La terza settimana del CrossFit® Open è in pieno svolgimento ed è un allenamento che metterà alla prova la resistenza, la forza mentale e la forza bruta di un atleta. Relativamente parlando, questo potrebbe essere l'allenamento più duro che abbiamo visto finora negli Open 2017, almeno in termini di forza.
Se non hai visto 17.3 ancora, quindi controlla il nostro precedente articolo sull'allenamento.
In questo allenamento abbiamo abbandonato i manubri e siamo passati agli snatch con il bilanciere. Gli snatch sono abbinati a pull-up petto-barra e hanno ripetizioni variabili a seconda del round in cui ti trovi. Per sopravvivere a questo allenamento un atleta ha bisogno di capire il proprio corpo e sapere come andare a ritmo, soprattutto quando si avvicina agli ultimi round.
Per aiutarti, abbiamo compilato un elenco di CrossFit Open Workout 17.3 consigli dei migliori atleti del gioco.
Primo metodo: “Per le barre luminose ci sono alcuni modi per spostarlo. Tenere i fianchi alti e usare più schiena è un'opzione per salvare alcune gambe, ma trovo questo turnover piuttosto lento rispetto alla seconda tecnica che ho usato nel video della barra luminosa."
Secondo metodo: “La seconda tecnica ha un busto più eretto, una posizione più ampia e una presa più ampia. Questo accorcia la gamma di movimento e trovo che sia più stabile per le spalle ma usa più gambe. Nelle barre pesanti (scorri per il video a destra), la configurazione è tutto. Devi attaccare quelle sbarre come un PR fiducioso; aggressivo ma senza pretese."
Il processo di pensiero di Letendre: "Ecco a cosa penso quando sollevo carichi pesanti: 1. sistemare i fianchi in basso e sollevare il petto 2. Solleva il petto mentre tiro la sbarra sui fianchi. 3 Salta!"
Un post condiviso da Michele Letendre (@mich_letendre) su
John Singleton, Lukas Esslinger e Jacquline Dahlstrom eseguono un riscaldamento dinamico per l'allenamento 17.3. Singleton discute quindi i metodi ideali per riscaldarsi per la parte snatch dell'allenamento e come spezzare le sezioni del torace per bar.
L'allenatore Brute Strength Nick Fowler e l'atleta CrossFit Adrian Conway discutono dell'importanza di ascoltare il tuo corpo con questo allenamento. Descrivono quanto sia importante il recupero, quando impostare i propri limiti e come andare avanti.
I membri di CrossFit Mayhem e Dan Bailey parlano dell'importanza di interrompere le ripetizioni durante l'allenamento. Parlano anche di quanto sia importante non mancare a un peso maggiore a causa del tempo necessario per resettare.
Nicole Carroll parla di come gestire il tuo tempo durante gli snatch e capire di cosa è capace il tuo corpo. Parla dell'importanza di creare una strategia di gestione del tempo se perdi costantemente gli snatch più pesanti.
Sia che tu stia facendo 17.3 per la prima volta o lo stai ripetendo per migliorare il tuo punteggio, quindi segui questo consiglio e applicalo al tuo allenamento.
Per coloro che ripetono l'allenamento, pensa alle aree in cui hai lottato la prima volta e applica i consigli degli atleti di cui sopra.
Immagine in primo piano dalla pagina Instagram @mich_letendre, dal canale YouTube di The Progrm, dalla pagina Facebook di Brute Strength e dal canale YouTube di CrossFit Mayhem.
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.