L'allenamento per torace e tricipiti ad alto numero di ripetizioni

Con il clima estivo ancora persistente, preparare le braccia e il petto per la spiaggia è una priorità assoluta. Quindi, come si fa a ottenere la parte superiore del corpo grande e strappata per le occasioni che rivelano la pelle che il clima caldo porta?

La risposta è semplice: serie giganti e molte ripetizioni. Questo tipo di allenamento non solo aiuta a costruire massa muscolare magra, ma brucia anche i grassi di lunga durata grazie all'elemento aerobico. Di conseguenza, non dovrai fare molto cardio se sei in grado di eliminare tutte le ripetizioni in questa routine di esplosioni per la parte superiore del corpo.

L'allenamento di petto e tricipiti di seguito è quello che ti porterà sulla strada verso un corpo muscoloso e cesellato. Pre-esaurisco il muscolo secondario, in modo che quando eseguo un esercizio per il torace funziona davvero il gruppo muscolare primario.

La quantità di peso indicata di seguito per la pressa inclinata è quella che uso attualmente. Qualunque sia il peso con cui scegli di andare, assicurati che sia quello che ti permetterà di mantenere una buona forma durante l'intero set.

Circuito 1

1. Push-up tricipiti con presa ravvicinata su Bosu Ball, lato piatto verso l'alto (1 minuto)
2. Contraccolpi tricipiti con fascia elastica (2 minuti)
3. Pressa inclinata da seduto Hammer Strength
   • * Le prime 2 serie di presse inclinate Hammer Strength sono 40 ripetizioni a 160 libbre. L'ultimo set è un drop set:
   • 10 x 250 libbre.
     20 x 160 libbre.
     30 x 70 libbre. 
4. Push-up con presa larga su palla Bosu (1 minuto)
5. Estensioni tricipiti sopra la testa con fascia di resistenza (1 minuto)

Completa tre round di esercizi da 1 a 5 come un circuito.

Circuito 2

1. Tricipiti pulldown seduti (50 ripetizioni per lato)
2. Rifiuta flessioni su un fitball, gambe appoggiate su una piattaforma leggermente più alta (1 minuto)
3. Tricep bench dip (2 minuti)

Completa due round degli esercizi come un circuito.

Quando ho finito questo circuito, i miei tricipiti erano morti - non avevo quasi la forza di mantenermi stabile e in posizione verticale in una posizione di flessione. Poiché i miei tricipiti erano così affaticati, sono stato costretto a concentrarmi sul petto. Provaci. Ti garantisco che ti darà un ottimo allenamento.