L'American Open prende il via di questo fine settimana e molti atleti sono venuti a dirmi che questo è il loro primo grande incontro ad entrare. La maggior parte è piena di eccitazione, ma come ci si aspetterebbe, alcuni atleti si innervosiscono. Dopotutto, non sarebbe divertente se non lo facessi.
In genere, quando penso al sollevamento pesi, è abbastanza semplice. Puoi sollevarlo o non puoi? Lo snatch e il clean & jerk non cambiano, ma spesso ho scoperto che le ricompense più grandi derivano dai minimi dettagli. Il più importante? Secondo me è semplice. Allenati per competere.
Puoi essere nelle migliori condizioni fisiche, le più forti che tu abbia mai visto, sentirti più sicuro che mai per migliorare il tuo totale, e poi crollare totalmente semplicemente non riuscendo a prepararti per il giorno dell'incontro. Non puoi mai anticipare tutto ciò che può andare storto, ma prepararti per scenari diversi può sicuramente darti la massima tranquillità quando arriva il giorno della tua competizione.
Per aiutarti, ho escogitato alcune idee che potrebbero aiutarti durante la tua prima grande esperienza sul palco. (O anche la tua cinquantesima grande esperienza sul palco, perché non sei mai troppo vecchio per imparare qualcosa di nuovo.)
Non vedo l'ora di iniziare la nuova settimana! Iniziamo con l'allenamento della squadra giovanile il lunedì pomeriggio, poi l'allenamento aperto alle 16:00. Chi è dentro? #chfp #chfpweightlifting #usaweightlifting
Una foto pubblicata da CHFP Weightlifting (@chfpweightlifting) il
Questo mi è stato presentato di recente dall'olimpionica 2000, Cara Heads Slaughter, quindi è relativamente nuovo anche per me - preparati ad essere flessibile con i tuoi pesi di riscaldamento e i tentativi di competizione. Ho gareggiato per 13 anni e ho sempre portato i miei riscaldamenti un po 'in sincronia con le mie percentuali di allenamento, eventualmente alterandosi di un chilo o due a volte.
Ultimamente, però, abbiamo giocato con diversi metodi per riscaldarci. Alcuni si basano su come mi sento e su come mi sto muovendo in quel particolare giorno, e alcuni sono semplicemente per abituarmi all'idea che le cose potrebbero non andare esattamente come pianificato.
Se l'incontro rallenta, potrebbe essere necessario ripetere un peso di riscaldamento. A volte fai un primo tentativo e hai una lunga attesa con più tentativi tra di loro, quindi devi aggiungere un altro sollevamento nella stanza di riscaldamento prima del secondo sollevamento della competizione. Per prepararti, puoi fare alcune cose.
Innanzitutto, prova a utilizzare diversi riscaldamenti in modo da non sentirti impostato su nessun approccio. Ripeti la stessa serie due volte o fai un salto più piccolo, seguito da uno più grande. Potresti anche provare a usare quello che viene chiamato un approccio a onde. Solleva fino a un singolo pesante, abbassa la barra di qualche chilo e poi torna su. Questo ti aiuterà a essere preparato se ti ritroverai 8-10 tentativi dopo il tuo primo sollevamento.
Anche se abbiamo atleti CHFP che gareggiano questo fine settimana a # uninats2016, Coach @evyroc sta guidando l'allenamento della squadra oggi in preparazione per il NOVA Open della prossima settimana. #chfp #chfpweightlifting #mpvlwc #usaweightlifting
Una foto pubblicata da CHFP Weightlifting (@chfpweightlifting) il
Alcuni incontri hanno caricatori esperti e tutto funziona in modo fluido e veloce senza intoppi. Altre volte abbiamo difficoltà tecniche, e questa è solo una parte del gioco.
(Ho lavorato al tavolo del maresciallo e, credimi, non è uno scherzo. Tutti dovrebbero provarlo ad un certo punto della loro carriera, perché ti dà un rispetto completamente nuovo per quanto duramente lavorano ogni sessione di ogni competizione.)
Ad ogni modo, preparati per questo. Variare il riposo che fai tra le alzate durante l'allenamento può darti la sicurezza di essere preparato, indipendentemente da ciò che accade nella stanza di riscaldamento.
A metà novembre, sono andato e mi sono allenato ad Arlington, in Virginia, con l'allenatore Cara nella sua struttura di sollevamento pesi CHFP. La maggior parte delle volte mi alzavo, ma quando non lo ero mi sedevo e guardavo gli altri sollevatori allenarsi. Trovo sempre interessante osservare le loro tendenze e il modo in cui si avvicinano alla formazione. Ogni atleta sviluppa il proprio stile dopo un po '; tutto ciò che fanno diventa ritmico.
Una cosa interessante che ho notato è stata la rapidità con cui alcuni atleti rientrano nella loro routine, mentre i nuovi atleti sembravano impiegare più tempo. Molto più tempo. Più tempo a parlare, più tempo a indugiare e più tempo tra le serie. Almeno prima che Cara dicesse loro di iniziare a guardare un timer perché 5 minuti erano troppo lunghi per riposare tra le serie di snatch. Non potrebbe avere più ragione però. In generale, non hai quel tipo di tempo tra le serie nel sollevamento pesi.
