Christian Thibaudeau è incappato nel Sacro Graal della trasformazione del fisico: una strategia alimentare che gli consente di aumentare la massa muscolare, rimanere magri in mostra e fare tutto senza doversi preoccupare del cibo.
Ma non è quello che pensi. Come la vecchia storia dei ciechi nella stanza con l'elefante, abbiamo già scoperto parti di questa strategia. Ma ora qualcuno le ha finalmente messe insieme in un semplice piano che funziona incredibilmente bene.
Oh, e tu puoi uscire di notte. Bonus.
È la prossima grande novità nella scienza nutrizionale per la costruzione muscolare:
The Pulse Feast.
- Chris Shugart
Essendo un ex ragazzo grasso, sono stato affascinato dalla dieta per tutta la vita. Ho sempre avuto un rapporto di amore / odio con il cibo e sono sempre alla ricerca di modi per dimagrire e restare contento allo stesso tempo. E quell'ultimo pezzo è importante.
Vedi, quando mi stavo allenando per scopi di bodybuilding, ho usato l'approccio a sei pasti al giorno, a basso contenuto di carboidrati, e mi ha davvero reso super magro. Ma avevo due problemi a mangiare in quel modo. Anche se mi ha reso magra, mi sono sentita una schifezza tutto il tempo. Volevo uccidere tutti e non avevo una vita sociale. Tutto il piacere della vita mi è stato privato.
Il secondo problema era che dopo la gara di bodybuilding mi riprendevo e Palloncino in alto. Anche se lo sapevo meglio, ero uno yo-yo a dieta.
Il problema che avevo mangiando nel modo tradizionale del bodybuilding - da sei a otto piccoli pasti al giorno - è che il mio profilo psicologico tende al binge eating. Posso costringermi a non mangiare per due o tre giorni, nessun problema. Finché non inizio a mangiare, non ho la psicologia bisogno mangiare.
Una volta che il cibo è entrato nella mia bocca, tuttavia, che sia a causa di una reazione neurologica o ormonale (perché produco troppa insulina), semplicemente non riesco a smettere di mangiare. Se c'è del cibo in giro, lo mangerò sicuramente.
Fare sei piccoli pasti al giorno era come essere preso in giro da una bella donna, sei volte al giorno, e non poterla toccare. Ho sempre sofferto. Mi ha fatto arrabbiare per il cibo e per la vita.
Andava così male che per evitare di cadere dal carro non tenevo letteralmente cibo in casa. In realtà andavo a fare la spesa sei volte al giorno e facevo la spesa individualmente per ogni pasto! Cos'altro potrei fare? Se avessi tenuto sei pasti a casa mia, tutti in una volta, avrei mangiato tutti quei generi alimentari in una sola seduta.
Come puoi vedere, era impossibile per me fare sei piccoli pasti al giorno e rimanere sano di mente. Perderei grasso corporeo, ma mi sentirei infelice. Così ho iniziato a cercare modi per rimanere magra mentre mi godevo ancora la vita.
Ammettiamolo, una cosa è diventare super magra per una settimana all'anno ed un'altra è rimanere ragionevolmente magra tutto l'anno. Personalmente, preferirei di gran lunga essere all'8% di grasso corporeo tutto l'anno ed essere felice piuttosto che essere infelice, arrivare al 4% per un solo mese per rimbalzare al 14% per il resto dell'anno. Dovevo trovare una soluzione!
La prima strategia alimentare che mi è piaciuta è stata quella di Ori Hofmekler Dieta del guerriero, di cui ho letto per la prima volta qui a T NATION. L'idea di base era digiunare tutto il giorno (non mangiare cibo), quindi mangiare molto la sera.
Mi piaceva perché sembrava la soluzione definitiva: potevo mangiare quello che volevo e restare magra. La dieta si adatta perfettamente al mio profilo psicologico. Non ho avuto bisogno di mangiare per 18 ore, quindi è stato abbastanza facile per me farlo.
Ho iniziato quella dieta subito dopo una gara di bodybuilding. Volevo rimanere in forma per la gara eppure abbuffarmi tutto quello che volevo. Quella dieta mi ha permesso di farlo, in una certa misura. Sono rimasto molto magro, avevo molta energia, ma ho perso un po 'di massa muscolare.
