La scorsa estate, l'attaccante dei Los Angeles Lakers Julius Randle è passato da un po 'tozzo a totalmente stravagante. Con l'aiuto del suo allenatore, Amoila Cesar, C.P.T., Randle ha usato estenuanti allenamenti carichi di palle mediche e un piano nutrizionale più intelligente per perdere 17 libbre, tagliare la sua percentuale di grasso corporeo di 9 punti e scalpellare addominali da sei pack.
"Per me, si trattava di ottenere la migliore forma in cui sono mai stato", dice Randle, 23 anni, che da allora ha sfruttato la sua struttura più snella e cattiva per ottenere prestazioni migliori sul legno duro e un punteggio migliore in carriera. Vuoi trasformare il tuo corpo? Ecco come allenarsi come Randle.
"Julius è venuto da me al 15% di grasso corporeo che ha bisogno di scendere al 6%", dice Cesar (myexobody.com). “Ci siamo riusciti in meno di cinque settimane. Era già molto forte, quindi la forza non è mai stata un punto focale. Grasso corporeo, resistenza muscolare, agilità e recupero erano gli obiettivi principali. Ci allenavamo cinque giorni a settimana, trascorrendo 90 minuti a sessione in palestra. Il suo programma era suddiviso in tre pilastri. Ogni quattro settimane, ci siamo concentrati su una nuova area, dall'ipertrofia e forza all'agilità e al recupero."
Come la star dei Lakers si è trasformata in un ballerino sminuzzato.
Leggi l'articolo"Oltre ad allenarsi, la chiave era avere una dieta coerente", dice Randle. “Prima dell'anno scorso, non ero un gran mangiatore la mattina. Ho preso un piano alimentare, mangiando molte carni magre e verdure. Quando non avevo tempo per un pasto, mangiavo una barretta Met-Rx Big 100. Quelli hanno davvero aiutato. È facile prenderne uno e mangiarlo mentre mi alleno. Sicuramente mi dà il carburante di cui ho bisogno per superare il mio allenamento."
"La dieta è molto importante", fa eco Cesar. “Dico sempre che non puoi superare una cattiva alimentazione. Ci siamo concentrati su cibi integrali biologici per ridurre al minimo la sua esposizione a ormoni, pesticidi, aromi artificiali e zuccheri nascosti. Eliminiamo latticini e liquori. E beveva un gallone [128 once] di acqua ogni giorno."
"Durante la stagione cerco di andare in palestra e sollevare pesi il più possibile, ma è dura con i viaggi, gli allenamenti e le partite", dice Randle. "Non sollevo troppo nei giorni di gioco, ma ogni volta che posso in un giorno di allenamento o in un giorno di riposo, entro in sala pesi e mantengo il mio corpo forte."
Vivi meglio, più a lungo e più forte includendo questi supercibi nella tua dieta.
Leggi l'articolo"Julius si è allenato molto duramente in questa bassa stagione", dice Cesar, che ha sottoposto Randle ad allenamenti che includevano movimenti come pulizie con bilanciere, presse sul pavimento con manubri e sbattimenti con la palla medica. “Gli ho detto: 'Devi lavorare come se avessi un contratto di 10 giorni.'Gli ho anche detto che i vincitori si ottengono in bassa stagione. E infine, ci siamo assicurati di finire l'allenamento, qualunque cosa accada. Non mi interessa se vomiti. Ti alzi e finisci il lavoro."
"Se potessi fare un solo esercizio per allenarmi per il basket, probabilmente sarebbero i burpees, perché lavorano su tutto il corpo", dice Randle. “Ho fatto molti burpees con il bilanciere quest'estate. Quelli sono davvero efficaci ma davvero duri. Quelli ti bruceranno velocemente. Un'altra buona scelta per l'allenamento del basket sarebbero gli swing con kettlebell."
“Qual è il mio consiglio per gestire il jet lag? Per me, cerco di adattarmi alla nuova città il più velocemente possibile ", dice Randle. “Scenderò dall'aereo e andrò direttamente in palestra per fare una sudata e un allenamento. Perché se sto seduto in aereo tutto il giorno e poi vado nella mia camera d'albergo, mi sento pigro. Quindi cerco di allenarmi non appena scendo dall'aereo. Fai una sudata, mangia un buon pasto, riposati e ringiovanisci per il giorno successivo."
"È vero, sono nell'ultimo anno del mio contratto", dice Randle. “Ma la mia motivazione non viene davvero da quello. È più che voglio essere il miglior giocatore che posso essere. È solo da lì che proviene la mia motivazione."
Migliora il tuo gioco e impara ad allenarti come un giocatore di basket.
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