Le 6 cose peggiori che puoi fare per bicipiti più grandi

Se hai intenzione di vendere i biglietti per il tuo personale "spettacolo di armi", assicurati che la folla rimanga colpita. L'ultima cosa che vuoi è lanciare una posa per i bicipiti (con un grande sorriso) e farti fischiare fuori dal palco. Sfortunatamente, mentre quasi tutti in palestra che lanciano il ferro sono piuttosto appassionati di riempirsi le maniche della camicia con i muscoli, la maggior parte sta commettendo errori vitali che impediscono il manifestarsi di questo obiettivo.

E avere grandi bicipiti non è solo bello per avere un bell'aspetto, anche se è un grande vantaggio. Aumentare il volume delle armi ti aiuterà anche a renderti più forte e migliorare i sollevamenti come il curl rigoroso e lo stacco da terra. Pensaci per un secondo: quasi ogni sollevamento coinvolge i bicipiti in un modo o nell'altro, quindi è logico che se lavori su di essi, migliorerai praticamente in ogni esercizio.

Ma ottenere bicipiti più grandi non è facile come afferrare un paio di manubri e curvarti verso i pitoni da 21 pollici: devi seguire un programma di allenamento che ti darà i risultati che cerchi. Sul rovescio della medaglia, devi anche essere consapevole di cosa non da fare durante gli allenamenti per i bicipiti.

Abbiamo rintracciato sei degli errori di allenamento dei bicipiti più comuni che potresti fare in questo momento e devi interrompere immediatamente. Continuare queste abitudini sconsiderate ti lascerà solo con spaghetti per le braccia.

Ecco sei errori comuni nell'allenamento dei bicipiti.

Esercizi per le braccia

6 riccioli per amplificare una routine di base per i bicipiti

Batti il ​​tuo noioso allenamento per i bicipiti aggiungendo questi esercizi alla tua routine per le braccia.

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Maridav

Utilizzando Momentum

Se vuoi che un muscolo cresca, devi costringerlo a fare il lavoro. Piegarsi in avanti all'altezza della vita e oscillare in modo da poter usare più peso servirà solo per alleviare la tensione dei bicipiti, il che a sua volta ostacolerà la tua ricerca di pistole più grandi.

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Jasminko Ibrakovic

Appoggiandosi indietro

Appoggiarsi all'indietro mentre ti pieghi non è solo un ottimo modo per ferire la parte inferiore della colonna vertebrale, ma anche per eliminare la tensione necessaria dai bicipiti. La tensione è ciò che fa crescere un muscolo, quindi resta in posizione eretta per tutta la gamma di movimento fino a quando una ripetizione perfetta non è più possibile.

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Bojan656

Sollevamento dei gomiti / spalle

Alcuni atleti pensano che otterranno una migliore compressione dei bicipiti se sollevano i gomiti / le spalle nella parte superiore di un ricciolo, ma questo semplicemente non è vero. Tutto ciò che si otterrà è portare i tuoi deltoidi anteriori nel movimento, che ancora una volta rimuove la tensione dai bicipiti e riduce la gravità della loro contrazione.

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djile

Curling con gli avambracci

Nei miei 25 anni come allenatore / bodybuilder professionista, una lamentela che ho sentito abbastanza spesso dai tirocinanti è che ottengono una migliore pompa / bruciatura negli avambracci rispetto ai bicipiti quando eseguono tutti i tipi di ricci. Per alcuni, questo è un caso di squilibrio di forza tra avambracci e bicipiti che deve essere affrontato / corretto.

Tuttavia, per la maggior parte si tratta di una questione di tecnica. Assicurati di non iniziare gli esercizi di curling contraendo prima gli avambracci, piuttosto, tieni i polsi in linea con gli avambracci (o anche piegati leggermente all'indietro) dall'allungamento alla contrazione.

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martvisionlk / Shutterstock

Bicipiti di formazione dopo i dorsali

Anche se non c'è nulla di intrinsecamente sbagliato nell'allenare dorsali e bicipiti nello stesso giorno, se la crescita dei bicipiti è una priorità, allora questi due gruppi muscolari sono fatti meglio separatamente. Poiché i movimenti dei dorsali implicano la trazione, mettono a dura prova i bicipiti e quindi compromettono l'intensità che puoi mettere nei tuoi ricci, il che a sua volta ostacolerà i guadagni a lungo termine della massa del braccio.

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Jasminko Ibrakovic

Ignorare gli aspetti negativi

Il eccentrico La contrazione (negativa) contribuisce notevolmente all'anabolismo (i processi che innescano l'ipertrofia) e non dovrebbe mai essere ignorata quando si fa saltare i bicipiti. Posso prometterti che abbassare il peso di 3-4 secondi a ogni ripetizione, anche se devi andare un po 'più leggero, si manifesterà in molti più pollici sulle tue braccia rispetto al curling e semplicemente lasciando che il BB o il DB ricadano sul fondo.