Acquistare integratori per la perdita di grasso può creare confusione. Dopotutto, molti di loro hanno alcuni degli stessi ingredienti, quindi cosa rende uno migliore o peggiore dell'altro? Inoltre, alcuni di loro usano le versioni a base di erbe di altri composti. Quelli sono altrettanto buoni? O sono anche meglio? E solo perché un marchio supera l'altro, significa che è un prodotto davvero superiore? Oppure quell'azienda di integratori spende di più in pubblicità e forse paga l'addetto alle vendite del negozio qualcosa in più sotto il tavolo per suggerire il loro marchio? (Sì, succede.)
Quindi, con tutti i vari "bruciagrassi" sul mercato, ho deciso che è giunto il momento di confrontare la loro efficacia e vedere qual è il migliore. Ora, quando dico "efficacia", sto parlando del grado di solida ricerca che ogni ingrediente ha e di quanto bene funzionerà negli esseri umani.
Con questo in mente, assegnerò a ciascun ingrediente un punteggio su una scala da 1 a 10, dove 10 è il migliore. Un punteggio elevato significa che l'ingrediente ha alle spalle una quantità significativa di solide ricerche e una buona reputazione. Un punteggio basso significa che ha pochissime, se non nessuna, ricerca a sostegno della sua efficacia e una reputazione meno che buona per lavorare nel mondo reale. Iniziamo. Alla fine dell'articolo valuterò una serie di formulazioni sul mercato e prenderò in considerazione i loro singoli ingredienti.
Ti avverto, però, che c'è una possibilità che una delle nostre formulazioni preferite sia, come si dice nel business degli integratori, ca-ca.
Questa sostanza ha dimostrato di aumentare la sensibilità all'insulina nel tessuto muscolo-scheletrico sia in studi sull'uomo che su animali. Questo può migliorare la conservazione del glicogeno e può aiutare in termini di consentire a più glucosio di essere trasportato nelle cellule muscolari rispetto al glucosio in eccesso nel flusso sanguigno che viene trasportato nelle cellule adipose. In altre parole, puoi prevenire l'ipertrofia di alcuni adipociti (cellule adipose) in una certa misura anche quando aumenti l'assunzione di carboidrati a una discreta quantità. Infine, questa sostanza è anche un potente antiossidante.(3,4,5)
Voto: 7
In teoria, l'aspirina potrebbe aiutare ad aumentare l'efficacia dell'efedrina e della caffeina ed è per questo che è spesso inclusa in molti bruciagrassi. Ma quando i ricercatori hanno effettivamente cercato di vedere esattamente quanto l'aspirina contribuisse all'efficacia complessiva di efedrina e caffeina, hanno scoperto che aveva un effetto minimo, se non nullo. (Nonostante questo, molti produttori di integratori stanno ancora includendo "A" nei loro stack ECA.)
Ora, normalmente, non sarebbe un grosso problema se includessi qualcosa che può o non può aiutare molto l'efedrina e la caffeina in termini di efficacia, ma in questo caso, l'aspirina può essere potenzialmente dannosa. È stato dimostrato che un minimo di 10-75 mg può causare sanguinamento gastrointestinale negli esseri umani normali. Questo può essere pericoloso per la vita in alcuni casi. Sicuramente non vale un 1% in più di efficacia. (6-11) Si noti inoltre che alcune aziende usano la corteccia di salice bianco, che è una sorta di aspirina alle erbe.
Valutazione: 1
Questo composto ha poche ricerche alle spalle. L'unico studio che ho trovato è stato eseguito in vitro utilizzando cellule adipose di ratto. Questo composto è stato mostrato migliorare il meccanismo della lipolisi ma di per sé non ha aumentato la lipolisi. (12)
Valutazione: 2
Questo amminoacido è stato incluso in alcune formulazioni a causa del suo ruolo da manuale nel metabolismo dei grassi. In sostanza, trasporta gli acidi grassi a catena lunga nei mitchondri per essere ossidati e modula anche il metabolismo del coenzima-A.
