Allenamento F45 per tutto il corpo di Mark Wahlberg

Anche all'età di 48 anni, non c'è fine ai modi in cui Mark Wahlberg può ispirare fan e amici.

Se non sta facendo esplodere i social media con selfie in confezione da sei, Wahlberg sta motivando i frequentatori di palestra di tutte le età e abilità, dai guerrieri del fine settimana agli NBA All-Stars, con il suo programma di allenamento mattutino contagiosamente ben documentato.

“Ho visto [Mark] allenarsi alle 4 a.m. quando ero una volta a Parigi con lui e [la mia routine mattutina] è decollata per me da lì ", dice l'attaccante dei Miami Heat Jimmy Butler. “Molte cose nel mio regime di allenamento sono dovute a quel ragazzo."

L'ultima ricerca di fitness di Wahlberg: diffondere la parola della F45 con sede in Australia negli Stati Uniti ed esaltare le virtù della sua linea di integratori Performance Inspired.

I benefici che gli allenamenti ad alta intensità di F45 hanno avuto sul telaio di Wahlberg sono stati mostrati sui social media lo scorso inverno mentre stava girando il film Netflix diretto da Peter Berg Spenser Confidential. "Ho promesso a Pete che mi sarei messo nella migliore forma della mia vita per lui", dice Wahlberg.

Il la casa di papà la co-protagonista ha fatto risaltare gli occhi lo scorso inverno con la sua foto sbalorditiva su Instagram con la didascalia: "Sei mesi di allenamento ispirato alle prestazioni, Aquahydrate e F45!! Mangiare pulito. Ispirato per essere migliore, formazione di squadra / che cambia la vita."

Ha anche lasciato i fanatici del fitness chiedendo: cos'è esattamente F45?

Abbreviazione di Functional 45, F45 è una sessione di allenamento della forza in stile circuito e HIIT di 45 minuti. Nessun allenamento viene ripetuto, incorporerai qualsiasi cosa, da manubri, kettlebell e slitte, e potrai andare al tuo ritmo. È per questo che Wahlberg è diventato un investitore e un membro.

"F45 è ottimo per tutti", dice Wahlberg. “Sto cercando di istruire le persone su questo fatto. È un lavoro duro. Ma non c'è rallentamento in vista con F45 o Performance Inspired. Salute, benessere e fitness non scompariranno."

Lungo la strada, Wahlberg ha attirato i suoi famosi amici a provare F45. Gli attori Mario Lopez e Michael Pena insieme al quarterback di Cleveland Browns Baker Mayfield, l'ex star della NFL Calvin Johnson, il grande NBA Dwyane Wade e Butler hanno tutti seguito un corso con Wahlberg. Ognuno è uscito senza fiato, letteralmente.

"Tutti pensano, 'Oh sì, questo è facile'", dice Wahlberg. “Jimmy [Butler] sarebbe il primo a dirti che ha preso tre pause gigantesche. Ogni singolo atleta che abbiamo portato si è gasato in un modo o nell'altro. Cominciano subito a sparare."

La predicazione del vangelo del fitness di gruppo non faceva parte del piano originale di Wahlberg. "Il mio intero sogno era quello di costruire una palestra, un teatro e una cantina e tutte le cose che amavo a casa mia, in modo da poterlo fare da solo."Ora ha creato un impero globale del fitness con F45 e Performance Inspired che sembra inarrestabile.

"La cosa grandiosa di Performance Inspired, F45 e la maggior parte delle cose in cui sono coinvolto è che sono tutti direttamente collegati alla salute, al benessere e all'intrattenimento", afferma.

Prova uno di questi tre allenamenti F45 incentrati su cardio, allenamento di resistenza e un ibrido di entrambi.

I suoi atleti e celebrità

I consigli di Paige Hathaway per mantenersi in forma

L'ambasciatrice globale di F45 Training condivide la sua attrezzatura, i suoi esercizi e i suoi suggerimenti preferiti.

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The Riker Brothers / Per gentile concessione di F45

L'Impero (CARDIO)

TEMPISTICA:

Lavoro: 45 sec. Riposo: 15 sec. Giri: 3

Uno degli ultimi allenamenti cardio di F45, un allenamento di squadra in stile Empire, ti farà muovere attraverso sei stazioni combinate, lavorando per 45 secondi, quindi riposando per 15 secondi.

Al 3 ° giro il tuo battito cardiaco aumenterà e il sudore sarà colato.

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Per gentile concessione di F45

The Noho (ibrido)

TEMPISTICA:

2 set: Giro 1 Lavoro 20 sec. Riposo 10 sec.

1 set: Giro 2 Lavoro 60 sec. Riposo 20 sec.

1 set: Giro 3 Lavoro 20 sec. Riposo 10 sec.

NoHo è un allenamento ibrido a 18 stazioni composto da un mix di resistenza, peso corporeo, funzionalità, agilità e movimenti pliometrici. Ti muovi in ​​ordine numerico attraverso tutte le 18 stazioni. Una volta raggiunta la stazione 18, prosegui fino alla stazione 1. Dovresti completare 2 serie in ciascuna stazione nel giro 1 e 1 serie in ciascuna stazione nei giri 2 e 3.

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Per gentile concessione di F45

Il pistone (resistenza)

TEMPISTICA:

Giro 1: Lavoro 35 sec. Riposo 15 sec.

Giro 2: Lavoro 35 sec. Riposo 25 sec.

3 ° giro: Lavoro 40 sec. Riposo 20 sec.

Questo allenamento di resistenza a 12 stazioni si muove con movimenti alternati su e giù, proprio come un pistone. Segue un sistema di movimento in stile pista, alternando esercizi di resistenza tra la parte superiore e inferiore del corpo. Ti muovi in ​​ordine numerico attraverso tutte le 12 stazioni. Una volta raggiunta la stazione 12, prosegui fino alla stazione 1. Dovresti completare 1 serie in ciascuna stazione e 3 giri attraverso la stanza.