Come costruire un piatto per le feste più sano

Con le vacanze dietro l'angolo, la maggior parte degli appassionati di fitness pensa a due cose: pasti imbrogliati e vacanze. Dopotutto, che senso ha essere in forma e ammazzarlo in palestra tutto l'anno se non possiamo sbizzarrirci una volta ogni tanto, soprattutto per le occasioni speciali?

Coloro che vogliono rimanere magri e meschini e non distruggere il valore di allenamento dell'intero anno hanno sempre una scelta. È ancora possibile prendere parte a quelle riunioni di famiglia senza mettere a repentaglio il tuo duro lavoro e mesi di allenamento e dieta.

Abbiamo compilato un modo infallibile per mangiare ripieno, torta di noci pecan e, sì, bastoncini di zucchero senza dover impostare un proposito per il nuovo anno per perdere tutto il grasso che metti in pochi giorni. Segui questi suggerimenti e entrerai nel 2021 con il fisico strepitoso che hai costruito durante tutto l'anno.

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Mangia i tuoi pasti regolari durante il giorno.

Non saltare la colazione per lasciare spazio al pasto notturno. I lottatori di sumo fanno esattamente questo: mangiano uno o due pasti al giorno e vanno a dormire.

Sono sicuro che hai la visuale dei tuoi zii che vanno sul divano a fare un sonnellino dopo essersi imbottiti. Avere pasti regolari durante il giorno non ti lascerà affamato quando arrivano le feste, impedendoti di mangiare troppo.

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VisionPro

Fai un allenamento infernale circa un'ora prima.

L'allenamento potrebbe non essere il modo in cui inizi la tua vacanza, ma così facendo manterrai i tuoi guadagni. Inoltre, assicura che anche se mangi troppo, il tuo corpo immagazzinerà le calorie in eccesso come energia, non come grasso.

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Scegli con saggezza e assicurati di avere gli enzimi digestivi a portata di mano.

Suggerirei anche un tipo di erba per lo smaltimento del glucosio come il fieno greco, che aiuta il tuo corpo e l'insulina ad affrontare l'elevato livello di zucchero nel sangue.

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Rivista M + F

Dividi le tue macro

Dividi il tuo piatto in tre sezioni. Un terzo sono proteine, un altro terzo sono verdure, insalate e verdure e l'ultimo terzo è ciò che io chiamo verdure di categoria due, che di solito sono più alte sull'indice glicemico come patate, patate dolci, patate dolci o riso. Il grafico sopra è come sarebbe.

Si consiglia di stare lontano da salse e torte. Le salse contengono sempre una sorta di zucchero, che rende tutto più difficile da digerire. La crosta delle torte contiene sempre glutine, se non diversamente specificato. Il glutine è anche nella maggior parte delle salse e altri dessert. A meno che non sia stato progettato come un trucco, stai lontano da dolci e torte.

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Cambia il menu

Se sei il padrone di casa, puoi sempre trattare i tuoi ospiti con scelte più sane come il tacchino biologico (allevato senza antibiotici), torte senza glutine, frutta e verdura fresca o congelata.

Elimina le tradizionali purè di patate bianche, note per essere ricche di pesticidi. Opta invece per il purè di patate dolci o il cavolfiore. Ecco alcune ricette non convenzionali per una vacanza più sana e snella:

• Uova alla diavola guacamole
• La guida laterale sana
• Lonza Di Maiale Ripiena Di Albicocche
• Glassa Di Patate Dolci
• Budino Di Pane