In ogni palestra in tutto il mondo, troverai più attrezzature per accovacciarsi e sollevare grandi pesi. Man mano che diventi più forte e il peso sulla schiena diventa più pesante, l'attrezzatura in cui ti stai sollevando deve essere in grado di gestire le tue esigenze, ma anche qualsiasi potenziale errore.
Questo è il motivo per cui è incredibilmente utile conoscere il file che cosa e perché dietro diversi pezzi di equipaggiamento come:
Per gli atleti di forza, conoscere le differenze e gli usi migliori per ciascuno può fare o grandi prestazioni in palestra e sulla piattaforma. In questo articolo, abbiamo collaborato con Ghost Strong Equipment, Stefi Cohen e Hayden Bowe per coprire i vantaggi dell'utilizzo di power rack, monolift, combo rack e quando dovresti usarli.
Un power rack (indicato anche come power cage) è un'attrezzatura versatile che viene utilizzata per esercizi come squat, rack pull, bench press, pin press e molto altro. Le palestre useranno i power rack perché sono robusti, durevoli e offrono la migliore sicurezza per i sollevatori che sollevano da soli e hanno bisogno di utilizzare potenzialmente delle sicurezze.
Che tu stia sollevando in una palestra commerciale, per sport di forza o in casa, il power rack è un'attrezzatura essenziale. In genere, questo è il tipo più comune di attrezzature per squat e multiuso che le palestre utilizzeranno a causa della loro durata, stabilità e funzionalità generale.
1. Versatilità
Il più grande vantaggio offerto dai power rack è la loro versatilità. In ogni power rack, sarai in grado di eseguire diversi tipi di esercizi e alcuni dei più popolari includono:
Ogni power rack sarà leggermente diverso nella loro costruzione, tuttavia, i power rack di migliore qualità saranno dotati di cose come attacchi per barre di trazione e spazio aggiuntivo per il peso sul retro.
2. Utilizzo della fascia
Un altro vantaggio dei power rack è la facilità con cui utilizzano le bande, a.K.una resistenza accomodante. Se sei un atleta a cui piace usare le fasce per gli squat, sia invertiti che tradizionali, i power rack sono fantastici grazie alla loro base e costruzione stabili.
Ad esempio, è facile attaccare tutti i tipi di bande senza spostare il rack, il che può essere un problema con i normali rack squat. Per non parlare del fatto che non puoi nemmeno eseguire squat a banda inversa in normali squat rack, e devi avere un power rack per farlo.
3. Opzione più sicura per mancante
Se sollevi da solo e spingi i limiti superiori della tua forza, allora vorrai assolutamente sollevare in un power rack grazie alle sue sicurezze. Le sicurezze nei rack di alimentazione varieranno, ma generalmente questa sarà l'opzione più sicura quando è possibile scaricare il peso. Grandi sicurezze possono aiutarti a evitare di rimanere intrappolato sotto un peso elevato e di ferirti gravemente.
Poiché i power rack sono così versatili, quasi tutti i tipi di sollevatori possono trarre vantaggio dall'utilizzo di uno. Di seguito, abbiamo fornito un paio di popolazioni che possono davvero trarre vantaggio dall'uso di power rack.
Un monolift è un'attrezzatura per l'allenamento della forza leggermente più avanzata che viene regolarmente utilizzata dai powerlifter che spingono i limiti superiori della loro forza. Questo attrezzo limita la parte di sciopero degli squat, che può essere un fattore limitante quando si spostano determinati pesi per gli atleti.
All'inizio il monolift può essere un'attrezzatura intimidatoria, ma una volta compresi i meccanismi dell'attrezzatura, ci sono molti vantaggi nell'usarne uno. In generale, gli atleti vorranno utilizzare i monolift quando si sollevano con un partner o un gruppo, poiché qualcuno dovrà spostare i ganci fuori strada se non si tratta di un monolift automatico.
1. Facile da regolare
A differenza dei power rack e dei combo rack, i monolift sono incredibilmente facili da regolare per più altezze, così i compagni di allenamento possono sollevarsi l'uno con l'altro senza esercitare energia, caricare e regolare l'altezza del gancio a J. Inoltre, bei monolift come l'esempio Ghost Strong Equipment utilizzano l'idraulica per regolare l'altezza.
2. Limita lo squat Walkout
Lo sciopero nello squat è essenziale per la maggior parte dei powerlifter, ma non in tutti gli scenari competitivi. Ad esempio, alcune federazioni utilizzano monolift in competizione, quindi per gli atleti che competono in queste federazioni, è meglio che si adattino a come ci si sente a sollevare in un monolift.
