L'ultimo errore da principiante: un atleta ha finito di sollevare e inizia a scaricare il suo bilanciere. Si toglie le due 45 libbre. piastre da un lato del bilanciere, lasciando l'altro lato carico.
Uh Oh!
Il lato del bilanciere ancora carico di 90 libbre precipita a terra, facendo volare il bilanciere nel processo.
Quando si tratta di bilancieri, ci sono regole di etichetta, se vuoi, per evitare situazioni come queste ultime, perché, come dice il proverbio: la sicurezza prima di tutto.'
In questo caso, per mantenere al sicuro non solo te, ma anche chi ti circonda e gli stessi bilancieri.
Lo spazio personale è importante nella vita, ed è ancora più importante quando qualcuno si prepara per uno strappo pesante.
Se la tua palestra ha piattaforme di sollevamento, la regola è semplice: una persona alla volta sulla piattaforma. In caso contrario, stare a un buon metro e mezzo di distanza dagli altri atleti. Ancora più importante, sii consapevole mentre cammini attraverso la palestra per evitare di camminare direttamente davanti o dietro qualcuno che si prepara per un pulito e stronzo.
Caricamento di 5 libbre. piastre di acciaio su 5 libbre. piastre d'acciaio su un bilanciere è un reato di fustigazione in alcune palestre.
Invece, cerca di mettere il minor numero possibile di piastre sul bilanciere. In altre parole, se puoi caricare una denominazione più grande di una pesata, fallo. Ad esempio, invece di caricare la barra con quattro serie da 25 libbre. piatti, prendi invece due serie di 45 e una serie di 5.
Se ti alleni in una palestra dove ti è permesso di far cadere pesi, assicurati di avere abbastanza spazio per far cadere il bilanciere e assicurati di cadere con il controllo. (Ho sicuramente assistito a cadute pericolose nei miei giorni, in cui i bilancieri finivano per fumare il muro o un palo).
Per proteggere l'attrezzatura, sii gentile quando scarichi il bilanciere per evitare che i bilancieri vuoti si schiantino a terra, potenzialmente rovinandoli. (Inoltre non è così piacevole per le orecchie).
Non dimenticare di usare i morsetti, specialmente quando stai sollevando sopra la testa tramite una pressa, uno strappo, uno snatch o un propulsore, per esempio, e sicuramente quando stai pressando su panca. Certo, i morsetti potrebbero non essere necessari al 100% quando esegui lo stacco, anche se a volte lo è, ma ogni volta che sollevi la barra più in alto della tua vita, stai al sicuro e blocca.
Per il bene della salute del bilanciere e per il bene delle tue orecchie, evita di far cadere un bilanciere vuoto.
Ogni palestra ha alcuni accumulatori di piastre: le persone che sanno che alla fine aggiungeranno più peso al loro bilanciere, quindi raccolgono una dozzina di piastre di vari carichi e le cospargono sul terreno attorno alla loro piattaforma. Come regola generale, se al momento non stai utilizzando un piatto, mettilo via.
Se ti stai avvicinando anche solo alla possibilità di fallire un sollevamento, vale a dire una panca o un back squat, trova qualcuno che ti veda. In alcuni casi, va bene scaricare il bilanciere dalla schiena durante uno squat pesante, ma solo se ti senti a tuo agio al 100% e solo se ti assicuri che la costa sia libera dietro di te.
Se stai seguendo un programma di allenamento che prescrive le percentuali per i tuoi sollevamenti, rispettale, anche se ti ritrovi a pensare: "Sembra leggero."Fidati del programma e del tuo coach (a meno che tu non lo faccia, nel qual caso dovresti probabilmente trovare un nuovo programma o coach).
Anche se questo è un po 'grossolano, a volte i bilancieri causano strappi sulla pelle. E a volte gli strappi sanguinano. Se ciò accade, prenditi il tempo per disinfettare e pulire il bilanciere quando hai finito.
Suggerimento bonus: Se avessi un dollaro per quante volte ho visto atleti mettere un intero blocco di gesso sul pavimento solo per calpestarlo e schiacciarlo in mille pezzi cinque minuti dopo. Per evitare ciò, tieni il gesso sulle mani o nel secchio del gesso.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.