Quando si tratta di esercizi per la parte superiore del corpo, pochissimi sono paragonabili al pull-up e al chin-up. Sono entrambi leggermente diversi nelle loro meccaniche, ma ognuno offre grandi vantaggi. Un movimento alternativo ed efficace a entrambi è il: Ring chin-up.
Potremmo imparare una o cinque cose (in questo caso) dalle ginnaste e dalla forza che possiedono sugli anelli. Le trazioni ad anello sono un'ottima alternativa per coloro che desiderano cambiare la barra standard. Forniscono inoltre sollievo alle articolazioni e migliorano la forza di presa. Tuttavia, quali sono gli altri vantaggi offerti dai chin-up?
Un video pubblicato da Jake Boly (@jake_boly) su
Non è raro vedere i sollevatori soffrire di qualche forma di conflitto di spalla. Un chin-up / pull-up standard può aggravare il conflitto a causa del raggio di movimento limitato. L'impingement per i sollevatori è in genere causato da un precedente infortunio, muscoli tesi (postura scorretta) o anche solo dall'usura dell'articolazione nel corso degli anni di utilizzo.
Il chin-up ad anello ci consente di portare il nostro corpo attraverso una gamma di movimento più ampia che una barra standard non può fare. Durante il tiro sugli anelli le spalle possono regolare per renderlo confortevole cambiando la larghezza in cui tirano.
In continuità con il punto precedente, le trazioni ad anello possono anche fornire sollievo all'articolazione del gomito. Il sollevamento di carichi pesanti per tutta la vita può lasciare i gomiti con gradi di tendinite. Nella maggior parte dei casi è solo una parte naturale del modo in cui il nostro corpo sta invecchiando.
L'aumento del raggio di movimento fornito dagli anelli consente ai gomiti di muoversi più liberamente. Questo in cambio può spostare le braccia durante la parte di trazione per togliere lo stress da questo giunto a cerniera.
Le trazioni ad anello sono un ottimo modo per migliorare la forza di presa. A differenza del normale mento / pull-up, con un anello stai oscillando su un punto di contatto mobile. Questo quindi costringe le mani e gli avambracci a impegnare veramente la tua presa per stabilizzare il corpo. Oltre a stabilizzare il corpo, il chin-up ad anello può aumentare la gamma di movimento della nostra trazione nella parte superiore dell'ascensore (più gamma di movimento, più attivazione muscolare).
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I muscoli principali utilizzati durante il mento / pull-up sono: dorsali, bicipiti, sottospinato, trappola inferiore e altri. Una barra standard limita la quantità di muscoli stabilizzatori che puoi colpire durante un mento / pull-up.
Ad esempio, mentre ti sollevi su un anello sarai molto più incline a oscillare. Ciò in cambio fa sì che le spalle, la schiena e le braccia lavorino all'unisono per stabilizzare lo slancio causato. Il core si impegna anche per fermare lo slancio, che è qualcosa di cui non otterrai tanto nel mento / pull-up standard.
Se sei nuovo alle trazioni ad anello, possono essere un'alternativa divertente da aggiungere ai tuoi normali giorni per la parte superiore del corpo. Aggiungono un certo grado di sfida a causa della maggiore libertà di movimento, della richiesta di forza di presa e della capacità di stabilizzare il corpo. Inoltre, man mano che progredisci e diventi migliore con questo esercizio, puoi aggiungere peso (ciao, forza di presa!) e inizia a lavorare sugli aumenti muscolari ad anello.
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