Mobilità mattutina di 3 minuti Come preparare il corpo per la giornata che ci attende

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Christopher Anthony
Mobilità mattutina di 3 minuti Come preparare il corpo per la giornata che ci attende

Non sono una persona mattiniera (per niente). Quindi, quando mi alzo dal letto, ho bisogno di tutto l'aiuto che posso ottenere. Cerco di mantenere l'assunzione di caffè a non più di due tazze nella prima ora circa del risveglio.

Questa è caffeina, quindi come faccio a svegliare il mio corpo?

Questa routine di 3 minuti è tutto ciò di cui ho bisogno. Lo faccio per prima cosa quando mi sveglio per diventare più mobile mentre preparo il mio corpo per i rigori della giornata lavorativa. E in soli 3 minuti, non ci sono scuse per saltare la mobilità mattutina e la preparazione del corpo!

1. Rotazioni a letto (30 secondi per lato)

Rimanendo a letto, dondolo la gamba sinistra verso destra mentre il mio braccio sinistro torna a sinistra. Pensa a questo come a strizzare la colonna vertebrale come un asciugamano bagnato.

Questi mi fanno sentire benissimo al risveglio, quindi prenditi tutto il tempo per controllare il tuo respiro mantenendo la calma e la calma.

2. Posizione del cobra / foca (1 minuto)

Solo un minuto trascorso qui può aiutarti a portare la tua mente in una posizione migliore per iniziare la giornata e a portare la colonna vertebrale in una posizione più sana. Questo aiuta la parte superiore e inferiore della schiena a prepararsi per tutte le posizioni sedute e cattive che il giorno ci riserva.

3. Una gamba sul letto (30 secondi per lato)

È troppo presto per lo squat completo, quindi facciamone uno molto più semplice. Concentrati sull'apertura dell'anca e della colonna vertebrale della caviglia, del ginocchio, contemporaneamente. Una passeggiata per andare al lavoro, in metropolitana o in macchina sembrerà molto meno scricchiolante se li incorporerai nella tua routine mattutina.

4. Apertura delle spalle (30 secondi)

Questo aiuta ad annullare gran parte della tensione che accumuliamo durante la notte in posizioni di sonno non ottimali. Quando lo esegui, continua a lavorare qui con la respirazione per massimizzare l'allungamento.


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