Vuoi perdere grasso e sei interessato agli integratori bruciagrassi. C'è molto clamore intorno alle miscele di peperoncino e caffeina e alle loro presunte capacità di aiutarti a perdere grasso rapidamente.
Non funziona davvero così. Ma se stai seguendo una dieta attenta e controllata dalle calorie, idealmente sotto la supervisione di un medico professionista, è possibile che alcuni prodotti possano rendere un po 'più facile il processo di perdita di grasso.
Il bruciatore di grasso di punta dei Transparent Labs con sede nello Utah è pubblicizzato come in grado di "creare uno stile di vita piacevole per perdere peso" aumentando il tasso metabolico e prevenendo le voglie di fame. Quindi quali prove ci sono per queste affermazioni, quanto potrebbero essere efficaci e per chi potrebbero essere utili?
Abbiamo davvero messo alla prova questo prodotto per scoprirlo, e ci sono effettivamente ricerche che suggeriscono che potrebbe aumentare l'ossidazione dei grassi e sopprimere l'appetito. Diamo uno sguardo più da vicino.
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Acquista Transparent LabsNota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non deve essere preso come consiglio medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati ad essere utilizzati come diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute. Parla con il tuo medico prima di intraprendere qualsiasi nuovo regime di dimagrimento, integratore o esercizio.
In generale, ci sono quattro aree in cui funzionano i bruciagrassi e non si escludono a vicenda. Alcuni ingredienti possono conferire più di uno di questi effetti.
Termogenesi: Aumenta la quantità di calorie bruciate a riposo.
Soppressione dell'appetito: Facilmente il fattore più influente nella perdita di peso.
Ossidazione dei grassi: Alcuni ingredienti possono indurre il corpo a bruciare più grassi per il carburante.
Diminuzione dell'assorbimento calorico: Alcuni ingredienti possono ridurre la quantità di calorie digerite dal cibo.
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Questo è ciò che troverai in due pillole e ne prendi quattro al giorno.
Forslean® (10% Coleus Forskholii): 250 mg
Tè verde (50% EGCG): 200 mg
5-HTP: 150 mg
L-tirosina: 150 mg
L-teanina: 120 mg
Caffeina anidra: 120 mg
Mentre Willow: 120 mg
Peperoncino di Cayenna: 50 mg
Sinefrina HCl: 25mg
Estratto di tè verde è stato collegato a una maggiore ossidazione dei grassi, circa mezzo grammo al giorno è stato collegato a un aumento temporaneo dell'ossidazione dei grassi dal 4% al 17% al 33%, che è un ampio intervallo.(1) (2) (3)
Un popolare studio clinico randomizzato, in doppio cieco pubblicato in Nutrizione clinica ha esaminato 115 donne obese che cercavano di perdere peso in 12 settimane e ha scoperto che l'assunzione di dosi giornaliere circa il doppio di quanto si ottiene in un giorno di Fat Burner di Transparent Labs ha comportato una perdita di peso di circa un chilo a settimana.(4)
Per quanto riguarda la termogenesi, gli studi hanno messo combinando questo molto tè verde con caffeina con 70-170 calorie in più bruciate.
Il che ci porta alla caffeina, che ha anche un legame con una maggiore termogenesi. In alcuni studi, è stato riscontrato che l'assunzione da uno a duecento milligrammi al giorno produce temporaneamente tra il 3 e l'11 percento in più di calorie bruciate, che per la maggior parte delle persone sono circa 50-200 calorie.(5) (6)
Sinefrina, noto anche come estratto di arancia amara, è stato visto in alcuni studi aumentare il consumo di calorie nell'area di 65 calorie.(7) (8) Tuttavia, questo lo combina con salicina, che sembra funzionare sinergicamente con la sinefrina. Uno studio, ad esempio, ha scoperto che i due insieme hanno aumentato il consumo di calorie a 183, anche se dovremmo ricordare che è solo uno studio.(9)
Poi c'è l'erba indiana Coleus forskohlii. La quantità trovata in una giornata di questo prodotto è stata trovata in uno studio del 2005 randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo per produrre “Un aumento significativo per la massa corporea magra"E grasso corporeo inferiore.(10) Uno o due altri studi hanno visto risultati ma al momento non ci sono molte prove al riguardo.(11) (12)
Infine, pepe di Caienna potrebbe bruciare da 50 a 150 calorie in più durante il giorno, ma le prove sono contrastanti.(13) Uno studio ha anche scoperto che produceva il 12 percento in più di calorie bruciate in un periodo di 30 minuti, che nella persona media è di circa 5 calorie in più.(14) Un altro trovato 10. Vale anche la pena sottolinearlo ci sono buone prove che puoi diventare meno sensibile a questi effetti della caffeina e del pepe di Caienna nel tempo
Tuttavia, sembra che questo prodotto possa aiutarti a bruciare dalle 100 alle 200 calorie in più al giorno, anche se sarebbe l'ideale se avessimo fatto delle ricerche su questa formula esatta.