Il piano si adattava alle mie esigenze in quel momento, ma sapevo che perdere muscoli lentamente non era quello che volevo fare a lungo.
Ho provato diverse strategie per migliorare l'idea di base del digiuno e poi del banchetto. Ho usato i BCAA durante il giorno per evitare di essere catabolico. Continuavo a non aumentare la massa muscolare, ma l'aggiunta di BCAA sembrava prevenire i muscoli perdita, più la mia forza è rimasta alta.
Questa nuova strategia era migliore del piano originale, ha funzionato, ma aveva i suoi limiti. La ritenzione muscolare era ottima, ma non era ancora abbastanza buona. volevo guadagno muscolo.
Non molto tempo dopo, ho letto di idrolizzato di caseina. Questo, ho pensato, potrebbe essere il modo per costruire massa muscolare rimanendo magri. Tutto quello che dovrei fare è usare l'idrolizzato di caseina impulsi durante il giorno.
Il problema? A quel tempo non era disponibile un prodotto idrolizzato di caseina. Ottima teoria, ho pensato, ma non ho potuto provarla.
Avanti veloce ... Tim Patterson mi invia una formula sperimentale che conteneva una versione avanzata di idrolizzato di caseina che non era ancora stata rilasciata al pubblico - una formula che alla fine divenne nota come Anaconda. Ho iniziato a pulsarlo durante il giorno, poi a banchettare di notte. Usare Anaconda in quel modo mi ha dato un'enorme quantità di creatina, più del necessario, ma mi ha dato l'idrolizzato di caseina che desideravo.
Quella è stata la prima volta che sono stato in grado di mangiare quello che volevo, rimanere magro e ottenere effettivamente forza e aumentare la massa muscolare.
Mag-10® era il componente preciso della formula Anaconda che volevo davvero per questa strategia alimentare. Ne ho parlato a Tim Patterson e ha prodotto rapidamente Mag-10® come formula autonoma, specificamente allo scopo di pulsare durante il giorno.
Con la formula specializzata di Mag-10® ora disponibile come integratore autonomo, sono stato in grado di finalizzare il piano, qualcosa che ho iniziato a pensare come il Festa del polso.
Nell'ultimo anno, ho utilizzato varie strategie di pulsazione Mag-10® durante il giorno e ho mangiato solo un pasto abbondante alla fine della giornata. È così che mangio quasi ogni giorno ei risultati sono migliori di quanto mi aspettassi e mi sento benissimo!
La strategia Pulse Feast - due grandi impulsi Mag-10® durante il giorno, un pasto abbondante la sera - oltre a stimolare la fisiologia anabolica, ti rende metabolicamente efficiente. E con l'uso continuato, sarai in grado di guadagnare muscoli e forza, rimanere magro, rimanere s ane, e smettila di ossessionarti per il cibo.
La maggior parte delle persone non vuole davvero salire su un palco di bodybuilding. Ma quasi tutti vogliono sembrare magri e non sentirsi male nel cercare di diventare e rimanere magri. Vogliono anche avere l'energia e la concentrazione mentale per uscire e fare sport o partecipare a qualsiasi attività atletica desiderino. E con questo piano puoi avere tutto, senza che ruota tutto il tuo programma attorno alla tua dieta.
Non dovrai più imballare contenitori Tupperware ovunque tu vada o andare fuori di testa se non puoi mangiare cibi solidi ogni tre ore.
Fai un paio di impulsi Mag-10® durante il giorno e mangia più o meno quello che vuoi di notte. È semplice, senza stress ed è la strategia più efficace che abbia mai usato per costruire muscoli e dimagrire.
Analizziamolo.
Dal momento in cui ti alzi la mattina fino alle 19:00 circa, avrai due grandi impulsi di Mag-10®, che equivalgono a un impulso al mattino e un impulso quattro o cinque ore dopo.