Quindi questo significa che aumenterà l'ossidazione dei grassi? Non è probabile. La carnitina non è qualcosa che normalmente si esaurirebbe nel corpo umano. Tuttavia, se sei in uno stato di grave carenza calorica per un periodo di tempo prolungato e non consumi molta carne, allora potresti, in teoria, trarne beneficio. Anche così, non ci sono davvero prove a sostegno del suo utilizzo. (25)
Valutazione: 2
Questa pianta è presente nella maggior parte delle formulazioni e contiene più di un isomero di efedrina. L'efedrina è ottima, ma quando valuti i dati dietro ciascuno degli altri isomeri, scopri che ognuno di essi ha una proprietà unica. Ad esempio, l'efedrina stessa è la migliore in termini di beta-2 agonismo e la nor-efedrina è il miglior soppressore dell'appetito. Complessivamente, ephedra sinica, che contiene quattro alcaloidi dell'efedra, è sicuramente la sostanza più potente che abbiamo in termini di riduzione dei grassi.
Voto: 9.5
Questo è il precursore diretto del neurotrasmettitore serotonina e funziona semplicemente aumentando i livelli di questo neurotrasmettitore. Perché questo è importante? Bene, quando si è a dieta, i livelli di serotonina diminuiscono in modo piuttosto significativo e questo è ciò che provoca voglie di carboidrati che portano a mangiare tre scatole di biscotti dopo aver lavorato così duramente per rimanere "rigorosi" tutta la settimana.
Poiché il 5-HTP aumenta la produzione di serotonina, numerosi studi hanno dimostrato che aiuta nella perdita di peso e riduce drasticamente la voglia di carboidrati, e quindi l'assunzione di carboidrati. È stato anche ben documentato che il 5-HTP può elevare l'umore o alleviare un po 'di depressione in alcuni individui.(22,23,24)
Voto: 9
Questa sostanza, in teoria, dovrebbe funzionare poiché la sua capacità di stimolare la produzione di cAMP (che aumenta la lipolisi) è stata ben documentata. Tuttavia, questo significa che funzionerà davvero negli esseri umani? Sembra pieno di speranza a questo punto e la forskolina sta guadagnando la reputazione di essere un booster tiroideo naturale e non soppressivo.
Il collega collaboratore Doug Kalman ha scritto un ottimo articolo e ha esaminato la letteratura attuale che supporta la forskolina come integratore per la perdita di peso.
Voto: 8
È stato dimostrato che questi composti aumentano il dispendio energetico e il consumo di ossigeno attraverso la secrezione di catecolamine surrenali (principalmente adrenalina) e in realtà ci sono alcune ricerche sia sugli esseri umani che sugli animali. Il problema? Bene, sì, un aumento del dispendio energetico di solito è una buona cosa fintanto che ciò che viene ossidato sono i lipidi e non i carboidrati. Quando aumenti l'ossidazione dei carboidrati, essenzialmente finisci per esaurire le riserve di glicogeno preservando le riserve di grasso. Bene, questo è esattamente ciò che la capsaicina ha dimostrato di fare! E lo zenzero è potente quasi quanto la capsaicina in questo senso. Quindi, è inutile aggiungerli a qualsiasi formulazione. (13-17)
Valutazione: 0
Il tè verde ha effettivamente una buona quantità di ricerche sugli esseri umani per supportarne l'efficacia. La gente pensava che fosse efficace solo a causa del suo contenuto di caffeina, ma i ricercatori hanno scoperto che i polifenoli di catechina contenuti all'interno hanno effettivamente un effetto indipendente dalla caffeina.