In testa alla concorrenza, tengo sempre d'occhio l'orologio. Il trucco è che io varii quel tempo. Alcuni tentativi mi riposerò un minuto, circa 2 minuti e talvolta fino a 3. Se manco, lo tratterò come se stessi seguendo me stesso in gara e mi metto un orologio di 2 minuti. L'idea è di prepararti all'ignoto, perché ammettiamolo, a meno che tu non sia Mattie Rogers e ti segua sempre, non sai esattamente quanto tempo hai per prepararti. Ad esempio: qualcuno fa un sollevamento e poi fa un salto più grande del previsto, quindi hai meno tempo di riposo di quanto ti aspettassi.
Sii pronto. Inoltre, alcuni allenatori non giocano. Se perdi un passaggio e loro hanno l'opportunità di intrappolarti su un orologio di un minuto, a volte lo faranno. Sii pronto. Impara a riprendere fiato, a ricomporsi e ad avvicinarti al bar con sicurezza per fare un buon tentativo.
È raro, ma in alcuni casi hai molto tempo tra i tentativi. Qualche mese fa ho portato un'atleta alle Nazionali Universitarie e lei ha gareggiato in una sessione molto serrata. La maggior parte degli atleti in quella sessione ha preso pesi uguali o simili causando lunghi periodi di tempo tra i tentativi. Se ricordo bene, ha aspettato quasi 8-9 tentativi tra il primo e il secondo sollevamento.
Il tuo allenatore può aggiungere tentativi nella stanza di riscaldamento per tenerti fisicamente al caldo, ma è tuo compito mantenere la mente concentrata tra quei tentativi e non distrarti dal caos intorno a te. Devi essere in grado di tirarti indietro e concentrarti per il secondo tentativo, e spesso ho trovato difficile per i principianti, e talvolta anche per me stesso, incanalarlo senza pratica.
“Lo chiamano coaching ma è insegnare. Non gli dici solo ... gli mostri le ragioni.”- Vince Lombardi Grazie @caraheadsslaughter per avermi mostrato che non è mai troppo tardi per imparare qualcosa di nuovo. #hitemp #usaweightlifting #chfpweightlifting #barbend #quadsquad
Una foto pubblicata da Samantha Poeth (@sam_poeth) il
La gente ride quando dico questo, ma dietro indossare una canottiera per la prima volta, è la cosa numero uno che le persone mi menzionano quando parlano del loro spaventoso primo incontro. La piattaforma sarà completamente silenziosa. Preparati. Non sto dicendo che devi annoiarti e sollevare in silenzio tutta la tua carriera. Inoltre, non sto dicendo che non puoi avere quella canzone che ti spinge a sollevare il tuo record personale. Quello che sto dicendo è che se non ti senti a tuo agio con il silenzio e gli occhi che ti fissano, allora preparati.
Fai il riscaldamento come al solito e taglia la musica per una ripetizione pesante. Forse anche convincere alcune persone a venire a guardarlo. Qualche anno fa lavoravo in una palestra CrossFit® insegnando una lezione di tecnica di sollevamento pesi olimpico e li ho fatti spostare su una "piattaforma di competizione" per i loro singoli pesanti. Non abbiamo tagliato la musica in questa occasione, ma il passaggio da solo ha fatto impazzire le loro menti. È un'esperienza diversa da qualsiasi altro sport ea volte come un brutto appuntamento, quindi preparati al silenzio imbarazzante.
Quel momento in cui sai che il duro lavoro del tuo atleta sta per ripagare. Giusto qui. Proprio adesso. #CHFP #chfpweightlifting #usaweightlifting @rucyruuu @caraheadsslaughter @liftinglife
Una foto pubblicata da CHFP Weightlifting (@chfpweightlifting) il
Non mi sento come se questo avesse bisogno di una spiegazione. Fallo e basta.
#Repost @athlete__daily with @repostapp ・ ・ ・ “È stato proprio quel momento in cui ti sei reso conto di far parte di questo gruppo di atleti davvero speciale. È stato umiliante e ricordo di aver cercato di prendere tutto. Vuoi solo che duri ma sai che sarà questo momento, forse qualche ora, e poi sarà finita." . -Cara Heads Slaughter (@caraheadsslaughter) per aver partecipato al 2000 U.S. Olympic Team ... Leggi il suo resoconto in prima persona delle Olimpiadi ora su theAthleteDaily.com (link in bio) #athletedaily #olympics #weightlifting #CHFP #cleanandjerk #snatch #Caraisabadass #crossfit #column #olympicteam # rio2016 #lift #fitness #goals
Una foto pubblicata da Cara Heads Slaughter (@caraheadsslaughter) il
In realtà mi piace muovermi sulle piattaforme ora, ma questo è stato un grande problema per me quando ho iniziato a sollevare. Mi sentirei troppo a mio agio con l'essere a mio agio. Le stanze di riscaldamento sono caotiche e nessuna piattaforma di incontro sembra esattamente la stessa. Consenti a te stesso di fare tentativi pesanti su piattaforme diverse, o anche occasionalmente in una palestra diversa per aiutarti a prepararti per il giorno dell'incontro.
Alla fine della giornata, è solo una barra e alcuni pesi, ma per sollevamenti pesanti costantemente richiede pratica. Fatti un favore e preparati per le piccole cose che possono fare la differenza più grande.
Nota dell'editore: questo articolo è un editoriale. Le opinioni qui espresse sono gli autori e non riflettono necessariamente le opinioni di BarBend. Reclami, affermazioni, opinioni e citazioni sono state fornite esclusivamente dall'autore.
Immagine in primo piano: @chfpweightlifting su Instagram
Nessun utente ha ancora commentato questo articolo.