Se stai sperimentando tristezza, ansia, irritabilità, bassa energia, sonno eccessivo, ritiro sociale e voglie di carboidrati e zuccheri semplici in questo periodo dell'anno, allora non sei solo. Potresti soffrire di disturbo affettivo stagionale (SAD), una condizione che colpisce il 5% della popolazione degli Stati Uniti, secondo Mental Health America.
Potrebbe non sembrare una condizione grave, ma lo è sicuramente. I pazienti con SAD possono sperimentare le stesse profondità di disperazione di coloro che soffrono di altre forme di depressione clinica.
Sebbene le ragioni esatte del SAD non siano chiare, si ritiene che una carenza di vitamina D e la mancanza di luce solare impediscano a una parte del cervello, l'ipotalamo, di funzionare correttamente, il che porta a un'interruzione dei ritmi circadiani. Quando i nostri ritmi circadiani sono fuori controllo, possono influenzare i nostri livelli di melatonina e serotonina e tutti questi fattori possono portare a cambiamenti negativi dell'umore e del sonno sperimentati da chi soffre di SAD. In Nord America, la prevalenza di SAD aumenta con la latitudine (coloro che vivono in climi più freddi con meno luce solare sono più colpiti), quindi è più probabile che si verifichi un SAD se vivi nel New Hampshire rispetto, ad esempio, alla Florida.
La buona notizia è che i sintomi del SAD in genere migliorano ogni anno con l'arrivo del clima primaverile più soleggiato, ma la notizia ancora migliore è che non devi più passare diversi mesi dell'anno a sentirti pessimo e giù di morale. Ci sono alcuni trattamenti naturali per il SAD che sono altrettanto efficaci, se non di più, dei farmaci e non provocano l'aumento di peso, disturbi digestivi, problemi di sonno e altri effetti collaterali che i farmaci spesso provocano.
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Kavun Halyna
La mancanza di vitamina D, nota anche come vitamina del sole, è stata a lungo collegata alla depressione e i pazienti con disturbo affettivo stagionale hanno spesso bassi livelli di questa vitamina essenziale. Si ritiene che la maggior parte degli adulti abbia un certo grado di carenza di vitamina D e coloro che hanno la pelle scura, vivono nelle regioni settentrionali del mondo con meno accesso alla luce solare tutto l'anno o che sono in sovrappeso hanno un rischio ancora maggiore di carenza. L'integrazione con vitamina D può scongiurare o alleviare i sintomi del SAD, migliorando allo stesso tempo la salute delle ossa e del sistema immunitario.
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1989studio
Un umore basso è uno dei sintomi peggiori e più importanti del SAD, ma è stato scientificamente dimostrato che l'olio di pesce previene e riduce i sintomi della depressione. Gli oli di pesce contengono due tipi di acidi grassi omega-3: DHA ed EPA. Sia il DHA che l'EPA svolgono un ruolo importante nella funzione cerebrale e nell'umore, e ci sono molte ricerche che collegano bassi livelli di entrambi ai disturbi mentali ed emotivi, compresa la depressione.
Gli studi dimostrano che i paesi con tassi di consumo più elevati di pesce fresco hanno tassi di depressione significativamente più bassi e viceversa. Infatti, uno studio in Finlandia ha analizzato oltre tremila adulti e ha scoperto che la probabilità di sintomi depressivi era significativamente più alta per le persone che mangiavano pesce raramente rispetto a coloro che erano consumatori frequenti di pesce.
Quindi, se non mangi pesce fresco regolarmente, un integratore di olio di pesce è un modo perfetto per assicurarti di assumere abbastanza omega-3 nella tua dieta.
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Tihana.B
Poiché si ritiene che i livelli anormali di melatonina siano uno dei fattori che contribuiscono al SAD, l'integrazione con questo ormone ha perfettamente senso. La melatonina è un ormone vitale secreto dalla ghiandola pineale che è responsabile del mantenimento del ritmo circadiano del tuo corpo.
Per chiunque, la mancanza di esposizione alla luce durante il giorno può interrompere i normali cicli di melatonina del corpo, ma per chi soffre di SAD, questa mancanza di esposizione alla luce nei mesi autunnali e invernali può essere particolarmente problematica e portare a ritmi circadiani interrotti. La melatonina può aiutare a riportare i ritmi circadiani (e, di conseguenza, un buon sonno) di nuovo in carreggiata. La ricerca ha anche dimostrato che l'assunzione di un integratore di melatonina all'ora corretta della giornata può più che raddoppiare il miglioramento dei punteggi della depressione.
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kaprik
I medici greci del I secolo raccomandavano l'uso di S. L'erba di San Giovanni per il suo valore medicinale e gli antichi credevano che la pianta avesse poteri mistici e protettivi. Oggi, St. L'erba di San Giovanni è un'erba molto apprezzata per la sua capacità di migliorare la depressione da lieve a moderata e molte persone spesso la trovano molto utile per il disturbo affettivo stagionale.
Se usata da sola, questa erba ha dimostrato di migliorare l'umore nei malati di SAD, ma la ricerca mostra che quando St. L'erba di San Giovanni è combinata con la fototerapia, funziona ancora meglio per alleviare i sintomi del SAD. Se questa non è una prova sufficiente dell'efficacia dell'erba, considera questo: le vendite mondiali di prodotti a base di St. L'erba di San Giovanni supera ora diversi miliardi di dollari all'anno.
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Jinning Li
Poiché la vitamina B6 è così importante per la funzione nervosa, una carenza di vitamina B6 è più comunemente collegata a disturbi neuropsichiatrici e i segni di una carenza di vitamina B6 possono includere cambiamenti di umore, tra cui irritabilità, ansia e depressione. Alcuni farmaci antidepressivi su prescrizione agiscono aumentando i livelli di serotonina nel cervello, ma la vitamina B6 lo fa naturalmente, poiché la ricerca ha dimostrato che la vitamina B6 ha un impatto significativo sulla produzione centrale di entrambi i neurotrasmettitori di serotonina e GABA nel cervello. Questi sono ormoni importanti che controllano l'umore e sono necessari per prevenire i sintomi comuni del SAD, tra cui depressione, ansia e affaticamento.
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Saowanee K
Prima di integrare con uno qualsiasi dei prodotti qui menzionati, ricorda che è sempre importante lavorare con il tuo medico per stabilire i dosaggi in base alle tue esigenze specifiche. È anche importante assicurarsi di non assumere già farmaci o di avere altre condizioni mediche che potrebbero portare a reazioni avverse agli integratori.
Non esiste un test medico per il SAD, ma il medico dovrebbe essere in grado di fare una diagnosi basata sulla tua storia di sintomi. Si spera che questi cinque integratori ti aiuteranno non solo a ridurre i sintomi del SAD, ma, idealmente, a prevenire che accada in primo luogo!
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