Ogni impulso è composto da 3 misurini di Mag-10® in 900 ml (~ 30 oz) di acqua. Ciò equivale a un po 'meno fluido rispetto a una grande bevanda di McDonald's, quindi nessuno dovrebbe avere problemi a bere quella quantità.
Questi due impulsi si aggiungono al tuo protocollo nutrizionale peri-workout. Quindi nei giorni di allenamento, ricevi un terzo impulso gigante di ingredienti anabolizzanti dalla nutrizione durante l'allenamento. Nel mio caso, come bevanda per l'allenamento, mescolo Mag-10®, ANACONDA e SURGE Workout Fuel.
Abbiamo davvero preso in considerazione questo protocollo di dosaggio. Tim Patterson, dott. Tim Ziegenfuss e io abbiamo esaminato collettivamente tutta la letteratura scientifica disponibile, ne abbiamo discusso a lungo con vari ricercatori e abbiamo sperimentato tutte le variabili.
In conclusione, la scienza corrisponde alla mia esperienza personale: oltre alla nutrizione peri-workout, un programma di due grandi impulsi di Mag-10®, separati da quattro o cinque ore, funziona meglio. Ecco perché:
L'obiettivo è inondare il flusso sanguigno con enormi quantità di tripeptidi e amminoacidi contenuti in Mag-10®, spingere quei nutrienti fuori dal sangue circolante e nel muscolo e altri tessuti bersaglio, e poi riportare il flusso sanguigno al suo normale stato di base a almeno un'ora prima dell'impulso successivo.
Per far sì che il corpo risponda al massimo agli effetti delle pulsazioni, devi avere periodi in cui il flusso sanguigno "riposa" alla sua linea di base di amminoacidi. E con i grandi impulsi, il protocollo a due dosi fornisce il tempo sufficiente per far funzionare tutto.
In altre parole, pulsare con dosi elevate richiede più tempo di autorizzazione e c'è appena il tempo sufficiente per adattarsi a due impulsi e ottenere ancora un altro impulso grande durante un allenamento.
Dalla mia esperienza, questo protocollo produce il massimo beneficio anabolico mantenendo, allo stesso tempo, il corpo altamente sensibilizzato agli effetti.
Di solito mi alleno verso le 17:00, quindi avrò un impulso di Mag-10® subito dopo essermi alzato al mattino e un altro nel primo pomeriggio. Alle 5:00, quando mi alleno, per il mio protocollo peri-workout, uso due misurini di Anaconda, due misurini di Mag-10® e un misurino di Surge Workout Fuel.
Dopo le 19:00 inizia la festa. Esistono, tuttavia, alcune regole a seconda dei tuoi obiettivi:
Se il tuo obiettivo principale è il grasso corporeo a una cifra, allora sei un banchetto serale un pasto. Mentre puoi letteralmente mangiare tutto ciò che vuoi, per la massima magrezza la tua festa sarà un po 'più strutturata.
Inizia la tua festa concentrandoti su cibi e verdure di origine animale. In altre parole, inizia con le proteine (carne, pesce, uova, ecc.), quindi aggiungi alcune verdure e, se vuoi ancora mangiare, prendi frutta.
Regola empirica: più sei grasso, più restrittivo devi essere con le scelte alimentari. Fai festa, ma guarda i carboidrati.
Non mi piace il termine "manutenzione."Anche quando non sto cercando specificamente di diventare super magro o di guadagnare molta massa muscolare in fretta, sto ancora cercando di migliorare.
Chiamiamolo "manutenzione" per semplicità. Questo è in realtà dove sarai per la maggior parte del tuo anno. Io stesso uso questa strategia per circa l'80% dell'anno.
Durante il mantenimento, in pratica mangi solo quello che vuoi durante un periodo prestabilito di banchetti. Preferisco le 19:00 alle 23:00. Ancora una volta, inizia con le tue proteine e verdure e mangia a sazietà, ma poi mangia pasta, cereali o anche dessert se lo desideri.
Se il tuo obiettivo principale è l'aumento di peso magro e la massa muscolare, aumenta i carboidrati e l'assunzione complessiva di cibo durante le ore serali dei banchetti. Hai ancora bisogno di iniziare la tua festa con le proteine, ma dopo avrai più margine di manovra rispetto al ragazzo il cui obiettivo è rimanere molto magro.
