Se sei un sollevatore di tutto il tempo con bilancieri, altrimenti noto come "che cos'è un riscaldamento?"O" chi è cardio?"Atleta: potresti non aver mai messo piede in una lezione di fitness di gruppo.
Ma poi la pandemia ha colpito, e anche se hai la più ampia gamma di esercizi a corpo libero da programmare per te stesso ... a volte allenarti a casa non lo taglia. Non è lo stesso spazio psicologico o distanza fisica da casa tua, e anche se la tua programmazione è puntuale, la tua motivazione per allenarti a casa potrebbe non esserci.
Partecipa a lezioni di fitness di gruppo online, yoga su YouTube e al vasto mondo di video di kickboxing e programmi di allenamento a corpo libero. Potresti non raccontare ad altri atleti della tua nuova storia d'amore con i programmi Nike Training Club, gli allenamenti di mobilità Daily Burn o le nuove lezioni di Zoom della tua palestra locale, ma è probabile che tu le stia facendo.
Se stai tenendo per te le lezioni di cardio-forza, ora è il momento migliore per chiederti perché. Qual è il danno nelle lezioni di fitness online per gli atleti?
Nota del redattore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni espresse nel presente documento e nel video sono dell'autore e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
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Troppo spesso, gli atleti di forza si scaldano o si raffreddano a malapena in modo coerente come dovremmo e movimenti da lato a lato (sul piano frontale)? Mai sentito parlare di loro. Quando abbiamo il comfort della nostra normale palestra, squat rack e bilancieri, è fin troppo allettante far scorrere un paio di piatti sulla barra e andare. È raro sentire parlare di un powerlifter che segue un corso di Pilates, forse perché non ci piace parlare di queste cose in pubblico.
È proprio come quanti calciatori professionisti praticano il balletto per migliorare il loro gioco, rendersi meno suscettibili agli infortuni e anche per divertirsi a ballare - gli atleti di forza dovrebbero prendere una varietà di lezioni di fitness per aumentare i loro ascensori. Ma, proprio come molti calciatori professionisti, gli atleti spesso non "ammettono" di prendere qualsiasi cosa che potrebbe essere inserita nella stessa categoria dei video di aerobica delle nostre mamme degli anni '80.
Alcuni di questi sono benigni: siamo atleti di forza perché amiamo l'allenamento della forza. Proprio come potresti amare lo sprint sul campo da basket durante una pausa veloce, ma odiare eseguire esercizi di sprint in pratica, a volte semplicemente ... non lo facciamo piace i tipi di lavoro di mobilità, cardio o resistenza che sono spesso enfatizzati nelle lezioni di fitness online (o IRL). Giusto. Ma i grandi giocatori di basket continuano a fare i loro esercizi. E i grandi calciatori ballano ancora il balletto.
Anche le ragioni meno favorevoli per cui gli atleti di forza non prendono (o almeno non parlano di prendere) lezioni di Zumba sono in abbondanza. La cultura della palestra macho è una di queste: l'immagine di fitness di gruppo in U.S. cultura è così fortemente associato a donne bianche magre con grandi capelli e spandex che siamo arrivati ad associarlo alla femminilità, qualcosa che fanno le "ragazze". E la mia domanda "prime cose prima" è: cosa diavolo c'è di sbagliato in questo?
Perché prima di tutto: anche se il fitness di gruppo fosse la cosa meno mascolina là fuori, questo non lo renderebbe in alcun modo meno potente. Non lo renderebbe debole o meno forte. Avere voi ho provato a fare le verticali che un minuscolo istruttore di yoga può tenere per minuti? Quando è stata l'ultima volta voi ha fatto minuti su minuti su minuti di sollevamento delle gambe e cerchi (suggerimento: brucerà come un inferno ora e trarrà beneficio dal tuo squat più tardi)?
Se hai seguito lezioni di allenamento online durante la pandemia, forse perché non hai la motivazione per allenarti con poca o nessuna attrezzatura a casa, o forse perché finalmente volevi provare il cardio kickboxing senza nessuno che ti guardasse, tu non hanno assolutamente nulla di cui vergognarsi. Gli odiatori possono mettere a dura prova i loro pregiudizi, perché sarai l'atleta meno incline agli infortuni e più completo.
Mettersi a proprio agio prendendo lezioni di allenamento - online o IRL (o entrambi) - gioverà anche al tuo viaggio di forma fisica.
Una delle principali cause di infortunio a livello atletico è la specializzazione sportiva. Anche per atleti molto giovani, più sei specializzato nel tuo sport (powerlifting o strongman, per esempio), più è probabile che tu possa infortunarti. Ciò è in gran parte dovuto al fatto che più ti avvicini alla competizione, più l'allenamento di fitness funzionale a tutto tondo finisce per strada.