5-HTP è il soppressore dell'appetito. Spesso proveniente dalla pianta Griffonia simplicifolia, 5-HTP è quello che viene chiamato un precursore della serotonina. La serotonina è spesso considerata un "ormone della felicità" ma potrebbe essere meglio chiamarlo un ormone della soddisfazione, come può aumentare la sazietà che ottieni dal cibo che mangi, secondo Ricerca sul cervello comportamentale.(15)
C'è una ricerca interessante che suggerisce questo, incluso uno studio randomizzato controllato con placebo su 20 donne in sovrappeso che ha scoperto che i partecipanti che hanno assunto 5-HTP hanno ridotto significativamente la circonferenza delle braccia e dei fianchi e hanno diminuito il loro indice di massa corporea in 4 settimane.(16)
Prendi due pils alla volta due volte al giorno, quindi 120 capsule valgono 30 giorni. Il prezzo diminuisce più si acquista: se si acquista una vasca da $ 45 a $ 55 a $ 1.Da 60 a $ 1.80 al giorno. Prendi tre bottiglie e il prezzo scende a circa $ 1 al giorno.
È difficile confrontare i bruciagrassi sul mercato poiché variano così tanto negli ingredienti, ma i migliori venditori di solito costano circa $ 1 al giorno e non hanno una così ampia varietà di ingredienti.
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Non tutti amano la caffeina e alcuni degli ingredienti potrebbero causare indigestione nelle persone con stomaci particolarmente sensibili. Vale la pena sottolineare che è possibile che diventerai tollerante agli effetti di alcuni ingredienti e che, cosa più importante, questa non è una pillola magica. Hai ancora bisogno di controllare le calorie se vuoi perdere peso. Se lo fai, potresti scoprire che questo aiuta a radere una o duecento calorie in più dal tuo consumo totale e il tuo appetito potrebbe non combatterti così tanto durante il tuo viaggio. Ricorda solo che è probabile che questi prodotti funzionino solo se lo fai anche tu.
1. Hursel R, et al. Gli effetti dei tè ricchi di catechina e della caffeina sul dispendio energetico e sull'ossidazione dei grassi: una meta-analisi. Obes Rev. 2011 luglio; 12 (7): e573-81.
2. Venables MC, et al. Ingestione di estratto di tè verde, ossidazione dei grassi e tolleranza al glucosio negli esseri umani sani. Sono J Clin Nutr. 2008 marzo; 87 (3): 778-84.
3. Thielecke F, et al. Epigallocatechina-3-gallato e ossidazione dei grassi postprandiali in volontari maschi in sovrappeso / obesi: uno studio pilota. Eur J Clin Nutr. 2010 luglio; 64 (7): 704-13.
4. Chen IJ, et al. Effetto terapeutico dell'estratto di tè verde ad alte dosi sulla riduzione del peso: uno studio clinico randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo. Clin Nutr. 2016 Jun; 35 (3): 592-9.
5. Dulloo AG, et al. Consumo normale di caffeina: influenza sulla termogenesi e sul dispendio energetico giornaliero in volontari umani magri e post-obesi. Sono J Clin Nutr. 1989 gennaio; 49 (1): 44-50.
6. Koot P, et al. Confronto delle variazioni del dispendio energetico e della temperatura corporea dopo il consumo di caffeina. Ann Nutr Metab. 1995; 39 (3): 135-42.
7. Kaats, G. et al. Uno studio sulla sicurezza di 60 giorni in doppio cieco, controllato con placebo, che ha coinvolto l'estratto di Citrus aurantium (arancia amara) Food Chem Toxicol. 2013 maggio; 55: 358-362.
8. Stohs SJ, et al. Effetti della p-sinefrina da sola e in combinazione con bioflavonoidi selezionati sul metabolismo a riposo, sulla pressione sanguigna, sulla frequenza cardiaca e sui cambiamenti di umore auto-riferiti. Int J Med Sci. 28 aprile 2011; 8 (4): 295-301.
9. Dulloo AG. Efedrina, xantine e inibitori delle prostaglandine: azioni e interazioni nella stimolazione della termogenesi. Int J Obes Relat Metab Disord. 1993 febbraio; 17 Suppl 1: S35-40.
10. Godard MP, et al. Composizione corporea e adattamenti ormonali associati al consumo di forskolina negli uomini in sovrappeso e obesi. Obes Res. 2005 agosto; 13 (8): 1335-43.
11. Jagtap M, et al. Efficacia clinica di Coleus forskohlii (Willd.) Briq. (Makandi) nell'ipertensione della popolazione geriatrica. Ayu. Gennaio 2011; 32 (1): 59-65.
12. Greenway FL, et al. Perdita di grasso regionale dalla coscia nelle donne obese dopo la modulazione adrenergica. Clin Ther. 1987; 9 (6): 663-9.
13. Galgani JE, et al. Effetto del diidrocapsiato sul tasso metabolico a riposo negli esseri umani. Sono J Clin Nutr. 2010 novembre; 92 (5): 1089-93.
14. Chaiyata P, et al. Effetto dell'ingestione di peperoncino (Capsicum frutescens) sulla risposta del glucosio plasmatico e sul tasso metabolico nelle donne thailandesi. J Med Assoc Thai. 2003 settembre; 86 (9): 854-60.
15. Voigt JP, et al. Serotonina che controlla l'alimentazione e la sazietà. Behav Brain Res. 15 gennaio 2015; 277: 14-31.
16. Rondanelli M, et al. Relazione tra l'assorbimento del 5-idrossitriptofano da una dieta integrata, mediante estratto di Griffonia simplicifolia, e l'effetto sulla sazietà nelle donne in sovrappeso dopo somministrazione spray orale. Mangia il disturbo di peso. 2012 marzo; 17 (1): e22-8.
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