L'ultimo allenamento a corpo libero di Jacqueline Kasen per gambe magre

Parte del progresso costante in palestra è avere una routine di allenamento in costante cambiamento. Mantiene i muscoli delle gambe sempre a indovinare con questo allenamento della creatrice di Get JacQd Jacqueline Kasen. 

"Questo è un ottimo allenamento perché non importa dove ti trovi, puoi sempre trovare una scala per fare passi, salti, mosse plyo e altro ancora."

1. Allungamento del polpaccio: 

Stare con un piede a terra e l'altro sul bordo della scala con il tallone in basso e le dita dei piedi in alto. “Fai questo allungamento con la gamba dritta per colpire il gastrocnemio; piega leggermente il ginocchio per mirare al soleo o al polpaccio più profondo."

2. Salita laterale delle scale: 

Stare con il lato destro rivolto verso il fondo di una scala. Posiziona il piede destro sul terzo o quarto gradino; portare il piede sinistro per incontrare il destro. Continua a salire le scale, cambiando gamba; mirare a fare 20 passi per gamba. Se non ci sono abbastanza scale, corri giù, quindi ripeti di nuovo su.

3. Squat bulgaro su scale: 

Stai di fronte al fondo delle scale, con il piede destro 1 o 2 gradini dietro di te (a seconda della tua altezza). Piega entrambe le ginocchia di 90 gradi, mantenendo il ginocchio anteriore in linea con la caviglia. 

Fai da 12 a 15 ripetizioni per lato.

I suoi allenamenti

5 mosse per scolpire gambe forti e magre

Scolpisci gambe forti e magre con questi esercizi che colpiscono i muscoli da ogni angolazione.

Leggi l'articolo

4. Pattinatore: 

Trova qualcosa che puoi usare come punto di riferimento, come una fila di biciclette o crepe sul marciapiede. Fai pattinatori da un lato all'altro, incrociando una gamba dietro di te e spingendo lateralmente verso il lato opposto. Ogni round, cerca di andare un po 'più lontano. 

Fai 20 ripetizioni per lato.

5. Plyo Stepup:

Posiziona il piede destro su una panchina. Spingendo attraverso il tallone destro, salta in alto e atterra dolcemente mentre cambi gamba in modo che il piede sinistro sia ora sulla panca e il piede destro sia a terra. 

Fai 20 ripetizioni; cambia lato. 

6. Deadlift a una gamba:

Stai in piedi con i piedi alla distanza dei fianchi. Sollevare il piede destro e fare perno in avanti, estendendo il braccio destro; mantieni i fianchi squadrati, la schiena piatta, il core impegnato e la testa in posizione neutra mentre sollevi la gamba destra dietro di te. 

Fai 12 ripetizioni; cambia lato.

I suoi allenamenti

L'allenamento "Look Better In Leggings"

Scolpisci una parte inferiore del corpo sexy e scolpita con questi sette esercizi perfetti.

Leggi l'articolo