Nelle palestre commerciali ci sono almeno 20 tapis roulant per ogni Concept2 Rower: questa disuguaglianza deve finire. Reso famoso da CrossFit, poiché il vogatore è spesso incorporato in vari WOD, questa macchina infernale mette alla prova tutto il tuo corpo, promuove la perdita di grasso e migliora il condizionamento generale.
È ora di rispolverare il vogatore della tua palestra per un allenamento cardio per tutto il corpo che può adattarsi a qualsiasi regime in stile bodybuilding.
"Il vogatore è una delle macchine per esercizi più efficienti", afferma Brian Strump, proprietario di CrossFit Steele Creek a Charlotte, NC. “Ad ogni colpo, la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo, le braccia, le gambe e il core si impegnano molto."
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Con vari gradi di resistenza, il vogatore può essere incluso nel tuo allenamento per una componente di forza aggiuntiva. Oppure usalo come alternativa alla corsa se hai problemi agli arti inferiori e stai cercando di migliorare la tua forma cardiovascolare.
Anche incorporare il vogatore in un programma esistente è facile. Taggalo ovunque normalmente faresti cardio, sia dopo una sessione di sollevamento che in un allenamento separato di condizionamento / cardio.
Ovviamente, il canottaggio può anche essere integrato nella carne di una sessione di sollevamento, ma se sei nuovo alla macchina, abituati ad esso all'inizio con la routine HIIT di canottaggio sottostante.
Fila per 10 intervalli di 42 secondi con 30 secondi di riposo. L'obiettivo è remare almeno 2.000 metri in sette minuti di canottaggio.
Allenamento progettato da Brian Strump, proprietario di CrossFit Steele Creek a Charlotte, NC. crossfitsteelecreek.com
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