebbe altrimenti.
È molto importante notare che anche se un bruciagrassi ha tutti gli ingredienti più efficaci alle dosi più efficaci, è improbabile che si verifichino più di uno o duecento calorie in più bruciate - la quantità che otterrai in uno o due cucchiai di petrolio. La parte più importante della perdita di peso o dell'aumento di peso è il monitoraggio dell'apporto calorico.
tuttavia, se tieni d'occhio le calorie che consumi e segui un programma di dimagrimento prescritto da un operatore sanitario, è possibile che questi integratori possano fare una leggera differenza.
Quindi come funzionano gli ingredienti in PhenQ?
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Ecco cosa troverai in una pillola e nota che dovresti prenderne due ogni giorno.
Calcio (230mg)
Cromo picolinato (80mg)
L-carnitina fumarato (150mg)
Caffeina anidra (100mg)
Fibra di cactus nopal (20mg)
Miscela Capsimax ™ Plus (50mg)
- Caffeina anidra, estratto di frutta Capsimax ™ capsicum (2% capsaicinoidi), niacina, estratto di frutta pepe nero (50% piperina)
α-Lacys RESET® (25mg)
- Combinazione di acido alfa-lipoico e L-cisteina
Ci sono anche altri ingredienti che non sono legati agli effetti del prodotto: cellulosa microcristallina, cristalli blu (gomma arabica, glicerina, blu FD&C # 1, sorbato di potassio), sodio croscarmelloso, acido stearico, film coat (ipromellosa, polietilenglicole, idrossipropilcellulosa), magnesio stearato e silice.
A giudicare dalla letteratura scientifica, Questi ingredienti agiscono principalmente migliorando la termogenesi - la quantità di calorie bruciate a riposo - e aumentando l'ossidazione dei grassi. Sebbene alcuni degli ingredienti abbiano alcuni collegamenti con la soppressione dell'appetito, non considererei PhenQ particolarmente efficace in questo senso.
Quindi andiamo oltre.
Il legame con la soppressione dell'appetito non è così forte come potresti pensare, ma c'è un collegamento decente con l'ossidazione dei grassi e la termogenesi.(2) La caffeina sembra aumentare l'adrenalina, che aiuta ad abbattere i grassi, oltre a uno studio nel Giornale americano di nutrizione clinica suggerisce che 100 milligrammi di questa sostanza potrebbero aiutarti a bruciare tra 75 e 150 calorie in più.(3) (4)
Estratto di peperone rosso, pepe di cayenna, peperoncino in polvere ... il principio attivo è capsaicina, un ingrediente che rende piccante il peperoncino. Molte ricerche hanno scoperto che, come la caffeina, può migliorare l'ossidazione dei grassi e la termogenesi, probabilmente fino a circa 50 calorie a seconda di quanto si consuma.(5) (6)
Capsimax è una miscela di capsaicina, caffeina, estratto di pepe nero e niacina. Ci sono stati alcuni studi che mostrano effetti utili: uno studio sui ratti in Rapporti di tossicologia ha scoperto che aumentava l'ossidazione dei grassi dall'esercizio fisico, un altro ha scoperto che potrebbe aumentare l'escrezione dei grassi e probabilmente il più influente è stato pubblicato in Appetito nel 2017.(7) (8) (9) Ha scoperto che solo pochi milligrammi di Capsimax riducevano la circonferenza della vita, sebbene alcuni sperimentassero anche disturbi gastrointestinali. Assumeresti 100 milligrammi al giorno in PhenQ, che uno studio pilota più piccolo ha rilevato che ha portato a 116 calorie in più bruciate al giorno.
Non ci sono molte ricerche su questo, ma uno studio del 2009 pubblicato in Recensioni sull'obesità trovato quello il calcio può aiutare con l'escrezione dei grassi, sebbene la quantità integrata nello studio fosse di circa 1.200 milligrammi - l'RDI per la maggior parte delle persone è 1.000, le donne oltre i 60 anni è 1.200.(10) Phenq fornisce 460 milligrammi al giorno, quindi dovresti assicurarti di consumare ancora altre forme di calcio. (I latticini e le verdure a foglia verde funzionano alla grande.)
Una popolare meta analisi di dieci studi randomizzati controllati pubblicati su Giornale internazionale di obesità e disturbi metabolici correlati ha concluso che mentre l'integrazione può esercitare un piccolo effetto sulla perdita di peso,
La rilevanza clinica dell'effetto è discutibile e la mancanza di robustezza significa che il risultato deve essere interpretato con cautela.(11)
Alcune prove limitate hanno scoperto che può aiutare con l'escrezione di grasso, ma i dosaggi non sono chiari.(12)
La L-carnitina è un integratore popolare per ridurre il grasso corporeo, ma le dosi negli studi sono in genere molto più alte di quelle ottenute con PhenQ, sono state osservate principalmente su pazienti anziani e non su questa particolare forma di l-carnitina.(13) (14)
PhenQ pone una forte enfasi su questo ingrediente, sostenendo che può ridurre drasticamente il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare.
È una miscela di acido alfa lipoico, acido L-cisteina e magnesio. Sembra essere un antiossidante piuttosto potente e può forse aiutare con la sensibilità all'insulina, che è strettamente legata alla gestione del peso.(15) Ci sono alcune prove che aiutano a ridurre l'appetito e una meta analisi del 2018 pubblicata in Nutrizione clinica ha scoperto che ha fatto una diminuzione "leggera ma significativa" del peso corporeo: un paio di libbre.(16) (17) Tuttavia, la maggior parte della ricerca suggerisce che almeno 800 milligrammi di esso per porzione e ci sono solo 50 milligrammi di α-Lacys RESET® in una dose giornaliera di PhenQ, quindi l'utilità è un po 'poco chiara.
