Il coronavirus ha causato la pressione di un grande pulsante di pausa nella nostra vita quotidiana.
Le palestre stanno chiudendo, i luoghi di lavoro e le scuole stanno chiudendo e la copertura delle notizie è concentrata sul virus 24 ore su 24, 7 giorni su 7. E molte persone sono state costrette a rimanere a casa per contribuire a limitare la diffusione.
E tutto questo è un disastro per i tuoi livelli di stress, motivo per cui l'esercizio è importante in tempi come questi.
Nota del redattore: il contenuto di BarBend ha lo scopo di essere di natura informativa, ma non dovrebbe sostituire il consiglio e / o la supervisione di un professionista medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati ad essere utilizzati come diagnosi, prevenzione e / o trattamento di problemi di salute. Parla con il tuo medico se hai dubbi.
Lo stress è uno stato di tensione o tensione mentale, emotiva derivante da circostanze avverse o impegnative, fondamentalmente tutto ciò che altera la tua omeostasi.
C'è quello che alcuni considerano lo stress "buono", che viene spesso chiamato "eustress"."Questo è uno stress moderato che ti fa sentire più eccitato che angosciato. Un esempio potrebbe essere quando sali sulle montagne russe o ricevi ottime notizie.
Poi c'è lo stress "cattivo", definito più clinicamente come stress acuto o cronico. Sebbene lo stress sia un argomento vasto e non vogliamo rischiare di semplificarlo eccessivamente, lo stress cronico può essere esacerbato da una dieta povera e da abitudini di sonno, solo per due esempi: molto stress acuto o cronico può derivare da cambiamenti nella propria routine o vita che causano angoscia o ansia. Lo stress acuto innesca la risposta allo stress del corpo, ma i fattori scatenanti di solito non sono eccitanti o salutari.
Lo stress cronico può verificarsi quando affronti ripetutamente fattori di stress che mettono a dura prova la tua sanità mentale. Proprio come la situazione attuale in cui ci troviamo ora.
Lo stress cronico è un grave problema di salute associato a molti disturbi di salute fisica e mentale, in particolare l'infiammazione, che può portare a malattie cardiache, cancro, diabete e morbo di Alzheimer per citarne solo alcuni.(1) Si stima che tra il 75% e il 90% delle visite del medico di base siano causate da malattie legate allo stress.
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L'esercizio fisico e altre attività fisiche aiutano a produrre endorfine nel nostro cervello che sembrano agire come antidolorifici naturali, riduttori di stress e migliorano la nostra capacità di dormire.
Gli esatti meccanismi fisiologici per spiegare questo non sono stati dimostrati. Tuttavia, la ricerca indica che l'esercizio migliora il modo in cui il corpo gestisce lo stress a causa dei cambiamenti nelle risposte ormonali e gli effetti positivi che l'esercizio ha sul cervello.(2)
L'esercizio fisico regolare aumenta il volume di alcune regioni del cervello, in particolare l'ippocampo, attraverso un migliore apporto di sangue. Ciò aiuta a migliorare la salute generale del cervello ..
L'ippocampo è un'area del cervello coinvolta nella memoria, nella regolazione delle emozioni, nell'apprendimento e svolge un ruolo cruciale nella salute mentale. Ci sono prove che suggeriscono che molte condizioni di salute mentale sono associate a una ridotta crescita e sviluppo del tessuto nervoso nell'ippocampo. (3)
Il che rende l'esercizio un importante per la tua salute mentale e fisica.
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Se non hai accesso a una palestra o sei bloccato a casa durante questo periodo di stress, è importante trovare il modo di allenarti per rimanere in forma, rimanere sano e non perdere i tuoi guadagni duramente combattuti.
Ecco alcuni esempi di utilizzo del corpo e degli articoli per la casa per tenere sotto controllo la salute e la febbre da cabina.
Fai questo allenamento 2-3 giorni a settimana con 48 ore di riposo tra un allenamento e l'altro. Tutti gli esercizi sono serie a tempo. I periodi di lavoro / riposo tra cui puoi scegliere sono i seguenti: scegli con saggezza.
Questo è un circuito di cinque esercizi (uno dopo l'altro). Gli esercizi sono:
Completerai due-quattro circuiti (a seconda di quanto hai nella vasca il giorno dell'allenamento) per un tempo totale di allenamento compreso tra 10-20 minuti.
Nota che altri esercizi possono essere inclusi nelle categorie precedenti. Non è un elenco esaustivo.
Se vuoi qualcosa di un po 'meno intenso, i tri set a corpo libero funzionano bene.
Riposa un minuto dopo ogni circuito e fai 3-5 circuiti
Riposa un minuto dopo ogni circuito e fai 3-5 circuiti.
Cammina per tre minuti e poi usa il protocollo Tabata (20 sec di lavoro / 10 sec di riposo per 6-8 round) con i seguenti esercizi a corpo libero.
Trovati uno spazio aperto e indossa il tuo Usain Bolt.
Cammina per tre minuti e poi sprint per 15 secondi (100% dello sforzo) seguiti da una camminata di 15 secondi. Ripeti per cinque intervalli di lavoro / riposo e poi rinfrescati con una camminata di tre minuti.
L'esercizio è più che per vanità, specialmente durante questo periodo difficile. Rimani al top della tua salute e combatti per mantenere i tuoi guadagni usando il tuo corpo per schiacciare lo stress.
Non preoccuparti, l'ora della palestra tornerà presto.
Immagine in primo piano tramite Shutterstock / prostock-studio
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