7 Suggerimenti per la salute e il fitness di 'M&F Hers' da vivere
Chiudi il pulsante popup della galleria 1 DI 71 di 7
Iztok Alf Kurnik / Getty
Non possiamo dirlo abbastanza: ci sono molti motivi per uscire, sia per i tuoi allenamenti che per divertimento. Ricerca dallo scandinavo Giornale di lavoro, ambiente e salute mostra che l'esercizio all'aperto abbassa la pressione sanguigna e migliora la salute mentale più che stare in casa. "Che tu stia facendo kayak, arrampicata su roccia, equitazione o mountain bike, le attività all'aperto ti danno la possibilità di respirare un po 'di aria fresca, immergerti in un po' di vitamina D e ricaricarti", afferma Jennifer Pharr Davis, escursionista, autrice, e proprietario della Blue Ridge Hiking Company, che ha percorso sei continenti, esplorato sentieri in tutti i 50 stati e stabilito il record di resistenza lungo l'Appalachian Trail di 2.185 miglia.Può anche lavorare i tuoi muscoli in modi nuovi e diversi. Impostare un massimo di una ripetizione in palestra è una cosa, ma "se stai impostando un nuovo PR su un trail run, fai rotolare un kayak per la prima volta o vai in bicicletta più lontano di quanto hai mai fatto prima, sei sempre affrontare ostacoli naturali puri e implacabili ", afferma Davis. Sono garantiti per esporre le tue debolezze e "scioccare" i tuoi muscoli con nuove sfide.Infine, nella natura selvaggia, "sei sempre il benvenuto e ti viene ricordato che sei bella e che il tuo corpo può fare cose incredibili", dice Davis. Lì, sei privato del giudizio e di altri ostacoli che potrebbero essersi fatti strada nella tua vita. La ricerca mostra che l'escursionismo può persino aumentare la creatività fino al 60%.
2 di 7
Moya Mcalister
Mangia più frutta e verdura perché, oltre a più esercizio, non esiste davvero un modo migliore e più studiato per diventare più sano, evitare le malattie e vivere più a lungo. L'ultimo studio sullo spuntino nutriente proviene dalla University of Southern California e si concentra su frutta e verdura con un alto contenuto di potassio, come patate dolci, avocado, spinaci, fagioli e banane."Se mangi una tipica dieta occidentale", ha detto McDonough, "il tuo apporto di sodio è alto e il tuo apporto di potassio è basso. Ciò aumenta notevolmente le possibilità di sviluppare la pressione alta."Quando il potassio nella dieta è basso, l'atto di bilanciamento utilizza la ritenzione di sodio per trattenere il potassio limitato, che è come mangiare una dieta ricca di sodio, ha detto.Cerca di ottenere almeno 10 porzioni (o tazze) di frutta e verdura al giorno e, oltre a quelle sopra menzionate, scegli cose come albicocche, caffè, vongole, bietole, kiwi, cavoli, crescione, peperoncino, bietole , zucca, pomodori, cavolfiore, spinaci e sedano per ottenere il massimo del potassio dal cibo.
3 di 7
Shutterstock
Se ti senti blu, prova ad aggiungere un po 'di respirazione profonda al tuo cooldown. La ricerca della Rutgers University mostra che fare meditazione concentrata insieme all'attività aerobica può aiutare a combattere i sintomi della depressione e dell'ansia tra gli adulti con e senza disturbi depressivi.
4 di 7
Shutterstock
Tutti noi amiamo ascoltare quelle registrazioni della natura fatte per aiutarti a dormire perché contengono ambienti freddi e confortanti come tempeste di pioggia estiva, rumori della giungla di notte e onde dell'oceano che si infrangono sulla riva: ti rendono naturalmente più calmo e ti portano fuori la tua testa. Ma nessuno sa davvero perché lo fanno; quindi, per scoprirlo, gli scienziati della Brighton and Sussex Medical School negli Stati Uniti.K. recentemente ha messo insieme uno studio che ha esaminato le persone che ascoltavano suoni naturali mentre erano in una macchina MRI funzionante."Conosciamo tutti la sensazione di rilassamento e di 'spegnimento' che proviene da una passeggiata in campagna, e ora abbiamo prove dal cervello e dal corpo, che ci aiutano a capire questo effetto", ha detto l'autore principale Cassandra Gould van Praag, Ph.D. “Questo ha prodotto risultati che possono avere un impatto nel mondo reale, in particolare per le persone che stanno vivendo alti livelli di stress."
5 di 7
Shutterstock
Hai sicuramente sentito l'espressione "nessun dolore, nessun guadagno", ma c'è una cosa come spingerla troppo forte nei tuoi allenamenti. E le conseguenze possono andare ben oltre i dolori muscolari e la stanchezza. Gli atleti che si sovraccaricano fino a un punto estremo possono sviluppare una condizione chiamata rabdomiolisi, una rottura del tessuto muscolare che può portare a insufficienza renale, danni cardiaci e persino la morte.Sebbene relativamente raro, il rabdomante colpisce circa 26.000 persone negli Stati Uniti ogni anno. Gli atleti che fanno allenamenti ad alta intensità o estrema resistenza sono spesso tra coloro che sentono gli effetti del rabdomante.Scopri quali sono le cause e come stare al sicuro qui.