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Ci sono 60 pillole per flacone e ti viene chiesto di prenderne due al giorno. Quindi una bottiglia è una fornitura di 30 giorni e costa tra $ 65 e 75, uscendo tra $ 2.10 e $ 2.50 al giorno.
Sei incoraggiato ad iscriverti a spedizioni regolari: quando ottieni 2 bottiglie alla volta ne ottieni una terza gratuitamente, quindi puoi ottenere 3 bottiglie per $ 140, abbassando il prezzo a $ 1.55 al giorno.
Quindi è piuttosto difficile confrontare diversi bruciagrassi in base al prezzo poiché variano così ampiamente negli ingredienti, ma è vero che i più popolari sul mercato tendono ad essere circa $ 1 al giorno. PhenQ è più costoso, ma gli ingredienti sono probabilmente poco più efficaci del tuo concorrente medio. Ha anche una garanzia di rimborso di 60 giorni, che porterà la tranquillità ad alcuni consumatori.
PhenQ è un prodotto complicato perché alcuni ingredienti non hanno molte prove dietro di loro (come la l-carnitina fumarato) o sembrano sottodosati (come α-Lacys RESET). Tuttavia, esso è una buona fonte degli ingredienti più ricercati - caffeina e Capsimax - e non sarei sorpreso di apprendere che questo prodotto brucia una o duecento calorie al giorno. Penso che avrebbe potuto avere un'enfasi maggiore sulla soppressione dell'appetito e non ero pazzo di alcune delle affermazioni di marketing, ma nel complesso penso che questo sia un prodotto decente per aumentare la termogenesi e l'ossidazione dei grassi.
Ricorda solo che devi ancora tenere d'occhio le calorie.
1. Urbina SL, et al. Effetti di dodici settimane di integrazione con capsaicinoidi sulla composizione corporea, l'appetito e l'apporto calorico auto-riferito in individui in sovrappeso. Appetito. 1 giugno 2017; 113: 264-273.
2. Schubert MM, et al. Caffeina, caffè e controllo dell'appetito: una recensione. Int J Food Sci Nutr. 2017 dicembre; 68 (8): 901-912.
3. Lane JD, et al. La caffeina influisce sull'attivazione cardiovascolare e neuroendocrina al lavoro e a casa. Psychosom Med. 2002 luglio-agosto; 64 (4): 595-603.
4. Dulloo AG, et al. Consumo normale di caffeina: influenza sulla termogenesi e sul dispendio energetico giornaliero in volontari umani magri e post-obesi. Sono J Clin Nutr. 1989 gennaio; 49 (1): 44-50.
5. Chaiyata P, et al. Effetto dell'ingestione di peperoncino (Capsicum frutescens) sulla risposta del glucosio plasmatico e sul tasso metabolico nelle donne thailandesi. J Med Assoc Thai. 2003 settembre; 86 (9): 854-60.
6. Galgani JE, et al. Effetto del diidrocapsiato sul tasso metabolico a riposo negli esseri umani. Sono J Clin Nutr. 2010 novembre; 92 (5): 1089-93.
7. Bloomer RJ, et al. Effetto dell'assunzione orale di beadlet capsaicinoidi sulla secrezione di catecolamine e sui marcatori ematici della lipolisi in adulti sani: uno studio incrociato randomizzato, controllato con placebo, in doppio cieco. Lipidi Salute Dis. 15 luglio 2010; 9:72.
8. Sahin K, et al. I capsaicinoidi migliorano le conseguenze dell'attività fisica. Toxicol Rep. 15 maggio 2018; 5: 598-607.
9. Urbina SL, et al. Effetti di dodici settimane di integrazione con capsaicinoidi sulla composizione corporea, l'appetito e l'apporto calorico auto-riferito in individui in sovrappeso. Appetito. 1 giugno 2017; 113: 264-273.
10. Christensen R, et al. Effetto del calcio dai latticini e dagli integratori alimentari sull'escrezione dei grassi fecali: una meta-analisi di studi clinici controllati randomizzati. Obes Rev. 2009 luglio; 10 (4): 475-86.
11. Pittler MH, et al. Cromo picolinato per ridurre il peso corporeo: meta-analisi di studi randomizzati. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 aprile; 27 (4): 522-9.
12. Uebelhack R, et al. Effetti della fibra di cactus sull'escrezione dei grassi alimentari in soggetti sani: un'indagine clinica crossover in doppio cieco, randomizzata, controllata con placebo. Curr Ther Res Clin Exp. 21 giugno 2014; 76: 39-44.
13. Pistone G, et al. Somministrazione di levocarnitina in soggetti anziani con rapido affaticamento muscolare: effetto sulla composizione corporea, profilo lipidico e affaticamento. Invecchiamento dei farmaci. 2003; 20 (10): 761-7.
14. Villani RG, et al. L'integrazione di L-carnitina combinata con l'allenamento aerobico non favorisce la perdita di peso nelle donne moderatamente obese. Metab di esercizio Int J Sport Nutr. 2000 giugno; 10 (2): 199-207.
15. Gualandri W, et al. Equilibrio redox nei pazienti con sindrome di Down prima e dopo l'integrazione alimentare con acido alfa-lipoico e L-cisteina. Int J Clin Pharmacol Res. 2003; 23 (1): 23-30.
16. Kim MS, et al. Effetti anti-obesità dell'acido alfa-lipoico mediati dalla soppressione della protein chinasi ipotalamica attivata da AMP. Nat Med. 2004 Jul; 10 (7): 727-33.
17. Namazi N, et al. Integratore di acido alfa-lipoico nel trattamento dell'obesità: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi clinici. Clin Nutr. 2018 aprile; 37 (2): 419-428.
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