Uno studio ha scoperto che il tè verde ha aumentato il dispendio energetico mentre la caffeina stessa non ha avuto alcun effetto. I ricercatori ritengono che ciò sia ottenuto dalla capacità dei polifenoli della catechina di inibire l'enzima responsabile della degradazione della norepinefrina (il che significa che l'effetto bruciagrassi della norefedrina dura più a lungo) e quindi spiega l'aumento dell'escrezione urinaria di noradrenalina negli esseri umani. (18,19)
Voto: 7.5
Questo è stato inserito in molti bruciagrassi in sostituzione della caffeina, che è quella che è normalmente utilizzata nella pila di efedrina / caffeina. Poiché il guaranà contiene caffeina, le persone pensano che sia buono quanto la semplice vecchia caffeina in termini di risultati. Tuttavia, qualche tempo fa alcuni ricercatori hanno paragonato la caffeina al caffè, che contiene caffeina proprio come fa il guaranà. Quello che hanno scoperto è che anche se la quantità di caffeina utilizzata era la stessa, il caffè non ha avuto alcun effetto in termini di parametri misurati per la lipolisi, mentre la caffeina da sola lo ha fatto.
Quindi questo significa che forse il guaranà non è efficace quanto la caffeina di grado farmaceutico? Può essere. Ma in questo caso sarò al sicuro e mi limiterò solo a quei prodotti che contengono caffeina pura.
Penso che il motivo per cui alcune aziende usano il guaranà sia perché suona più esotico della semplice vecchia caffeina, per non parlare della persona media che pensa che "erbaceo" o "naturale" significhi che è meglio per te. Immagino che questo significhi che anche il veleno di serpente e il tabacco lo sono, eh? Salta il guaranà e usa la caffeina.
Valutazione: 4
Questa ammina biogena è stata aggiunta a molte formulazioni negli ultimi anni e all'inizio è stata pubblicizzata come un "sostituto dell'efedrina."Bene, come molte persone hanno scoperto, è lontano da quello e non è altrettanto efficace. Tuttavia, è stato dimostrato che possiede una certa attività beta-adrenergica, sia a livello del recettore beta 2 che beta-3. ("Beta-adrenergico", in termini molto semplificati, significa, ai fini di questo articolo, che il composto in questione aumenta la frequenza cardiaca e ha un termico, o effetto di produzione di calore. In quanto tale, il composto aiuta il corpo a bruciare più grassi.) Il problema per come la vedo io, è che non attiva molto bene la lipolisi (brucia grassi) e manca la ricerca in termini di sicurezza. (1,2)
Valutazione: 3
Questo amminoacido funge da materia prima per molti composti importanti associati alla dieta. È fondamentalmente un precursore dell'importantissimo metabolismo che controlla l'ormone tiroideo T3 e un precursore dei neurotrasmettitori "sentirsi bene" epinefrina, norepinefrina e dopamina. La stimolazione dei neurotrasmettitori può aiutare a mantenere una produzione tiroidea ottimale durante una dieta rigorosa. Non solo, ma è stato dimostrato che la tirosina aumenta l'efficacia di sostanze come l'efedrina.
Valutazione: 6
Questa sostanza esiste da alcuni anni e sicuramente trova il suo posto tra gli agenti lipolitici efficaci. Un antagonista alfa-2, si lega ai recettori alfa-2 e essenzialmente consente ai lipidi di essere mobilitati dagli adipociti che normalmente non verrebbero rilasciati molto facilmente. I recettori alfa-2 sono fondamentalmente responsabili di quelle "aree problematiche" di accumulo di grasso, come gli obliqui negli uomini e la parte inferiore del corpo nelle donne. La yohimbina potrebbe aiutare a colpire quelle aree. Ha una buona quantità di ricerche alle spalle, quindi non è solo una nozione teorica.(20,21)
Voto: 9.5
Ok, quindi con quell'analisi della maggior parte dei singoli ingredienti, ora puoi valutare praticamente qualsiasi prodotto per la perdita di grasso. Ora esaminerò alcune formulazioni e assegnerò loro una classifica generale su una scala da 1 a 10, 10 è il migliore, 1 è il peggiore.
