3 semplici esercizi che gli atleti di forza dovrebbero fare per avere piedi più forti e più sani

1541
Milo Logan

Immagina di indossare i guanti per l'intera giornata, dal momento in cui esci di casa fino a quando torni di nuovo la sera tardi. Pensi che le tue mani ne risentiranno, soprattutto se scegli guanti rigidi che limitano davvero i tuoi movimenti?

Hai mai indossato un gesso a causa di un osso rotto o di altre lesioni? Cosa succede a quei muscoli nel cast? Si consumano e diventano tremendamente più deboli!

Questo è ciò che accade ogni giorno ai tuoi piedi a causa delle scarpe. Le scarpe sono un cast!

Questo non significa nemmeno che dovremmo essere a piedi nudi tutto il giorno. Ma dobbiamo assolutamente prestare maggiore attenzione a questi componenti vitali per le nostre prestazioni atletiche e per la salute generale. Quasi tutti gli sforzi atletici che farai inizieranno ai piedi. I punti focali principali di questo sito (sollevamento pesi olimpico, fitness funzionale, powerlifting, uomo forte) richiedono che tu sia in grado di generare potenza attraverso il terreno e trasferirla verso l'alto.

Non lasciare l'1-5% in più di prestazioni sul tavolo ignorando i tuoi piedi e, peggio ancora, non permettere che un arco del piede collassante e debole consenta alla pressione di viaggiare fino al ginocchio / anca / schiena ad ogni ripetizione e portare alla tua morte.

Ecco tre semplici esercizi che puoi fare per svegliare i tuoi piedi e annullare anni di permanenza in quei calchi che chiamiamo scarpe. Consiglierei di farlo almeno una volta alla settimana per aiutare ad annullare i molti anni di abbandono e quindi per la manutenzione e le prestazioni migliorate - chiamiamolo #HappyFeetFriday

Ma più giorni riesci ad affrontare, meglio è.

Inoltre, considera di andare a piedi nudi ogni volta che puoi - in casa, in palestra se (e i tuoi piedi) sono "abbastanza puliti" - questo può significare molte cose diverse per molte persone diverse.

1. Posizione della gamba singola - 1 minuto per gamba. Inizia con una posizione statica. Una volta che questo è facile, aggiungi il lancio di una palla a un partner o contro il muro. La versione super impegnativa di questo esercizio è con gli occhi chiusi poiché la visione è una parte enorme dell'equilibrio.

2. Rilascio del tessuto miofacciale della parte inferiore del piede - 1 minuto per lato. Una pallina da lacrosse offre un massaggio incredibile, così come una pallina da tennis o da golf. Mescola, trova ciò che funziona, ma affronta quest'area!

3. Asciugamano o scricchiolio della maglietta: pensa a questo come addominali per i muscoli dei piedi. Fletti quell'arco! Mettilo in mostra, costruiscilo, proprio come i ricci per bicipiti. I crampi sono possibili mentre costruisci questi muscoli, ma abbi pazienza e sappi che stai facendo un enorme favore al tuo corpo svegliando questi ragazzi. 30 secondi su ogni piede aiuteranno davvero a costruire questi cuccioli.

Disclaimer dell'autore: Se si avverte anche un lieve disagio, consiglio vivamente di consultare un medico esperto nell'aiutare a prevenire o curare lesioni ortopediche. Anche se non hai dolore, vale la pena sottoporsi a un controllo ortopedico annuale per identificare fattori di rischio come squilibri o collegamenti alla tua attività fisica più comune.


Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.