Il dolore all'anca, sia cronico che acuto, può essere un problema fastidioso per gli atleti di forza. La potenza della parte inferiore del corpo e i movimenti basati sulla forza sono spesso fortemente influenzati dai fianchi e dalle loro capacità di sostenere la propria potenza. Un'anca dolorosa può influenzare la gamma di movimento, che avrà un impatto su squat, tripla estensione e molto altro.
Un modo per contrastare potenzialmente il dolore all'anca è con il nastro kinesiologico e le sue capacità propriocettive. Per aiutarci con una semplice tecnica di taping del dolore all'anca, abbiamo contattato Joe Gambino, PT, DPT e CSCS presso Perfect Stride Physical Therapy, New York City. Guarda il video e il metodo di registrazione descrittivo di seguito.
Nota: tutti i movimenti mostrati sono solo a scopo informativo. Consigliamo vivamente di consultare un medico per trattare qualsiasi infortunio o senso di oppressione / disagio duraturo a seguito di attività atletica. Le informazioni in questo articolo e video non intendono prevenire o curare alcuna malattia o lesione. È sempre una buona idea consultare un medico o un formatore prima di tentare qualsiasi nuova metodologia di formazione. Se provi dolore acuto durante l'esercizio, interrompi immediatamente i movimenti.
Ci sono molte ragioni per cui un atleta di forza potrebbe legare l'anca. Per questo metodo di taping ci concentreremo sulla banda iliotibiale (legamento che corre lungo il lato della gamba) e la muscolatura che circonda quest'area. L'abuso è uno dei motivi principali per cui un atleta può provare fastidio all'anca. Controlla i punti di riferimento anatomici che colpiremo nel nostro nastro qui sotto.
Il metodo di taping di seguito può essere utilizzato per assistere il movimento dell'anca fornendo esigenze propriocettive.
Per iniziare, un atleta taglierà tre strisce di nastro tra 6-8 pollici di lunghezza o la lunghezza della mano. Successivamente, l'atleta arrotonda i bordi di ciascuna striscia di nastro, in modo che gli angoli non si impiglino sui vestiti.
Il posizionamento del nastro dipenderà dal punto in cui un atleta avverte dolore e disagio lungo la banda iliotibiale. Una volta individuato il punto dolente, l'atleta prenderà una striscia di nastro adesivo e la strapperà al centro, simile a un cerotto che lascia ancore da 2 pollici su ciascun lato. La parte centrale di questa striscia verrà posizionata sull'area del dolore, quindi l'atleta applicherà un allungamento del 20-50% su ciascun lato del nastro. Successivamente, l'atleta lo strofinerà per scopi adesivi.
La seconda striscia verrà posizionata sul punto dolente in modo simile con un 20-50%, quindi strofinare adeguatamente. Questa striscia una volta posizionata assomiglierà a un ex sull'atleta. L'ultimo pezzo verrà applicato in modo simile ai primi due e risulterà in quello che sembra un simbolo asterico.
Il nastro kinesiologico non ha lo scopo di curare o sradicare il dolore all'anca, ma aiuta ad alleviare il disagio. La fascia iotibiale può essere un legamento fastidioso quando si tratta di un uso eccessivo per molti atleti, quindi il nastro può essere un metodo utile per limitare il disagio durante l'allenamento.
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