Le migliori alternative alle spinte a slitta

"Le spinte a slitta sono un modo fantastico per lavorare gambe e glutei", afferma Beth Bishop, proprietaria dell'Effetto Phoenix a Los Angeles.

Ma se la tua palestra non ha le slitte, prova queste alternative:

1. Il tapis roulant. "Mantieni la corrente e usa la cintura come resistenza", dice Bishop. Posizionare i palmi sul retro del ponte, mantenendo il torace leggermente inclinato verso il basso e il collo in una posizione neutra, quindi spingere la cintura verso l'alto.
2. Asciugamano e dischi di peso. Su una superficie liscia, impila i pesi sopra gli asciugamani e spingili sul pavimento.
3. Spinte isometriche a muro. Indossare calzini, stare in una porta o accanto a un muro. "Allunga le braccia e guida con le gambe mantenendo la tensione nella parte superiore del corpo e nel core", dice Bishop.
4. Sprint della band partner. Chiedi a un amico di tenere una spessa fascia di resistenza da dietro e di resistere mentre corri in avanti.

Routine di allenamento

17 allenamenti rapidi da fare quando la palestra è piena

Fai una bella sudata per la costruzione muscolare con questi allenamenti efficienti.

Leggi l'articolo