Allenamento CrossFit Open 20.2 consigli dai migliori atleti e allenatori

I veterani australiani di CrossFit Games Khan Porter e Matt Mcleod hanno gareggiato in un annuncio dal vivo di Open Workout 20.2 giovedì sera.

L'attesa era alle stelle su quale sarebbe stato il secondo allenamento della stagione 2020 Open e, dopo molte speculazioni, 20.2 è qui.

Allenamento CrossFit Open 20.2

AMRAP di 20 minuti

• 4 propulsori con manubri
• 6 dita dei piedi
• 24 doppie sotto

Donne: 35 libbre / Uomini: 50 libbre

Ora che abbiamo visto due dei migliori atleti di questo sport combattere durante questo allenamento, abbiamo più un'idea di quale sarà il modo migliore per affrontare questa cosa. Abbiamo raccolto suggerimenti, trucchi e tutti i tipi di consigli concreti dai migliori atleti e allenatori per fornire alcune informazioni su come schiacciare 20.2. Prima di entrare in alcuni di questi suggerimenti, ecco gli standard di movimento per 20.2.

Allenamento CrossFit Open 20.2 Standard di movimento

Propulsori con manubri

• La ripetizione conta quando i manubri sono bloccati sopra la testa e le anche, le ginocchia e le braccia devono essere completamente estese.
• Il "ri-tuffo" durante la pressa (uno strappo) non verrà conteggiato.
• Non è consentita alcuna assistenza quando si sollevano e si appoggiano i manubri.

Dita dei piedi

• Inizia appendendoti alla barra per trazioni con le braccia estese e i talloni devono essere dietro la barra.
• Non è consentito applicare nastro adesivo alla barra e utilizzare protezioni per le mani.
• Una ripetizione conta quando entrambi i piedi incontrano la barra nello stesso momento, tra le mani. Qualsiasi parte dei piedi può entrare in contatto con la barra.

Double-under

• La corda passa sotto i piedi due volte (per salto.)
• Contano solo i salti riusciti, non i tentativi.

Per ulteriori informazioni sugli standard di movimento per 20.2, controlla i giochi.crossfit.com.

I 4 migliori allenamenti CrossFit Open 20.2 suggerimenti

1. Cole Sager - Padroneggiare il Double-Unders

Sager fornisce costantemente suggerimenti e riprese personali durante l'Open, e ciò che ci è veramente piaciuto del suo video questa settimana è che si è concentrato su come padroneggiare il double-under. Sager inizia il video parlando di alcuni dei più grandi errori che ha visto e sperimentato con il double-under, come forzarlo o iniziare il movimento con i gomiti piegati.

Il suo miglior consiglio è di tenere le braccia dritte o semplicemente di rilassarle! Si affina anche a mantenere una buona postura rilassata durante l'allenamento, a rimanere coerente con i salti e altro ancora! Guarda il suo intero video qui sotto.

2. CrossFit Invictus - Rhythm, Baby!

Justin Wright di CrossFit Invictus offre alcuni ottimi consigli sull'inizio di questo lungo (20 minuti!) allenarsi. Wright dice che dovresti usare i primi cinque minuti di 20.2 per trovare il tuo ritmo.

Questo sarà davvero importante una volta che la stanchezza colpirà. Ha anche detto che i primi cinque minuti non dovrebbero essere dolorosi, uscire a grandi passi ed essere fluidi.

3. Jacob Heppner - Tienilo familiare

Heppner sicuramente inizia il suo video di suggerimenti con alcuni solidi trolling, ma poi ne entra in alcuni ottimi consigli come usare una corda per saltare con cui hai familiarità e assicurarti che le tue mani siano trattate correttamente perché subiranno una botta!

Un altro ottimo consiglio che dà è di assicurarti di non fantasma i tuoi manubri, il che significa semplicemente non lasciarli andare troppo lontano da te.

4. Dan Bailey- Gestisci le transizioni

Bailey sottolinea davvero quanto sarà importante gestire le tue transizioni a causa delle brevi ripetizioni in questo allenamento.

Dà ottimi consigli come posizionare i manubri direttamente sotto la barra per limitare il tempo di arrampicarsi per trovarli, e simili con la corda per saltare; prestando davvero attenzione ai dettagli del posizionamento.

Partiamo ufficialmente per le gare per 20.2.

Ti aggiorneremo la prossima settimana una volta che i punteggi saranno disponibili e gli atleti si prepareranno per un altro allenamento CrossFit Open 2020 la prossima settimana.