"Murph" è uno degli allenamenti più famosi - o famigerati - di fitness funzionale, composto da una corsa di un miglio, 100 pull-up, 200 push-up, 300 air squat e un'altra corsa di un miglio.
E idealmente, è completato con un giubbotto ponderato da 20 libbre.
È molto, molto difficile.
Come tutti gli eccezionalmente difficili "Hero WOD" di CrossFit, "Murph" prende il nome da un membro delle forze armate: il tenente Michael Patrick "Murph" Murphy, un ufficiale SEAL della Marina degli Stati Uniti che è stato ucciso in azione dalle forze talebane nel 2005. Per questo motivo, gli atleti di tutto il paese spesso eseguono "Murph" nel Memorial Day, un giorno festivo per commemorare i soldati caduti.
(Vedi 5 personaggi famosi che hanno affrontato Murph questo Memorial Day qui.)
In North Carolina, CrossFit Raeford ha deciso di organizzare una sfida Murph per conto suo e il 35enne sviluppatore immobiliare Shaun Gardner ha deciso che quello che potrebbe essere l'allenamento di fitness funzionale più difficile mai creato non era abbastanza duro. Così l'ha fatto dieci volte in un giorno.
BarBend ha incontrato Shaun per chiedere perché, come e perché.
Immagine per gentile concessione di Shaun Mendes.
BarBend: "Murph" è già abbastanza difficile una volta, perché hai deciso di farlo dieci volte? È stata una decisione improvvisa o l'avevi pianificato per un po '?
Shaun Mendes: È stato pianificato per un po '. All'inizio di quest'anno, avevo finito un lungo periodo e per qualche motivo l'idea di fare dieci "Murph" mi è appena venuta in mente. Ho fatto alcune gare di resistenza negli ultimi anni e mi è piaciuta l'idea di trasformare un allenamento CrossFit® in un evento di resistenza di più lunga durata.
Quindi farlo dieci volte è stata una sfida per me e anche un modo per onorare personalmente i caduti durante il fine settimana del Memorial Day. Torno a casa dopo le 8.5 ore di allenamento, quindi nel grande schema delle cose, non è poi così male.
Quindi ci sono voluti 8.5 ore per fare tutte e dieci le cose?
Ho iniziato alle 1:20 di sabato mattina e ho fatto i primi nove giri a casa mia senza giubbotto, che hanno richiesto 7 ore e 16 minuti. Poi sono andato alla mia palestra, Crossfit Raeford, e ho fatto l'ultimo round con un giubbotto zavorrato con il resto dell'equipaggio CrossFit. Quel round finale è stato un po 'infelice e mi ci sono voluti 1 ora e 7 minuti. Quindi sì, poco meno di 8.5 ore di tempo totale.
Stavi mangiando durante gli allenamenti o nel mezzo? Com'era la tua alimentazione?
Buona domanda. Ho praticamente bevuto una porzione di BCAA ogni ora insieme ad acqua extra. Ho anche mangiato un bar Clif ogni paio d'ore circa. Mi pesavo anche prima di iniziare ogni round di flessioni, trazioni e squat per vedere se stavo consumando abbastanza carburante. Nel corso dei 9 round ho perso circa cinque libbre, nonostante abbia cercato di rimediare attraverso una maggiore idratazione.
Sapevo che la sfida principale sarebbe stata mantenere le mie mani intatte - evitare vesciche o pelle strappata - ed evitare crampi.
Quindi hai avvolto le tue mani?
In realtà non l'ho fatto, ho provato vari guanti e impugnature durante i miei round di allenamento e tutti sembravano pizzicare determinate aree ad un certo punto. Quindi ho avvolto il mio bar a casa con un po 'di quel nastro adesivo impermeabile e morbido e mi sono macchiato molto le mani. Il trucco era avvicinarsi alla barra con molta attenzione ogni volta ... ed evitare qualsiasi attrito tra la barra e le mani.
Ti sei allenato specificatamente per farlo?
Ho allenato il peso corporeo qua e là, cercando di capire il miglior schema di ripetizioni e gli intervalli. Poi negli ultimi due mesi ho aumentato il numero di round da due a sei. Quindi la settimana prima del Memorial Day ho fatto sei round. Sapevo che se fossi riuscito a superare quelle relativamente incolume, allora sarei stato a posto.
Quindi stavi facendo due "Murph" alla volta due mesi fa e ne hai costruiti fino a sei alla volta? Queste erano sessioni una volta alla settimana?
I round di allenamento sono stati un po 'sporadici negli ultimi due mesi. Ho fatto una gara ad aprile su cui dovevo concentrarmi.
Direi che chiunque può farlo, ma forse non tutti dovrebbero farlo.
Cose di resistenza come questa sono per lo più mentali. Devi iniziare con la convinzione di poterlo fare e poi capire come lo farai. Quindi, a seconda di dove ti trovi, dovresti aumentare lentamente la tua resistenza muscolare e capire cosa puoi sostenere. Il tuo corpo può fare molto di più di quanto pensi ... ma tutto inizia nella mente.
Un avvertimento: fare qualcosa del genere probabilmente non è buono per te fisicamente. Ma è ottimo per allenare la mente, che è un "muscolo" che penso non venga allenato troppo spesso.
Quindi ti considereresti più un atleta di resistenza?
Non sono sicuro di cosa mi considererei. Adoro le gare Spartan Ultra e ne faccio un paio all'anno. La resistenza mi affascina, probabilmente perché è un'ottima metafora della vita. La maggior parte di noi non sarà mai la più forte, intelligente, veloce, ma l'unica cosa che possiamo controllare ed essere i migliori in assoluto al mondo - se lo scegliamo - è lo sforzo che mettiamo in qualsiasi cosa nella vita.
Eventuali altri suggerimenti per qualcuno che potrebbe voler fare dieci "Murph" il prossimo Memorial Day?
Costruisci lentamente e dovrai approfondire l'allenamento. Voglio dire, dedicaci molte ore per vedere come reagirà il tuo corpo e come puoi superare i problemi che il tuo corpo ti lancerà. So per esperienza passata che il mio corpo inizia a comportarsi in modo strano intorno alle quattro ore, a volte nausea, spossatezza da calore o estrema stanchezza.
Il punto è che se non avessi saputo cosa aspettarmi e il mio corpo avesse iniziato a "comportarsi male", avrei potuto essere completamente deragliato. Quindi, se qualcuno non ha mai fatto un allenamento per più ore, non ha imparato come reagirà il suo corpo e non sarà in grado di mitigare alcun problema se dovesse presentarsi. Per farla breve, devi mettere il lavoro e il tempo.
Immagine in evidenza CrossFit Raeford su Facebook.
Nell'articolo le immagini sono state gentilmente concesse da Shaun Mendes.
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