Alcune donne sembrano essere sempre “a dieta."Il che è strano perché queste stesse donne sembrano sempre essere un po 'in sovrappeso. Se ha seguito sei diete in due anni, non dovrebbe essere magra ormai?
Ecco il problema: la maggior parte delle donne che fanno continuamente della perdita di grasso una priorità non si rendono conto che diventerebbero più efficienti nel bruciare i grassi se semplicemente avessero più muscoli. Mangiare per pesare di meno renderà le donne più piccole, il che richiederà loro di mangiare di meno per rimanere più piccole. Il muscolo è perso, il metabolismo è lento, le calorie devono essere abbassate ancora e ancora e la spirale discendente alla fine va fuori controllo. Ben presto, queste donne proclamano che “la dieta non funziona!"
A meno che non siano pericolosamente in sovrappeso, la maggior parte delle donne farebbe meglio scambiando il gioco della piccolezza e della perdita di grasso con la crescita muscolare e la magrezza permanente. Inseguire continuamente la perdita di grasso in modi improduttivi consumerà i loro muscoli più di quanto le donne sappiano. Se rendessero l'ipertrofia una priorità maggiore rispetto alla perdita di grasso, la perdita di peso alla fine sarebbe avvenuta - all'inizio lentamente, ma in modo costante, sano e permanente.
Certo, la maggior parte delle strategie per la perdita di grasso funziona all'inizio. Ma poi il corpo si adatta, ristagna e regredisce quando il muscolo viene catabolizzato. Questa è una cattiva notizia, soprattutto nel mezzo di un intenso esercizio fisico, perché una perdita di muscoli porta solo a un corpo magro e ad un metabolismo disabile. Il modo migliore per le donne di non adattarsi alle strategie di perdita di grasso è rendere il loro corpo più efficiente nel bruciare i grassi - quindi se devono seguire una dieta, ci vorrà solo un piccolo e temporaneo aggiustamento per tornare in pista. Le donne che giocano continuamente al gioco della perdita di grasso o lo stanno facendo male o sono emaciate.
Come possono le donne arrivare a un posto dove non hanno bisogno di dieta? Costruendo più muscoli con l'allenamento con i pesi e mangiando come se volessero più muscoli sui loro corpi. Questo non significa mangiare merda; questo significa fare il pieno di energia per gli allenamenti al fine di lavorare di più, pompare i nutrienti nelle cellule muscolari e sentire i muscoli lavorare. Quindi, quando arrivano in palestra, dovranno provare effettivamente a costruire muscoli. Come? Sollevando pesi abbastanza pesanti da sfidarli e cercando il dolore muscolare e la tensione che indicano che il lavoro è stato fatto.
È molto diverso dal fare i movimenti con i manubri rosa o correre sui fumi della loro colazione da 100 calorie. Richiede concentrazione e un reale desiderio di costruire. È vero che è più difficile guadagnare muscoli e perdere grasso corporeo allo stesso tempo, ma ciò che le donne possono fare è costruire muscoli in modo che i loro corpi alla fine diventino più bravi a bruciare i grassi anche quando non stanno necessariamente cercando di farlo.
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