Credo che lo stato psicologico in cui ti trovi quando mangi influisca sulla ripartizione dei nutrienti. Se sei stressato o hai un'opinione negativa sul tuo cibo, puoi conservarne una quantità maggiore come grasso.
Il Pulse Feast è un modo di mangiare senza stress. Non devi sentirti in colpa per il pigging out perché il pigging out fa parte del piano. Suo necessario.
Ciò potrebbe essere correlato all'ipotesi del gene parsimonioso. Il corpo è costruito per lavorare con un'assunzione di cibo ad alta attività e bassa seguita da cicli di assunzione di cibo a bassa attività e alta. In altre parole, digiuno e banchetti.
Quando sei in modalità ad alta attività, non sei in grado di ingerire e immagazzinare correttamente i nutrienti come energia utilizzabile - non sei così efficiente. Se sei stressato, psicologicamente o fisicamente, non sarai così efficiente nel mangiare.
Con questo piano, ti godrai il tuo pasto perché sai che il tuo corpo è pronto a utilizzare i nutrienti. Hai appena digiunato per 18 ore insieme a impulsi anabolizzanti, quindi non ingrasserai. Questa mancanza di stress e preoccupazione contribuirà all'effetto positivo della strategia. Puoi goderti il tuo pasto, senza stress o sensi di colpa, e ottenere risultati di composizione corporea migliori.
Se hai letto riviste di bodybuilding e fitness negli ultimi 20 anni, sei stato addestrato a mangiare cibo ogni tre ore. Ma questo è un bisogno psicologico, non fisico. Quello che ho scoperto da solo è che questo è un file cattiva abitudine, non una necessità per la crescita muscolare o un allenamento ad alte prestazioni.
Per aiutarti a rompere l'abitudine, potresti fare un tradizionale Pulse Fast prima di iniziare il tuo Pulse Feast. Il Pulse Fast, in breve, è un digiuno di 36 ore in cui si ingeriscono principalmente impulsi Mag-10® più alcuni nutrienti peri-workout.
Il Pulse Fast preparerà il tuo corpo a un potente rimbalzo metabolico, preparandolo per il guadagno muscolare piuttosto che per l'accumulo di grasso. Inoltre, ti dimostrerà che non devi mangiare tutto il giorno per crescere. E non devi farti prendere dal panico per "diventare catabolico" se non hai un boccone di pollo e riso ogni minuto della giornata.
Consiglierei almeno alcuni giorni non consecutivi di digiuno a impulsi prima di adottare la strategia del banchetto di impulsi.
In sintesi, ecco cosa fa il Pulse Feast:
| Tempo | Sera Allenarsi | Metà mattinata Allenarsi | Mattina presto Allenarsi | Giorno libero |
| 7:00 | Pulse | Pulse | Allenarsi | Pulse |
| 8:00 DI MATTINA | ||||
| 09:00 | ||||
| 10:00 DEL MATTINO | ||||
| 11:00 | Allenarsi | Pulse | Pulse | |
| 12:00 | Pulse | |||
| 13:00 | ||||
| 2:00 PM | ||||
| 3:00 PM | Pulse | Pulse | Pulse | |
| 16:00 | ||||
| 17:00 | Allenarsi | |||
| 18:00 | ||||
| 19:00 | Festa | Festa | Festa | Festa |
Ogni impulso è composto da tre misurini di Mag-10® in 900 ml di acqua fredda (~ 30 oz). Consiglio di preparare entrambe le dosi la sera prima o come prima cosa la mattina. La cosa più semplice da fare è mescolare il tutto in una bottiglia di Nalgene da 2.000 ml e conservarla in frigorifero.
| INGREDIENTI | QUANTITÀ |
| Mag-10® | 6 misurini |
| Acqua fredda | 1.800 ml |
| Impulso (dose) | 900 ml |
| Legumi / bottiglia | 2 |
Pulisci con Mag-10® durante il giorno e mangia quello che vuoi di notte.
Meno stress, meno grasso corporeo, più muscoli.
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