6 di 7
fcafotodigital / Getty
L'ultimo superfood ad aggiungere un po 'di colore al juice bar: la clorofilla, il pigmento che conferisce alle piante e alle alghe il loro colore verde, sta diventando sempre più popolare per la sua varietà di benefici per la salute. La clorofilla è collegata alla prevenzione del cancro, poiché può legarsi a potenziali agenti cancerogeni e impedire loro di circolare attraverso il corpo, afferma Sonya Angelone, R.D.N., un portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica. "È stato anche scoperto che promuove la salute della pelle riducendo il numero di herpes labiale perché ha un effetto antivirale e può accelerare i tempi di guarigione", aggiunge.La tua migliore fonte di nutrienti sono le verdure verdi, dice Angelone. Prova a preparare un frullato con spinaci, carote, cetrioli, peperoni e pomodori, quindi aggiungi succo di limone o lime fresco e un po 'di salsa di peperoncino. "Questa bevanda piccante mi dà energia, quindi evito il crollo pomeridiano", osserva. Inoltre, "ha molte fibre, che aiutano a nutrire i batteri intestinali buoni, e molte vitamine, minerali e altri fitochimici."
7 di 7
PeopleImages / Getty
Lo yoga ha molti vantaggi, tra cui perdita di peso, un migliore sistema immunitario e sollievo dal dolore alla schiena. Ma se non sei ancora convinto che dovrebbe essere una rata regolare nel tuo piano di allenamento, considera la tua salute cerebrale a lungo termine come un altro vantaggio.Le yogi (o yogini) di sesso femminile di età superiore ai 60 anni che hanno praticato almeno due volte a settimana per almeno otto anni avevano una struttura cerebrale migliore rispetto alle donne della stessa età e livello di attività che non avevano mai praticato yoga o meditazione, secondo uno studio pubblicato su Frontiere nell'invecchiamento delle neuroscienze. In particolare, il loro cervello ha mantenuto più spessore nella corteccia prefrontale sinistra, l'area del cervello associata a cose come la memoria e l'attenzione."Allo stesso modo dei muscoli, il cervello si sviluppa attraverso l'allenamento", ha detto in un comunicato stampa Elisa Kozasa dell'Ospedale Israelita Albert Einstein di San Paolo, Brasile, ricercatrice coinvolta nello studio. “Come ogni pratica contemplativa, lo yoga ha una componente cognitiva in cui l'attenzione e la concentrazione sono importanti."
Torna all'introduzioneNon possiamo dirlo abbastanza: ci sono molti motivi per uscire, sia per i tuoi allenamenti che per divertimento. Ricerca dallo scandinavo Giornale di lavoro, ambiente e salute mostra che l'esercizio all'aperto abbassa la pressione sanguigna e migliora la salute mentale più che stare in casa. "Che tu stia facendo kayak, arrampicata su roccia, equitazione o mountain bike, le attività all'aperto ti danno la possibilità di respirare un po 'di aria fresca, immergerti in un po' di vitamina D e ricaricarti", afferma Jennifer Pharr Davis, escursionista, autrice, e proprietario della Blue Ridge Hiking Company, che ha percorso sei continenti, esplorato sentieri in tutti i 50 stati e stabilito il record di resistenza sull'Appalachian Trail di 2.185 miglia.
Può anche lavorare i tuoi muscoli in modi nuovi e diversi. Impostare un massimo di una ripetizione in palestra è una cosa, ma "se stai impostando un nuovo PR su un trail run, fai rotolare un kayak per la prima volta o vai in bicicletta più lontano di quanto hai mai fatto prima, sei sempre affrontare ostacoli naturali puri e inarrestabili ", afferma Davis. Sono garantiti per esporre le tue debolezze e "scioccare" i tuoi muscoli con nuove sfide.
Infine, nella natura selvaggia, "sei sempre il benvenuto e ti viene ricordato che sei bella e che il tuo corpo può fare cose incredibili", dice Davis. Lì, sei privato del giudizio e di altri ostacoli che potrebbero essersi fatti strada nella tua vita. La ricerca mostra che l'escursionismo può persino aumentare la creatività fino al 60%.
Mangia più frutta e verdura perché, oltre a più esercizio, non esiste davvero un modo migliore e più studiato per diventare più sano, evitare malattie e vivere più a lungo. L'ultimo studio sullo spuntino nutriente proviene dalla University of Southern California e si concentra su frutta e verdura con un alto contenuto di potassio, come patate dolci, avocado, spinaci, fagioli e banane.
"Se mangi una tipica dieta occidentale", ha detto McDonough, "il tuo apporto di sodio è alto e il tuo apporto di potassio è basso. Ciò aumenta notevolmente le possibilità di sviluppare la pressione alta."Quando il potassio nella dieta è basso, l'atto di bilanciamento utilizza la ritenzione di sodio per trattenere il potassio limitato, che è come mangiare una dieta ricca di sodio, ha detto.