3. Larghezza cremagliera regolabile
Un altro vantaggio del monolift altamente specifico per questa apparecchiatura è la possibilità di regolare facilmente la larghezza di un rack. Ogni atleta avrà diverse larghezze di presa dello squat, quindi essere in grado di soddisfare molteplici esigenze è un must quando ci si allena in gruppo. Il monolift Ghost Strong Equipment scorre facilmente per regolare la larghezza del rack senza letteralmente alcuno sforzo di energia aggiuntivo.
Il monolift è altamente specifico per lo sport del powerlifting. Molto probabilmente, non sarà necessario utilizzare un monolift a meno che non si abbia un obiettivo di allenamento o competizione molto specifico. Le due principali popolazioni che trarranno vantaggio dall'utilizzo di un monolift includono:
Un combo rack è un'attrezzatura versatile che ha la capacità di essere regolata per adattarsi a squat e distensioni su panca. In generale, i powerlifter che competono nell'USPA e nell'USAPL saranno le principali popolazioni che utilizzano regolarmente questo tipo di rack nei loro allenamenti.
I rack combinati offrono una miriade di vantaggi e sono utili sia per gli atleti che per i proprietari di palestre. Oltre ad essere versatili per gli atleti, i combo rack sono ottimi per i proprietari di palestre perché risparmiano spazio e uccidono due piccioni con una fava (una configurazione squat rack e panca).
1. Versatilità
Come i power rack, il combo rack può essere utilizzato per più esercizi. È un'opzione solida per gli atleti che necessitano di un semplice squat rack e per gli atleti che vogliono aumentare la loro forza di distensione su panca - alcuni rack combo come l'esempio di Ghost Strong Equipment sopra hanno delle sicurezze - che sono anche chiamati face saver.
L'unica cosa da tenere a mente con i rack combo è che mentre hanno grandi sicurezze per la panca, avrai bisogno di un compagno di allenamento per un posto quando sollevi squat pesanti. Sì, i rack combinati hanno delle sicurezze, ma la maggior parte delle volte non lo sono veramente equipaggiato per gestire pesanti squat miss e può capovolgere se il peso viene lasciato cadere su di essi da una posizione eretta.
2. Facile regolazione dell'altezza
Simile al monolift, un grande vantaggio dell'utilizzo di un rack combinato è la facilità con cui regolare l'altezza del rack. Questo è l'ideale per ogni atleta che si allena con i partner, o gareggia regolarmente e vuole acclimatarsi utilizzando questo tipo di rack.
3. Regolazione della larghezza del rack
Per gli atleti che hanno problemi di mobilità delle spalle o necessitano di un rack più stretto / più ampio, i rack combinati sono facili da regolare. Rispetto ai tradizionali rack squat e power rack, i rack combo sono molto più versatili e si adattano alle esigenze di squat individuali.
4. Approvato da USAPL e USPA
Se sei un powerlifter competitivo e gareggi negli USAPL e USPA, allora sai già che devi avere familiarità con un combo rack prima della competizione. Entrambe queste federazioni (tra le altre) utilizzano rack combinati in competizione.
I rack combinati possono essere tecnicamente utilizzati da ogni atleta in palestra perché la loro configurazione è facilmente personalizzabile e offrono sicurezze per la panca. Tuttavia, i powerlifter che competono con loro ne trarranno i maggiori benefici a causa della specificità delle esigenze del loro sport.
Power rack, monolift e combo rack sono tutti pezzi di attrezzature incredibilmente utili per l'allenamento della forza e ogni pezzo di equipaggiamento viene fornito con il proprio elenco di vantaggi e usi migliori. Se sei sul recinto di acquistarne uno tuo o ti stai chiedendo quale usare in palestra più spesso, ridimensiona ogni pezzo di attrezzatura per i migliori usi sui tuoi obiettivi e bisogni.
Un power rack è un'attrezzatura versatile che supporta movimenti come squat, press, pull-up e molto altro. La palestra utilizzerà i rack di alimentazione perché sono un'opzione sicura da utilizzare per gli atleti quando si solleva da soli e spesso offrono spazio aggiuntivo per le piastre.
Un combo rack è un'attrezzatura versatile progettata per supportare squat e distensioni su panca. In generale, i powerlifter trarranno maggiori benefici da questo pezzo di equipaggiamento a causa del fatto che più federazioni utilizzano questo stile di rack in competizione.
I monolift sono attrezzature progettate per powerlifter e squat massimi. Questo attrezzo ti consente di accovacciarti senza dover rinunciare al peso ed è un'ottima opzione quando ti alleni con un compagno di allenamento o un gruppo.
Ci sono un sacco di vantaggi che derivano dai power rack ed è per questo che vengono utilizzati da più tipi di palestre. Alcuni vantaggi includono:
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