Non c'è dubbio che le sessioni di allenamento si svolgono allo stesso modo per la maggior parte degli atleti di forza. Riscaldati, esaltati, alza la musica e aumenta il peso. È un rituale, e il denaro intelligente dice che se sei in Nord America questo è l'unico modo in cui sai allenarti. Ma, se potessi, darti solo un piccolo suggerimento, potrebbe sembrare un sacrilegio, ma potrebbe cambiare il tuo gioco .. . Abbassiamo tutto; comunque parte del tempo.
Non tutti i centri di formazione nel mondo funzionano allo stesso modo. Dai una rapida occhiata a questo video un po 'noioso di una palestra d'élite per il sollevamento pesi.
Notare quanto segue:
Allora cosa sta succedendo qui? Questi atleti sono stati allenati senza distrazioni per la maggior parte della loro vita. Questo è il loro normale. Ma è meglio? Questo è quello che devi scoprire da solo. L'atleta di mentalità aperta dedito al proprio sport dovrebbe essere disposto a provare questo. Penso che ripagherà sugli ascensori tecnici e ancora di più man mano che diventerai un concorrente più avanzato.
Per prima cosa lasciatemi discutere la scienza accettata. Ci sono studi che dicono che la musica ad alta intensità può migliorare una sessione di esercizio (1). Sì. Non sono in disaccordo con questo. La cosa è, non stai esercitando, ti stai allenando, ea questo punto del gioco spero che tu sappia la differenza. La ricerca sottolinea anche che la musica può interferire con l'allenamento quando è necessaria un'elevata concentrazione. Su overhead, squat, stone e deadlift direi che è sempre necessaria la massima concentrazione. Quando hai 385 in posizione rack e stai per raggiungere il tuo nuovo record personale, direi che avere:
“Maestro delle marionette, sto tirando i tuoi fili
Distorcendo la tua mente e distruggendo i tuoi sogni
Accecato da me, non puoi vedere niente
Chiama il mio nome, perché ti sentirò urlare
Maestro
Maestro"
esplodere nelle orecchie è meno utile che riunire i pensieri e ripetere a te stesso; “Ginocchia in fuori, gomiti in alto, guida il peso verso il cielo!". La mancanza di distrazione dovrebbe aiutarti più che alzarti e battere la testa insieme alla musica.
Ora, capisco che non tutti hanno il controllo dello stereo nella struttura e potrebbe essere impossibile spegnerlo. Fortunatamente la maggior parte degli uomini forti si allena in palestre private e se parli con il proprietario potrebbero collaborare con te su questo. Se riesci a calmare l'ambiente, è un ottimo inizio. Se non puoi essere così. Il resto però è sotto il tuo controllo, quindi lavoriamo su ciò che possiamo migliorare.
Dal riscaldamento al set di lavoro, concentrati sulla forma e sulla corretta esecuzione della tecnica. Ho visto molte persone spingere la pressa da barra vuota a peso medio pesante e poi improvvisamente passare a jerk. Nella mia esperienza, non riscalda il tuo sistema nervoso centrale (SNC) nel modo giusto. La revisione video dovrebbe confermare che il tuo modulo con triple sembra proprio come fa con i single.
Sono colpevole di essermi agitato e di aver lavorato duro con un grande singolo. Col tempo ho capito che stava portando ad alcune abitudini sciatte. Quando raggiungi i tuoi set di sfida, fai semplicemente alcuni respiri profondi, prendi una presa salda sulla barra ed esegui. Durante la configurazione, visualizza il successo nell'ascensore. Ricorda l'ultimo sollevamento che hai colpito perfettamente e ripeti.
Non credo che i televisori appartengano a una palestra. Non penso che dovresti essere al telefono durante una sessione di allenamento. Le cose che distolgono la tua attenzione dal compito da svolgere stanno tutte risucchiando via piccole parti del tuo successo. Tu e il tuo partner (o allenatore) dovreste sintonizzarvi su ogni serie e ripetizione e fornire un feedback costante su ciò che può essere migliorato.
Molti atleti hanno un programma a cui aderiscono per le loro sessioni. È fantastico. Molti si allenano a sentire, questo è meno fantastico. Molti si presentano e si limitano a martellare i single ogni volta che vanno in palestra, questo, beh, questo non è proprio un allenamento. Se fai parte del primo gruppo, tieni un registro dettagliato e utilizza un grafico o un grafico per tracciare i tuoi progressi. Se sei nel secondo o terzo gruppo ti suggerisco semplicemente di entrare nel primo gruppo. Se conosci i tuoi numeri e stai facendo progressi di cui sei soddisfatto, mantieni il tuo programma. In caso contrario, prima o poi saprai quando è il momento di cambiare.
Onestamente, nessun altro sport funziona così liberamente come l'allenamento con i pesi negli Stati Uniti (riferendosi principalmente all'uomo forte, ma è vero per molti sport di forza qui). Dal ciclismo alla pista al nuoto; lo chiami, i singoli atleti in questo paese sono molto più organizzati, irreggimentati e rispettati degli uomini forti e dei nostri fratelli del powerlifting. Ma non dovrebbe essere così. Negli ultimi dieci anni, gli Stati Uniti sono stati una forza schiacciante nello sport dell'uomo forte e spesso hanno messo in campo la maggior parte dei concorrenti internazionali. Avendo sale di allenamento che sembrano più invitanti e organizzate, possiamo attirare atleti ancora più talentuosi nello sport e superare il nostro stigma di meathead che sollevano rocce. Questo ci porterà anche sponsorizzazioni e premi in denaro più grandi, una vittoria per tutti.
So che questo articolo non sarà popolare. È rivolto in particolare ai pochi atleti che sono stati frustrati dalla mancanza di progressi e non hanno cambiato questa parte del loro gioco. La formazione per molti è un'esperienza quasi religiosa e questo è simile a cambiare fede, non solo chiese. Se ti piace, provalo per un mese. Porta a bordo il tuo equipaggio. Parlane dopo. Goditi il processo e raccogli i frutti.
Immagine in primo piano per gentile concessione di Michele Wozniak, Strongman Corporation.
Riferimenti:
Costas I. Karageorghis & David-Lee Priest (2012): Music in the Exercise Domain: a review and synthesis (Part I), International Review of Sport and Exercise Psychology, 5: 1, 44-66
Costas I. Karageorghis & David-Lee Priest (2012): Music in the Exercise Domain: a review and synthesis (Part II), International Review of Sport and Exercise Psychology, 5: 1, 67-84F.
Lindgren & A. Axelsson (1988): L'influenza dell'esercizio fisico sulla suscettibilità allo spostamento temporaneo della soglia indotto dal rumore, Scandinavian Audiology, 17, 11-17.
Mike Gill è un uomo forte professionista in pensione di 105 kg e attualmente è un emittente per Strongman Corporation. Ha un background in tutte le discipline del peso e ha gareggiato in Bodybuilding, Powerlifting e Weightlifting con una vita migliore di 252 kg totali. Può essere contattato per coaching su Michaelgill100 [at] gmail.com, @prostrongman su Twitter, Snapchat e Instagram e su Facebook.
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