Nota del redattore: poiché ci sono un paio di aziende di integratori là fuori a cui piace fare causa frivola a chiunque parli dell'efficacia dei loro prodotti, tralasciamo la maggior parte dei nomi di marca e ci concentreremo solo sulle formulazioni.
Questo prodotto inizia bene, ma poi prende una svolta per il peggio. L'efedrina è un buon inizio e anche la tirosina è garantita. La radice di zenzero, la salicina, il guaranà e la vitamina B5 non sono necessari. La sinefrina non dovrebbe essere inclusa per i motivi che ho menzionato in precedenza.
La salicina di certo non dovrebbe esserci perché fa più male che bene. L'aggiunta di acetil l-carnitina non aiuterà nemmeno l'efficacia di questo prodotto, quindi stai pagando per un ingrediente che non ti serve. In sostanza, gli unici buoni ingredienti sono l'efedra e la tirosina.
Do a questo prodotto una valutazione complessiva di 6.
Ok, qui abbiamo la fenilalanina (un altro amminoacido che può portare ad un aumento dei livelli di noradrenalina) e la tirosina. Abbiamo anche l'efedra e questa volta caffeina normale. L'unico problema che vedo è l'inclusione dell'estratto di corteccia di salice che contiene salicina. Non è necessario e persino potenzialmente pericoloso includere aspirina o composti simili all'aspirina nelle formulazioni.
Do a questo prodotto un 5.
Questo prodotto è ottimo tranne per tre cose: una è l'inclusione di radice di zenzero e cayene, che, come ho affermato in precedenza, possono effettivamente ridurre le riserve di glicogeno preservando le riserve di grasso. Gli altri problemi sarebbero l'inclusione del guaranà al posto della caffeina, inoltre includeva la sinefrina, su cui non riesco a trovare molto in termini di sicurezza.
Gli do un 7.
Questo prodotto ha solo un ingrediente che è efficace e questo è il forskolin. La sinefrina non ha molte prove dietro, né la bergenina e, come accennato in precedenza, i gingeroli e gli shogaoli possono diminuire le riserve di glicogeno e preservare le riserve di grasso.
Gli do un 4.
Questo prodotto ha alcuni ingredienti che non ho toccato, ma non preoccuparti, non vale nemmeno la pena dedicare del tempo - solo più disordine delle etichette che non fa davvero nulla in termini di perdita di grasso.
L'efficacia dell'HCA è puramente teorica in termini di prevenzione della lipogenesi tramite la conversione dei carboidrati in trigliceridi. Il guaranà ancora una volta dovrebbe essere sostituito con caffeina pura. La salicina fa più male che bene. La carnitina non è necessaria e il cromo picolinato è inutile a meno che tu non sia carente.
Gli do un punteggio di 5, e questo è solo perché contiene efedrina.
Questa formulazione è in realtà piuttosto buona. Contiene ingredienti piuttosto efficaci e segue le mie linee guida per un agente lipolitico efficace.
Darei a questa formulazione un 7.5, ma non superiore perché manca il 5-HTP e la yohimbina.
Questo, secondo me, è il migliore dei "bruciagrassi" sul mercato, e no, non è perché lo sto scrivendo per T-mag! Contiene tutti gli ingredienti che ritengo efficaci, ad eccezione del tè verde. Tuttavia, è il più vicino al perfetto nella mia mente.
Si prende cura della termogenesi, dell'appetito, dell'umore, della formazione dei neurotrasmettitori e della sensibilità all'insulina.
Do a questa formulazione un 9.5 solo per la mancanza di tè verde e perché niente nella vita è perfetto, solo quasi perfetto. Ehi, c'è sempre spazio per miglioramenti!
Si spera che questo ti aiuti a prendere una decisione la prossima volta che scansionerai le etichette nel tuo negozio di integratori preferito o farai acquisti online. Dopotutto, proprio come con l'allenamento e la dieta, più sei istruito sugli integratori, meglio guarderai la spiaggia!
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