5 modi per migliorare la tua forma pushup

Il pushup è senza dubbio il più grande esercizio per la parte superiore del corpo. Se eseguito correttamente, rafforza il torace, migliora la stabilità delle spalle e mette alla prova il controllo del core, il tutto mentre ti crea un set killer di pettorali e tri. Ma proprio come il fuoco può riscaldarti o bruciarti, le flessioni possono scolpire il tuo corpo o devastare le tue spalle.

Non aver paura: tutto ciò che devi fare è evitare questi cinque errori comuni e sarai sulla buona strada per una parte superiore del corpo più grande e migliore.

Pushup in 3 parti

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Fatti strada fino al pavimento

Se sei nuovo alle flessioni o ti fanno male, dovresti eseguire flessioni elevate su una barra Smith Machine in modo da poter riapprendere il posizionamento corretto. Cioè con una schiena rigida, le mani sotto le spalle e un sedere e un nucleo stretti. Man mano che diventi più forte, abbassa la barra, quindi avanza sul pavimento. 

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Mantieni attivo il tuo core

Quando ci pensi, un pushup è una tavola in movimento. E come con le assi, quando sei affaticato, il tuo sedere può abbassarsi, facendoti perdere il corretto posizionamento delle spalle, il che non fa bene all'articolazione. La soluzione: esercitati sulle tavole tenendole a intervalli di 10-20 secondi. 

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Non alzare le spalle

Ruotando le mani nel pavimento, blocchi le spalle e la scapola in posizione, il che ti aiuta a evitare di scrollare le spalle. Questo errore comune del pushup mette l'articolazione della spalla in una posizione pericolosa. 

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Posizionamento delle mani

Assicurati che le tue mani siano esattamente sotto le spalle, non davanti a loro come quando esegui una posa del cane verso il basso. Vuoi che il tuo pushup assomigli a una panca; gomiti stretti e mani vicino al petto. 

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Abbassati

Pensa che i quarti di ripetizione avvengono solo negli squat? Pensa di nuovo. Molti fratelli imbrogliano la loro gamma di movimento sul pushup altrettanto spesso, il che toglie tutti i suoi benefici. Dovresti abbassarti finché il petto non tocca praticamente le tue mani. Se questo è troppo doloroso, abbassalo fino a quando la parte superiore del braccio non si rompe di 90 gradi.