Ovviamente, questo non significa che dovresti fare a pezzi il pavimento di Zumba la settimana prima del tuo prossimo incontro di powerlifting. Ma l'enfasi della tipica lezione di allenamento online sull'allenamento di base, i movimenti unilaterali come squat e affondi su una gamba sola e movimenti pliometrici che enfatizzano gli atterraggi morbidi (si pensi a tutti quei salti di squat in così tante lezioni di fitness online) contribuiscono tutti all'allenamento per la prevenzione degli infortuni.
Secondo uno studio del 2019 pubblicato su Journal of Athletic Training, l'allenamento tridimensionale come il tipo che probabilmente riceverai in lezioni di fitness di qualità (dallo yoga alla kickboxing) aiuta a migliorare la biomeccanica del movimento e prevenire gli infortuni.
Prendere l'abitudine di prendere lezioni di yoga online o IRL potrebbe non sembrare un bene per il tuo squat, ma lo sarà.
La maggiore mobilità che svilupperai nella colonna vertebrale toracica ti aiuterà ad avvicinare le mani sulla barra, il che ti aiuterà a formare uno scaffale più stretto per la barra. La spinta alla mobilità dell'anca che le lezioni di yoga possono darti ti aiuterà ad entrare in fondo al tuo squat senza bisogno di salutare il bilanciere.
E non si tratta solo di lezioni di yoga: anche la maggior parte delle lezioni cardio di qualità (se non descrittive) ti faranno muovere e raggiungere in direzioni che dimenticavi di esistere. Sarai in grado di generare più forza perché ne perderai meno a causa di schemi di movimento scadenti. Ungere le scanalature del movimento su più piani di movimento non solo aiuterà a prevenire lesioni, ma ti renderà anche un atleta più forte.
Se sei un powerlifter, una serie di otto ripetizioni probabilmente ti sembra un cardio. Ma prova a fare un buon corso di cardio kickboxing di 40 minuti online e vedi se riesci a tenere il passo senza interromperlo perché devi riprendere fiato. (E per favore, metti in pausa i tuoi video ogni volta che ne hai bisogno, nessuna vergogna in questo!)
All'inizio il lavoro a corpo libero potrebbe sembrare più facile che scendere sotto un bilanciere da 300 libbre, ma anche il ritmo costante di così tante lezioni di fitness di gruppo insegnerà al tuo cuore come battere in modo più efficiente - e respirare più facilmente ti aiuterà solo quando tu torna sotto i tuoi bilancieri.
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Uno dei tuoi tricipiti sta bene con il blocco della panca, ma l'altro sta solo urlando al tuo assistente per prendere il dannato bar? O forse hai la classica inclinazione da una parte o dall'altra durante lo squat, o sempre colpire il terreno in modo non uniforme nella parte inferiore del tuo stacco. Ovunque si trovino i tuoi squilibri di forza, le lezioni di fitness possono aiutarti a trovarli.
Lavorare unilateralmente è una parte importante di questo, così come spostarsi attraverso diversi piani di movimento: non avrai altra scelta che notare quando gli affondi laterali sul lato sinistro ti fanno sentire bene, ma riesci a malapena a superarli sul lato destro. Essere coerenti con le lezioni di fitness di gruppo significa che ti concentrerai su te stesso e sul tuo corpo più di quanto sarai concentrato sulla barra e sul peso su di essa. Questo ti rende molto più propenso a ricostruire il tuo corpo in modo equilibrato.
Se non hai mai seguito un corso di allenamento online o un corso di fitness di gruppo IRL, imparerai molto da loro, sia sul tuo corpo che sulla tua mentalità. Potresti anche scoprirlo godere yoga una volta che hai calmato il tuo monologo interno "questo è per ragazze deboli" abbastanza da farlo in realtà lasciati sprofondare in Warrior II.
Potresti scoprire di poter ridere di te stesso quando non riesci a distinguere la tua sinistra dalla destra in una lezione di cardio. E se scopri questi nuovi modi per muovere il tuo corpo, diventerai un atleta in generale molto migliore e, direi, una persona più piena per aver fatto un passo (o un affondo laterale) fuori dalla tua zona di comfort.
Se la pandemia ti ha fatto prendere l'abitudine di prendere lezioni di allenamento online o tramite app, non essere così veloce ad abbandonare lo schema solo perché la tua palestra potrebbe riaprirsi. Nessuno sta cercando di tenerti lontano dai tuoi bilancieri, ma prendi ciò che hai imparato sul tuo corpo, i tuoi riscaldamenti, i tuoi cooldown e applicalo alla tua programmazione di ritorno in palestra.
Il sollevamento non è l'unica cosa che ti renderà un atleta migliore: abbandonare la vergogna e passare dagli allenamenti online alle lezioni di fitness di gruppo IRL. Non deve essere più di una o due volte a settimana e puoi farlo scivolare in un giorno di recupero attivo o come cardio finisher il giorno di sollevamento (a seconda della classe scelta). Basta non lasciare che nozioni preconcette su quali corpi dovrebbero fare quali allenamenti ti impediscono di dare il meglio.
Immagine in primo piano tramite Flamingo Images / Shutterstock
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