La spinta dell'anca, il passaggio del cavo e altri movimenti di cerniera sono tutti importanti per lo sviluppo massimo della catena posteriore e la produzione di energia nella maggior parte degli sport atletici (controllo e forza di glutei e tendini del ginocchio). Due movimenti ben noti per aumentare la crescita e l'attivazione dei muscoli posteriori della coscia e dei glutei sono i passaggi del cavo e le spinte dell'anca, ognuno dei quali offre vantaggi simili ma distinti.
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Pertanto, in questo articolo esamineremo brevemente entrambi i movimenti per aiutarti a determinare quale movimento è migliore per te e / o per le esigenze e gli obiettivi del tuo atleta.
In un articolo precedente abbiamo discusso i vantaggi e la demo video su come eseguire correttamente i passaggi dei cavi. Il video sottostante mostra come eseguire correttamente il passaggio del cavo per l'attivazione di glutei e muscoli posteriori della coscia e per l'ipertrofia muscolare.
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Le spinte dell'anca sono state brevemente trattate in un precedente articolo in cui ho discusso di alternative sicure ed efficaci al passaggio del cavo. Di seguito è riportato un breve video dimostrativo di come eseguire questo movimento, che può essere eseguito a basse velocità, velocità più elevate e con carichi più pesanti.
Di seguito sono riportati quattro fattori degni di nota che possono influire sull'efficacia di entrambe le mosse in un regime di allenamento. Gli allenatori e gli atleti dovrebbero familiarizzarsi con questi in modo da poter scegliere al meglio un esercizio in base al singolo atleta, obiettivi e abilità.
Entrambi questi movimenti sono abbastanza semplici da afferrare. Nella spinta dell'anca, l'atleta è in sezione trasversale su una panca per il supporto e gli viene chiesto semplicemente di "alzare e abbassare i fianchi senza inarcare la schiena). Sebbene la maggior parte possa non avere problemi con questo movimento (il modello), potrebbero essere limitazioni alla mobilità dell'anca e / o alla mancanza di controllo. Il passaggio del cavo è un altro semplice movimento per la maggior parte, tuttavia potrebbe richiedere un po 'più di concentrazione, equilibrio e controllo dell'anca / del tendine del ginocchio.
Entrambi questi movimenti vengono caricati durante le fasi di contrazione eccentrica e concentrica, il che può aumentare il tempo sotto tensione, microtraumi e fattori di stress metabolici necessari per promuovere la crescita muscolare. A differenza dei sistemi di cavi, la spinta dell'anca del bilanciere è spesso più dura quando le anche sono nella posizione più bassa e più flessa, poiché le leve sono svantaggiose per i sollevatori. I cavi offrono un carico costante e incrollabile, tuttavia questo può essere contrastato dalla capacità di caricare le spinte dell'anca con più peso.
Entrambi i movimenti sono abbastanza semplici da impostare e offrono risultati piuttosto buoni se eseguiti correttamente. Personalmente, trovo che i cavi siano leggermente più facili da installare (supponendo che tu abbia una pila di cavi), tuttavia la configurazione del bilanciere non è un problema per la maggior parte. Man mano che i carichi progrediscono (duecento libbre, o con più sollevatori ossuti) il bilanciere può scavare nel bacino durante l'anca, diminuendo così il ragionamento per includere la spinta dell'anca.
La capacità di caricare la spinta dell'anca su uno schema di carico più pesante consente agli atleti più forti di aggiungere massa di qualità, densa e forte ai loro glutei, muscoli posteriori della coscia e fianchi senza stressare la parte bassa della schiena. Per la salute generale del tendine del ginocchio, la trazione del cavo può essere utilizzata poiché la flessione del ginocchio è inferiore per tutta la gamma di movimento, costringendo l'atleta ad aumentare la propria gamma di movimento nei muscoli posteriori della coscia e nelle anche.
Entrambi questi movimenti sono ottime opzioni per allenatori e atleti per aggiungere glutei, muscoli posteriori della coscia e movimento della catena posteriore a basso stress di qualità per aumentare l'hype, il modello di movimento e le dimensioni e la forza generali,.
Immagine in primo piano: @_mvfit su Instagram
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