Cerca di ottenere almeno 10 porzioni (o tazze) di frutta e verdura al giorno e, oltre a quelle sopra menzionate, scegli cose come albicocche, caffè, vongole, bietole, kiwi, cavoli, crescione, peperoncino, bietole , zucca, pomodori, cavolfiori, spinaci e sedano per ottenere il massimo del potassio dal cibo.
Se ti senti blu, prova ad aggiungere un po 'di respirazione profonda al tuo cooldown. La ricerca della Rutgers University mostra che fare meditazione concentrata insieme all'attività aerobica può aiutare a combattere i sintomi della depressione e dell'ansia tra gli adulti con e senza disturbi depressivi.
Tutti noi amiamo ascoltare quelle registrazioni della natura fatte per aiutarti a dormire perché contengono ambienti freddi e confortanti come tempeste di pioggia estiva, rumori della giungla di notte e onde dell'oceano che si infrangono sulla riva: ti rendono naturalmente più calmo e ti portano fuori la tua testa. Ma nessuno sa davvero perché lo fanno; quindi, per scoprirlo, gli scienziati della Brighton and Sussex Medical School negli Stati Uniti.K. recentemente ha messo insieme uno studio che ha esaminato le persone che ascoltavano suoni naturali mentre erano in una macchina MRI funzionante.
"Conosciamo tutti la sensazione di rilassamento e di 'spegnimento' che proviene da una passeggiata in campagna, e ora abbiamo prove dal cervello e dal corpo, che ci aiutano a capire questo effetto", ha detto l'autore principale Cassandra Gould van Praag, Ph.D. “Questo ha prodotto risultati che possono avere un impatto nel mondo reale, in particolare per le persone che stanno vivendo alti livelli di stress."
Hai sicuramente sentito l'espressione "nessun dolore, nessun guadagno", ma c'è una cosa come spingerla troppo forte nei tuoi allenamenti. E le conseguenze possono andare ben oltre i dolori muscolari e la stanchezza. Gli atleti che si sovraccaricano fino a un punto estremo possono sviluppare una condizione chiamata rabdomiolisi, una rottura del tessuto muscolare che può portare a insufficienza renale, danni cardiaci e persino la morte.
Sebbene relativamente raro, il rabdomante colpisce circa 26.000 persone negli Stati Uniti ogni anno. Gli atleti che fanno allenamenti ad alta intensità o estrema resistenza sono spesso tra coloro che sentono gli effetti del rabdomante.
Scopri quali sono le cause e come stare al sicuro qui.
L'ultimo superfood ad aggiungere un po 'di colore al juice bar: la clorofilla, il pigmento che conferisce alle piante e alle alghe il loro colore verde, sta diventando sempre più popolare per la sua varietà di benefici per la salute. La clorofilla è collegata alla prevenzione del cancro, poiché può legarsi a potenziali agenti cancerogeni e impedire loro di circolare attraverso il corpo, afferma Sonya Angelone, R.D.N., un portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica. "È stato anche scoperto che promuove la salute della pelle riducendo il numero di herpes labiale perché ha un effetto antivirale e può accelerare i tempi di guarigione", aggiunge.
La tua migliore fonte di nutrienti sono le verdure verdi, dice Angelone. Prova a preparare un frullato con spinaci, carote, cetrioli, peperoni e pomodori, quindi aggiungi succo di limone o lime fresco e un po 'di salsa di peperoncino. "Questa bevanda piccante mi dà energia, quindi evito il crollo pomeridiano", osserva. Inoltre, "ha molte fibre, che aiutano a nutrire i batteri intestinali buoni, e molte vitamine, minerali e altri fitochimici."
Lo yoga ha molti vantaggi, tra cui perdita di peso, un migliore sistema immunitario e sollievo dal dolore alla schiena. Ma se non sei ancora convinto che dovrebbe essere una rata regolare nel tuo piano di allenamento, considera la tua salute cerebrale a lungo termine come un altro vantaggio.
Le yogi (o yogini) di sesso femminile di età superiore ai 60 anni che hanno praticato almeno due volte a settimana per almeno otto anni avevano una struttura cerebrale migliore rispetto alle donne della stessa età e livello di attività che non avevano mai praticato yoga o meditazione, secondo uno studio pubblicato su Frontiere nell'invecchiamento delle neuroscienze. In particolare, il loro cervello ha mantenuto più spessore nella corteccia prefrontale sinistra, l'area del cervello associata a cose come la memoria e l'attenzione.
"Allo stesso modo dei muscoli, il cervello si sviluppa attraverso l'allenamento", ha detto in un comunicato stampa Elisa Kozasa dell'Ospedale Israelita Albert Einstein di San Paolo, Brasile, ricercatrice coinvolta nello studio. “Come ogni pratica contemplativa, lo yoga ha una componente cognitiva in cui l'attenzione e la concentrazione sono importanti."
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.