È l'unico esercizio che tutti conoscono quando sono un principiante in palestra: il curl bicipite e tutte le sue varianti.
Questo esercizio è nel nostro DNA. Nessuno ti ha insegnato come farli. Ma quando entri in palestra, sei attratto dalla rastrelliera dei manubri, come le patatine alla salsa. Ti rimbocchi le maniche della camicia, prendi un paio di manubri, fai il sollevamento del viso e procedi ad aprirli.
E fortunatamente per te gli specchi sono proprio accanto ai porta manubri, così puoi ammirare il tuo duro lavoro. Perché Il 99% dei frequentatori di palestra vuole grandi bicipiti e l'altro 1% mente a se stesso.
Tuttavia, ci sono ragioni per allenare i bicipiti diversi dalla vanità. Scioccante lo so.
Quindi, la prossima volta che andrai in palestra per il giorno delle braccia, avrai 3 motivi in più per ammirare le tue armi.
Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non dovrebbe sostituire il consiglio e / o la supervisione di un professionista medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati ad essere utilizzati come diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute. Parla con il tuo medico se hai dubbi.
I bicipiti sono un muscolo a doppia testa, che ha due punti di origine nella zona della spalla. La testa corta del bicipite ha origine nella parte superiore delle scapole (tecnicamente chiamata scapola) e la testa lunga ha origine appena sopra l'articolazione della spalla.
A causa di ciò, i bicipiti aiutano la cuffia dei rotatori con la stabilità della spalla, in particolare attraverso la zona delle spalle. E una cuffia dei rotatori sana è importante perché è necessaria la stabilità che le danno per essere in grado di muovere la spalla per tutta la sua gamma di movimento. Non puoi andare oltre senza di essa.
Inoltre, le lesioni della cuffia dei rotatori fanno schifo e richiedono molto tempo per guarire.
I muscoli della cuffia dei rotatori ancorano un osso nella parte superiore del braccio alla scapola e alla clavicola per mantenere la spalla in posizione verticale, e anche i bicipiti ancorano questa articolazione sferica.
E questa compressione da entrambe le estremità aiuta a mantenere l'articolazione della spalla dove dovrebbe essere.
I ricci, se eseguiti correttamente, rendono felici più dei tuoi bicipiti.
[Relazionato: 11 varianti di curl per bicipiti che dovresti provare]
I bicipiti sono principalmente un flessore del gomito, ma svolgono anche un ruolo secondario nella flessione della spalla. I muscoli bicipiti vengono reclutati per aiutare il tuo deltoide anteriore - la parte anteriore della spalla - quando sollevi la spalla in flessione.
Inoltre, poiché il carico è davanti alle spalle, i muscoli stabilizzatori scapolari dei dorsali, romboidi e trappole inferiori vengono reclutati isometricamente per evitare che la spalla rotoli in avanti durante i ricci. (Ovviamente, questo è solo se stai praticando la forma corretta del curl bicipite.)
Questo è il motivo per cui eseguire i bicipiti nelle fasi successive di un programma di riabilitazione è un altro modo per rafforzare la cuffia dei rotatori e i muscoli che circondano la spalla.(1) (2)
Mentre I riccioli dei bicipiti non dovrebbero essere l'esercizio principale utilizzato per rafforzare le spalle, svolgono un ruolo importante in un programma di rafforzamento della cuffia dei rotatori e della spalla.
Nota: ancora una volta, questo non è un consiglio medico. Ascolta il tuo fisioterapista o medico.
Oltre ai ricci, pensa a tutti gli altri esercizi in cui vengono utilizzati i bicipiti.
I bicipiti assistono in molti sollevamenti fondamentali per gli sport di forza. Perché ti aiutano a tirare, deadlift e persino snatch e cleans reclutano questi muscoli, motivo per cui gli esercizi per i bicipiti sono importanti per i sollevatori di pesi olimpici.
I bicipiti svolgono anche un ruolo in esercizi come file verticali e orizzontali, trazioni e trazioni come muscoli secondari dietro i muscoli primari delle spalle e della parte superiore della schiena. Avere bicipiti più deboli rende più difficile per i muscoli più grandi della schiena svolgere il proprio lavoro, e se i tuoi bicipiti cedono prima che i muscoli della schiena lo facciano, allora non stai lavorando su questi muscoli al meglio delle tue capacità.
Poiché sei forte solo quanto il tuo anello più debole, avere bicipiti più forti aiuterà solo quando si tratta di costruire una parte superiore della schiena forte e muscolosa. Hai mai visto un atleta con una schiena grande e bicipiti gracili? non ho niente da aggiungere.
inoltre, una rottura del tendine del bicipite è una lesione comune ai deadlifter e ai sollevatori olimpici, dietro le lesioni alla parte bassa della schiena e al collo. Bicipiti forti impediscono all'articolazione del gomito di muoversi eccessivamente durante lo stacco da terra pesante, specialmente quando si utilizza una presa mista.
Avere bicipiti forti non ferma del tutto le lacrime dei tendini, ma gioca un ruolo nella sua prevenzione.
[Relazionato: Come evitare una lacrima del bicipite]
Bicipiti grandi e forti non solo hanno un bell'aspetto, ma svolgono un ruolo importante nella salute e nelle prestazioni delle spalle e della schiena.
Anche se vale la pena ricordare che i tricipiti costituiscono il 70 percento della parte superiore del braccio, avere bicipiti forti aiuta a prevenire le tensioni del tricipite, mantiene le spalle in posizione e consente movimenti più fluidi della parte superiore del braccio.
Oltre a chi guarda i tuoi tricipiti quando fletti? Quindi, vai avanti e rannicchiati al contenuto del tuo cuore davanti a uno specchio. Sai cosa fare dopo.
Immagine in primo piano tramite Improvisor / Shutterstock
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